تشير دراسة إلى أن اليوغا الساخنة يمكن أن تساعد في علاج أعراض الاكتئاب

تشير دراسة إلى أن اليوغا الساخنة يمكن أن تساعد في علاج أعراض الاكتئاب

قد تساعد اليوغا الساخنة أو "الساخنة" في تخفيف أعراض الاكتئاب المعتدل إلى الشديد لدى البالغين. أظهر بحث جديد أن بعض الأشخاص الذين أخذوا دروس اليوغا لمدة 90 دقيقة مرة واحدة على الأقل في الأسبوع شهدوا انخفاضًا بنسبة 50٪ أو أكثر في أعراض الاكتئاب. على الرغم من أنها لم تتم الموافقة عليها بعد كعلاج، إلا أن الأشخاص القادرين جسديًا على ممارسة اليوغا يمكنهم الاستفادة نفسيًا من هذه الممارسة.

قد تساعد اليوغا الساخنة في تخفيف أعراض الاكتئاب لدى البالغين، لدرجة أن الباحثين يقترحون الجمع بين الحرارة واليوجا كعلاج محتمل للاكتئاب المتوسط ​​إلى الشديد.

وتأتي هذه الأخبار من دراسة نشرت يوم الاثنين فيمجلة الطب النفسي السريري. على الرغم من أنها كانت تجربة سريرية عشوائية صغيرة شارك فيها 80 مشاركًا فقط، إلا أن النتائج أظهرت وعدًا جديًا لتأثيرات بيكرام يوجا (نوع من اليوغا الساخنة أو الساخنة) على أعراض الاكتئاب.

وقالت مؤلفة الدراسة الرئيسية مارين ناير، مديرة دراسات اليوغا في مستشفى ماساتشوستس العام، في بيان صحفي صادر عن برنامج الاكتئاب السريري والأبحاث: "يمكن لليوجا والتدخلات القائمة على الحرارة أن تغير مسار علاج المرضى الذين يعانون من الاكتئاب من خلال توفير نهج غير دوائي مع فوائد بدنية إضافية كمكافأة".

إليك ما تحتاج إلى معرفته حول البحث الجديد، وكيف يمكن أن تعمل الحرارة واليوجا معًا لتخفيف أعراض الاكتئاب، ومن قد يستفيد أكثر من تجربة ممارسة اليوجا الساخنة.

توم ويرنر / غيتي إميجز

ثبت أن اليوغا الساخنة تقلل من أعراض الاكتئاب

بالنسبة للدراسة، قام الباحثون في مستشفى ماساتشوستس العام بتجنيد 80 مريضا يعانون من الاكتئاب وقسموهم إلى مجموعتين: تلقت مجموعة واحدة جلسات بيكرام يوجا لمدة 90 دقيقة تم ممارستها في غرفة تم تسخينها إلى 105 درجات، بينما تم وضع مجموعة واحدة على قائمة الانتظار ولم يسمح لها بالمشاركة في ممارسة اليوغا أثناء التجربة.

وتابع الباحثون المجموعات لمدة ثمانية أسابيع. طُلب من مجموعة بيكرام يوغا حضور فصلين يوغا على الأقل كل أسبوع - بشكل عام، حضر هؤلاء المشاركون ما متوسطه 10.3 فصلًا خلال فترة الثمانية أسابيع.

وقال مؤلف الدراسة الرئيسي ديفيد ميشولون، دكتوراه في الطب، ومدير برنامج الاكتئاب السريري والأبحاث في مستشفى ماساتشوستس العام: "الأشخاص الذين تلقوا تدخل اليوجا الساخنة شهدوا تحسنا أكبر بكثير في أعراض الاكتئاب مقارنة بالمرضى الذين كانوا على قائمة الانتظار".صحة. "لقد حصلوا على هذه الفوائد من خلال حضور فصل دراسي واحد فقط في الأسبوع."

وفي نهاية الدراسة، وجد الباحثون أن أكثر من نصف المشاركين في اليوغا شهدوا انخفاضًا بنسبة 50٪ أو أكثر في أعراض الاكتئاب، مقارنة بـ 6.3٪ فقط من المشاركين في قائمة الانتظار. بالإضافة إلى ذلك، شهد 44% من المشاركين في اليوغا انخفاضًا كبيرًا في أعراض الاكتئاب لديهم، مما أدى إلى اعتبارهم في حالة هدوء.

وقال ناير، وهو أيضا أستاذ مساعد في الطب النفسي في كلية الطب بجامعة هارفارد: "لقد فوجئنا بأنه كان فعالا للغاية عند تناول جرعة واحدة أسبوعيا".صحة.

على الرغم من أن الدراسة تظهر نتائج واعدة لليوجا الساخنة كعلاج محتمل للاكتئاب، إلا أن الباحثين يقولون إن النتائج الحالية قد لا تكون قابلة للتطبيق على الجميع وأن هناك حاجة إلى إجراء دراسات إضافية.

وقال ميشولون: "لقد قامت الدراسة في المقام الأول بتوظيف نساء من خريجات ​​الجامعات، وبالتالي فإن النتائج قد تكون ذات قابلية تعميم محدودة". "لقد قمنا بتجنيد نسبة أكبر من نساء الأقليات مقارنة بالدراسات الأخرى التي أجريناها، الأمر الذي كان مشجعا ويوحي بالاهتمام بهذا التدخل في مجتمعات الأقليات."

بالإضافة إلى ذلك، فحصت الدراسة نوعًا واحدًا محددًا فقط من اليوغا الساخنة، على الرغم من وجود أنواع ودرجات حرارة عديدة لممارسة اليوغا الساخنة.

وقال ميشولون: "هناك العديد من الأنواع المختلفة لليوجا الساخنة، ولكن [بيكرام] هو الشكل الأكثر سخونة لليوجا الساخنة التي نعرفها".

وأضاف ناير: "يجب إجراء دراسات لمقارنة درجات الحرارة المختلفة لليوجا الساخنة بالنسبة للاكتئاب". "على سبيل المثال، هل سيستفيد بعض الأشخاص من درجة حرارة "ألطف"، أم أن الحرارة الكاملة البالغة 105 درجة فهرنهايت ضرورية لمكافحة الاكتئاب؟ نحن لا نعرف من حيث الأدلة. هذا مجال بحث جديد نسبيًا".

دراسة: إضافة اليوغا إلى ممارسة التمارين الرياضية بانتظام قد يساعد في تحسين صحة القلب والأوعية الدموية

لماذا قد تخفف اليوغا الساخنة من أعراض الاكتئاب؟

على الرغم من أن اليوغا المنتظمة بدون حرارة قد تمت دراستها كعلاج محتمل للاكتئاب لسنوات عديدة، إلا أن المؤلفين لديهم عدة نظريات حول لماذا قد تساعد اليوغا على وجه التحديد بدون حرارة في علاج أعراض الاكتئاب.

وقال ميشولون: "يتفاعل التعرض للحرارة مع الآليات الالتهابية لدى البشر. ويعتقد أن الالتهاب هو سبب محتمل للاكتئاب". "نعتقد أن التعرض للحرارة قد يسبب بعض التغيرات الكيميائية في الجسم التي قد تقاوم الالتهاب وبالتالي تقلل من أعراض الاكتئاب."

يقول ناير إن هناك أيضًا أدلة على أن الأشخاص المصابين بالاكتئاب قد يواجهون صعوبة في تنظيم درجة حرارة الجسم - وهو ما يسمى التنظيم الحراري - وقد يكون لديهم درجة حرارة أعلى ولا يتعرقون بسهولة.

وقال ناير: "الفكرة وراء العلاج بالحرارة أو ارتفاع حرارة الجسم بالكامل لعلاج الاكتئاب هي أنه يعيد ضبط نظام التنظيم الحراري ويمكنه في الواقع خفض درجة حرارة الجسم الأساسية من الزيادة الطفيفة التي تظهر في الاكتئاب".

13 وضعية يوجا لتخفيف الانتفاخ والانتفاخ

ما يجب مراعاته قبل تجربة اليوغا الساخنة

كما هو الحال مع أي شكل من أشكال التمارين الرياضية، يقول ميشولون إنها فكرة جيدة مراجعة طبيبك قبل البدء في اليوغا الساخنة.

قال ميشولون: "يجد بعض الناس أن حرارة الإجراء غير مريحة للغاية". في الواقع، في هذه الدراسة، قام الباحثون بإعداد المشاركين للانزعاج الذي يمكن أن يصاحب اليوغا الساخنة وكيفية التعامل معه.

"لقد قمنا بإعداد الأشخاص للدخول في اليوغا الساخنة من خلال جلسة تدريبية مدتها 45 دقيقة عقدتها المنظمة [المحقق الرئيسي]، "لقد أجرينا الدراسة للتأكد من أنهم يعرفون احتياجات السوائل، ويعرفون عدم تناول وجبة كبيرة، وما يمكن توقعه، وكيفية إدارة زيارتهم الأولى إلى الاستوديو، وماذا يرتدون، وما إلى ذلك،" قال ناير.

هناك أيضًا بعض الأشخاص الذين قد يرغبون في تخطي الجانب الساخن من اليوغا الساخنة وبدلاً من ذلك تجربة اليوغا العادية لزيادة الطول.

وقال ميشولون: "يجب على الأشخاص الذين يعانون من حالات طبية معينة، مثل أمراض القلب أو الكلى أو مرض السكري، مراجعة طبيبهم بشأن المشاركة في اليوغا الساخنة". "قد تكون اليوغا غير الساخنة بديلاً جيدًا لهؤلاء الأفراد لأن التجربة أقل تطلبًا من الناحية البدنية."

من المهم أيضًا ملاحظة أن اليوغا الساخنة ليست "علاجًا" يمكن وصفه للاكتئاب بعد - لكن الباحثين يقولون إنه ربما لن يضر تجربتها إذا كنت تعمل مع فريق الرعاية الصحية.

وقال ميشولون: "عادةً، نحذر الناس من علاج الاكتئاب ذاتيًا دون إشراف أخصائي الصحة العقلية مثل الطبيب النفسي أو الأخصائي النفسي". "من المؤكد أن الأشخاص المهتمين بتجربة اليوجا الساخنة ويتمتعون بصحة عامة جيدة يجب أن يفعلوا ذلك ومن المحتمل أن يحصلوا على فوائد صحية عامة، ولكن إذا كان الهدف هو علاج حالة طبية معينة، فمن الأفضل متابعة ذلك تحت الإشراف والتشاور." من طبيب."

وعندما تكون في الممارسة العملية، فمن الحكمة أن تستمع إلى جسدك ولا تضغط على نفسك كثيرًا - وأن تدرك أن الحضور إلى الفصل هو نصف التحدي.

قال ناير: "يمثل هذا النوع من اليوغا تحديًا، ويأتي الاكتئاب مصحوبًا بتحديات تحفيزية وحيوية، لذا فإن الدخول إلى هذا الفضاء الساخن يتطلب الكثير. إن مجرد حضور فصل يوجا ساخن هو حقًا عمل جذري للرعاية الذاتية". "الظهور هو بداية رائعة وشيء يجب أن نفخر به."