Die 3R: Ein Mittel gegen Facebook-Depressionen bei Erwachsenen
Es steht außer Frage, dass Facebook, Twitter, LinkedIn und jede Menge anderer sozialer Netzwerke Vorteile bieten. Mit unzähligen Nutzern weltweit und täglich mehr werden es ganz klar, dass soziale Medien eine Kraft sind, mit der man rechnen muss.
Aber bekommen Sie mehr, als Sie erwartet haben?
Psychologen haben inzwischen erkannt, dass die Welt der sozialen Medien für einige Nutzer mit Gefahren verbunden ist. Symptome, die von relativ geringfügig (leichte Enttäuschung) bis zu den schwerwiegendsten (Suizidgedanken) reichen, sind weit verbreitet genug, um eine neue Diagnose zu stellen: Facebook-Depression.
Wie fühlen Sie sich, wenn Sie sich bei Ihrer Lieblings-Social-Networking-Site anmelden? Was hast du davon? Könnten Sie ein Risiko für Depressionen haben – oder ihre Auswirkungen bereits spüren?
Meine 3R-Technik ist eine großartige Möglichkeit, einige der Nebenwirkungen zu erkennen, die mit der Nutzung sozialer Medien einhergehen – und, was noch wichtiger ist, damit zu beginnen, Änderungen vorzunehmen, wenn Ihr geistiges und körperliches Wohlbefinden darunter leidet. Schnappen Sie sich ein Blatt Papier und einen Stift, und wir gehen gemeinsam die Schritte durch – Erkennen, Neugestalten, Zurückfordern.
ERKENNEN, was vor sich geht. Bewerten Sie zunächst, was mit Ihnen passiert, wenn Sie sich bei Ihrer bevorzugten Social-Networking-Site anmelden.
– Haben Sie ein Gefühl der Unruhe oder das vage Gefühl, dass etwas nicht stimmt, sobald Sie Ihr Konto ansehen?
– Schalten Sie den Computer voller Vorfreude ein, fühlen sich aber schnell niedergeschlagen, wenn Sie Ihre Verbindungsstatistik überprüfen?
– Freust du dich für deine Verbindungen, wenn du siehst, dass in ihrem Leben viel passiert, oder bist du enttäuscht, weil es dir nicht passiert ist?
– Haben Sie Angst, etwas zu verpassen, wenn Sie nicht online sind?
– Vergleichen Sie Ihre Statistiken mit denen anderer Nutzer? Wenn ja, rufen die Zahlen Gefühle von Eifersucht, Unzufriedenheit oder Überlegenheit hervor? Lassen diese Gefühle nach, nachdem Sie die Website verlassen haben, oder färben sie Ihre Offline-Welt?
REFRAME deine Gedanken und Handlungen. Es wird eine Änderung der Denkweise erfordern, um die negativen Auswirkungen zu vieler sozialer Netzwerke zu überwinden. Depressionen jeglicher Art verschwinden nicht, nur weil Sie sich dessen bewusst sind. Sie müssen Maßnahmen ergreifen, indem Sie zuerst Ihre negativen Reaktionen umformulieren. Beispielsweise,
„Meine Anzahl ist klein und mein Netzwerk wächst nicht.“
vs.
„Ich kann jeder meiner echten Verbindungen voll und ganz vertrauen.“
„Niemand hat auf meine letzten fünf Beiträge geantwortet.“
vs.
„Ich kann mich erreichen, indem ich heute die Posts von fünf anderen Leuten beantworte.“
„Ich bin einsam.“
vs.
„Ich kann meinen Tennispartner anrufen und ein Date ausmachen.“
„Mein Status als Profi kann an den Antworten anderer gemessen werden, oder an deren Fehlen.“
vs.
„Ich kann stolz auf das Image sein, das ich ohne die Hilfe von Social Media für mich/mein Unternehmen geschaffen habe.“
„Diese Spannungskopfschmerzen werden nicht verschwinden.“
vs.
„Ich kann die nächste Stunde ohne Computer arbeiten.“
„Das Leben aller ANDEREN scheint eine ständige Aufregung zu sein.“
vs.
„Ich kann eine Live-Veranstaltung oder einen Ausflug mit meinen Freunden oder Kollegen planen.“
Nutzen Sie diese negativen Aspekte und finden Sie einen Weg, sie zu Ihrem Vorteil zu nutzen, indem Sie Kontrolle und Verantwortung übernehmen. Dadurch bauen Sie eine neue Gewohnheit des gesünderen Denkens und Handelns auf.
Gewinnen Sie Ihre Gesundheit und Ihr Wohlbefinden zurück. Dein Mindset zu ändern ist ein wichtiger Schritt, aber nicht der letzte. Machen Sie diese neuen, positiv umformulierten Botschaften wahr: Handeln Sie weiter.
Wenn es um soziale Medien geht, muss diese Aktion möglicherweise offline stattfinden. Sie werden sich nicht von Depressionen, Stress oder Angstzuständen heilen, indem Sie mehr Zeit mit sozialen Netzwerken verbringen. Behandeln Sie Online-Networking stattdessen wie jede andere geschäftliche oder persönliche Aufgabe: Vereinbaren Sie einen Termin dafür. Reservieren Sie einen Platz in Ihrem Zeitplan für soziale Medien, und wenn es nicht so weit ist, widmen Sie Ihre volle Aufmerksamkeit all den anderen Prioritäten in Ihrer Welt. Nehmen Sie all die Stunden und die mentale Energie, die Sie für Ihr Online-Profil aufgewendet haben, und nutzen Sie sie stattdessen, um sich um Ihr wahres Selbst zu kümmern und es anzunehmen.
Eine weitere Statusaktualisierung, eine weitere Profilaktualisierung, ein weiterer Follower – nichts davon ist es wert, Ihre Gesundheit und Ihr Wohlbefinden aufs Spiel zu setzen. Denn denken Sie daran, niemand lebt oder stirbt durch Facebook-Statistiken. DU, die Person, bist weit mehr wert als die Summe deiner Statistiken.
Inspiriert von Roberta Mittman
