Diätplan für Blutdruckpatienten – Befolgen Sie diese Diätrichtlinien für Bluthochdruck
Hoher Blutdruck betrifft Millionen von Menschen. Laut CDC wissen es bis zu einem Drittel derjenigen, die es haben, nicht einmal. Sobald Sie das Problem herausgefunden haben, müssen Sie möglicherweise einige Änderungen vornehmen.
Gewichtsprobleme: Laut heart.org gibt es nur wenige Tropfen, da fünf bis zehn Pfund den Blutdruck senken könnten. Das ist großartig, aber ohne Wissen und Veränderung ist das Abnehmen nicht einfach.
Die beste Methode, die ich gefunden habe, ist die Verwendung eines Kalorienrechners. Caleriesperhour.com hat das beste, das ich je gesehen habe. Es hilft bei der Berechnung von allem, was Sie essen (einschließlich Fast Food) und von allem, was Sie tun. Am Ende des Tages, wenn Sie mehr verbrannt haben als Sie gegessen haben, sind Sie auf dem Weg zum Gewichtsverlust.
Was man vermeiden sollte: Es gibt Dinge, die dazu führen können, dass der Blutdruck steigt, egal wie viel Sie wiegen. Natrium und Koffein sind zwei der schlimmsten Straftäter. Die Reduzierung der Natriumaufnahme auf 1200 mg oder weniger kann einen großen Unterschied machen. Koffein insgesamt loszuwerden ist auch klug. Wenn Sie viel davon zu sich nehmen, gehen Sie nicht kalt Truthahn. Der Entzugskopfschmerz ist nicht angenehm.
Essen genießen: In den letzten neun Jahren habe ich Wege erarbeitet, um gutes Essen zu erhalten, das den Blutdruck nicht gefährdet. Der vermehrte Einsatz von Kräutern und Gewürzen ist ein Weg. Es ist gut, ungesalzene Brühe zu verwenden (oder noch besser, machen Sie Ihre eigene). Selbst wenn ich von vorne anfangen muss (lesen Sie das Etikett auf Tomatensauce in Dosen oder Nudelsauce in Dosen und Sie werden sehen warum), kann es gemacht werden, lecker und gesund.
Ernährungswissenschaftler: Nicht jeder hat die Zeit oder die Neigung, viel von Grund auf zu kochen. Ein Ernährungsberater kann Ihnen durch das Minenfeld vorverpackter Lebensmittel und einfach zuzubereitender Mahlzeiten helfen, die innerhalb Ihres Ernährungsbudgets bleiben. Ihr Arzt kann Sie überweisen, und einige Versicherungspläne decken dies ab.
Inspiriert von Mary Bodel
