Suche
Mein Konto
Díky hodinám stráveným v knihovně jsem kdysi znal jméno každé z 206 kostí těla, včetně mé oblíbené kosti: innominovaná kost, což znamená „kost beze jména“. Poznali byste to jako svou kyčelní kost.
V poslední době se můj zájem o kosti vyvinul z teoretického na velmi osobní.
Nedávno jsem si nechal udělat sken DEXA (druh rentgenu, který měří hustotu kostí) a zjistil jsem, že ačkoli mám páteř 30letého člověka, moje kyčle začínají vykazovat známky úbytku kostní hmoty, což je předzvěst osteoporózy.
Neměla jsem být v šoku (i když jsem byla), protože osteoporóza se vyskytuje v rodinách - a má ji moje maminka, které je 93 let, která postihuje hlavně páteř a často jí způsobuje velké bolesti.
S přibývajícím věkem se zvyšuje riziko vzniku osteoporózy. Osteoporóza způsobuje, že se vaše kosti stávají tenkými a křehkými a následně se lámou.
Díky hodinám stráveným v knihovně jsem kdysi znal jméno každé z 206 kostí těla, včetně mé oblíbené kosti: innominovaná kost, což znamená „kost beze jména“. Poznali byste to jako svou kyčelní kost
Charitativní organizace Age UK uvádí, že tímto onemocněním trpí přibližně tři miliony lidí v zemi, ale "znepokojivě málo" ví, že ho mají, dokud si nezlomí kost.
Je tak běžné, že polovina všech žen a jeden z pěti mužů nad 50 let utrpí zlomeninu kosti kvůli osteoporóze.
Ženy jsou obzvláště zranitelné, částečně proto, že jejich kosti jsou zpočátku tenčí a procházejí menopauzou, kdy klesá hladina ženského pohlavního hormonu estrogenu, který hraje důležitou roli ve zdraví kostí.
Ženy středního věku, zvláště ty s rodinnou anamnézou osteoporózy, mohou zvážit HRT (hormonální substituční terapii), protože je to osvědčená metoda prevence osteoporózy. Pokud máte osteopenii (slabé kosti) nebo plně rozvinutou osteoporózu, může vám být nabídnuta řada léčebných postupů, včetně bisfosfonátů, jako je kyselina alendronová, které zpomalují úbytek kostní hmoty.
Ale prevence je lepší než léčba. Co tedy můžete udělat pro to, aby byly vaše kosti v dobré kondici?
První a nejlepší věc, kterou můžete udělat, je zdůraznit je. Vaše kosti dobře reagují na pohyb, zvláště cokoli, co zahrnuje hodně nárazů a stlačení.
Skákání, fotbal nebo tenis jsou zvláště prospěšné pro kosti. Pokud vás tedy Wimbledon inspiroval, sedněte si na svá místa. Dobrý je i silový trénink (budování svalů).
Jedním z důvodů, proč mám páteř 30letého člověka, je to, že dělám poměrně hodně kliků. Nejen, že pomáhají budovat svaly, ale jsou také skvělé pro kosti ve vaší páteři. Každé ráno udělám 35 až 40 kliků (jinak to nedělám nikdy).
Tajemství kliků je začít postupně a pomalu budovat. Abyste se ujistili, že máte správnou techniku, vygooglujte si „NHS kliky“.
Důvod, proč kosti v kyčlích, na rozdíl od mé páteře, vykazují známky řídnutí, je ten, že nedělám dostatek nárazových cvičení. Hodně jezdím na kole a chodím rychle, což je dobré pro srdce a plíce, ale nestaví kosti.
Před pár lety jsem natočil film, ve kterém jsme porovnávali sílu kostí rychlých nadhazovačů, gymnastů a olympijských cyklistů. Přestože byli cyklisté neuvěřitelně fit, jejich kosti byly překvapivě tenké.
Takže musím začít dělat trochu více nárazových cvičení, jako je běh. Fakt mě to nebaví, ale kvůli kyčlím musím zatnout zuby a jít dál. Nejde ale jen o cvičení, pro pevné kosti je zásadní i strava.
Je důležité přijímat ve stravě dostatek vápníku, protože se kombinuje s dalšími minerály a dodává kostem jejich sílu. Nejlepšími zdroji jsou mléčné výrobky, sardinky, mandle, zelená listová zelenina a tofu. Problém, kdy se tolik lidí vzdává kravského mléka ve prospěch náhražek, jako je ovesné mléko, je ten, že pokud není obohacené, pravděpodobně nemá tolik nebo žádný vápník.
Je také důležité doplňovat hladinu vitamínu D, protože to pomáhá vašemu tělu absorbovat vápník. Chcete-li to provést, vyjděte na slunce bez opalovacího krému po dobu 20 až 40 minut, podle toho, jak tmavou máte pokožku (ale nespalujte ji).
Dobrou variantou mohou být i švestky. Nedávná revize klinických studií zjistila, že požadavek, aby lidé snědli 100 g denně – asi deset sušených švestek – vedlo ke zlepšení hustoty kostí.
Vědci z Penn State University v USA uvedli, že sušené švestky spouštějí změny ve střevním mikrobiomu, které se zdají být dobré pro vaše kosti. Samozřejmě také proto, abyste byli pravidelní.
Víme, že poslech hudby může zmírnit bolest. Například výzkum v roce 2015 v Dětské nemocnici v Chicagu přidělil skupině dětí, které právě podstoupily operaci, aby poslouchaly buď písně Rihanny a dalších zpěvaček podle vlastního výběru, nebo audio knihy, nebo ticho na hodinu. Ti, kteří dostali hudbu nebo zvukové knihy, hlásili menší bolest. Jak tedy hudba pomáhá? Nová zpráva v časopise Science ukazuje, že poslech hudby u myší snižuje intenzitu signálů bolesti, které se dostávají do mozku. Výzkum by mohl vést k účinnějším způsobům léčby bolesti. Mezitím si můžete vždy poslechnout více písní Rihanny.
Výživové tajemství, které je klíčem k delšímu životu
Momentálně jsem na Okinawě, malém ostrově u pobřeží Japonska, a natáčím seriál o dlouhověkosti. Jejich lidé jsou proslulí dlouhým, výjimečně zdravým životem, především díky svému životnímu stylu a silnému smyslu pro „ikigai“, což je japonský koncept, který zdůrazňuje důležitost zaměření na věci, které dávají vašemu životu smysl a smysl.
Ale ačkoli má Okinawa stále nejvyšší procento stoletých lidí na světě, ostrov rychle klesá v žebříčku průměrné délky života.
Průměrná délka života na Okinawě je nyní 80 let pro muže a 87 let pro ženy. To je nám velmi blízké: 80 pro muže a 84 pro ženy.
Proč došlo k takovému posunu? Když výzkumníci sbírali data o stoletých starcích na Okinawě v 60. letech, zjistili, že většina z nich byla štíhlá a energická a jen málo z nich mělo chronické nemoci, jako jsou srdeční choroby a rakovina.
Jedli tradiční stravu s vysokým obsahem zeleniny a sójových produktů a malé množství nudlí, rýže, vepřového masa a ryb, zatímco sladké brambory tvořily 65 nebo více procent jejich stravy.
Batáty jsou bohaté na vlákninu, antioxidanty, minerály a vitamíny.
Ale skutečným tajemstvím okinawské diety je, že má nízký obsah kalorií; Před druhou světovou válkou (kdy vyrůstala současná generace stoletých starců) zkonzumoval typický Okinawan kolem 1 700 kalorií denně, zatímco ve Spojeném království se doporučuje sníst 2 000 (pro ženy) a 2 500 (pro muže) denně.
Studie ukazují, že nízkokalorická strava, pokud je bohatá na živiny, je nejlepším způsobem, jak si prodloužit zdravý život.
Po druhé světové válce si nová generace osvojila západnější životní styl a začala se nabalovat na libry.
Starší Okinawané, kteří lpěli na tradičnějším způsobu života, nadále prosperovali, ale pro jejich děti a vnoučata pramen mládí vyschl. Dávám přednost středomořské stravě před okinawskou, ale blíže se podívám na zdravotní přínosy Ikigai.
Proč je tak těžké se zbavit vši
Většina rodičů zná vši a mnoho hodin, které musíte strávit jejich vyčesáváním z vlasů svých dětí.
Veš dětská je jedním ze tří typů krveprolití, které infikují lidi.
Před pár lety, když jsem točil dokument s názvem Infested, producent navrhl, abych se nakazil všemi třemi - všimi hlavou, tělem a vši ohanbí - a uvidím, co se stane.
Moje žena nebyla spokojená, a tak jsem se omezil na vši, kterých bylo překvapivě těžké se zbavit.
Kdy se ale vši poprvé rozhodly vybrat si za svůj domov člověka?
Nová studie naznačuje, že to začalo asi před 90 miliony let a jak se naši předkové vyvíjeli, vyvíjely se i vši.
Po tisíciletí prokázaly vši mimořádnou schopnost změnit hostitele, když se naskytne příležitost, což může vysvětlit, proč vši, které infikují tuleně, skunky a slony, pocházejí z vší, které nás nyní zamořují.
Skutečnost, že spolu máme tak dlouhou historii, může být útěchou, když se děti v září vrátí ze školy domů, škrábou se na hlavě a křičí: 'Jsou zpátky.'
Většina rodičů zná vši a mnoho hodin, které musíte strávit jejich vyčesáváním z vlasů svých dětí. Veš dětská je jedním ze tří typů krveprolití, které infikují lidi