Hot jóga by mohla pomoci léčit příznaky deprese, naznačuje studie

Hot jóga by mohla pomoci léčit příznaky deprese, naznačuje studie

Vyhřívaná nebo „horká“ jóga může pomoci zmírnit příznaky středně těžké až těžké deprese u dospělých. Nový výzkum ukazuje, že někteří lidé, kteří absolvovali 90minutové lekce jógy alespoň jednou týdně, zaznamenali 50% nebo více snížení symptomů deprese. Přestože se zatím nejedná o schválenou léčbu, lidé, kteří jsou fyzicky schopni cvičit jógu, mohou z této praxe psychologicky těžit.

Vyhřívaná jóga může pomoci zmírnit příznaky deprese u dospělých – natolik, že výzkumníci navrhují kombinaci tepla a jógy jako možnou léčbu středně těžké až těžké deprese.

Zpráva pochází ze studie zveřejněné v pondělí vJournal of Clinical Psychiatry. Přestože se jednalo o malou, randomizovanou klinickou studii s pouze 80 účastníky, výsledky ukázaly vážný příslib pro účinky Bikram jógy (typ jógy zahřáté nebo horké) na příznaky deprese.

„Jóga a intervence založené na teplu by mohly potenciálně změnit průběh léčby pacientů s depresí tím, že jim poskytnou nelékový přístup s dodatečnými fyzickými přínosy jako bonus,“ uvedla hlavní autorka studie Maren Nyer, PhD, ředitelka studií jógy v Massachusetts General Hospital, v tiskové zprávě z Klinického a výzkumného programu deprese.

Zde je to, co potřebujete vědět o novém výzkumu, o tom, jak mohou teplo a jóga spolupracovat na zmírnění příznaků deprese, a kdo by mohl nejvíce profitovat z vyzkoušení zahřáté jógové praxe.

Tom Werner/Getty Images

Bylo prokázáno, že zahřátá jóga snižuje příznaky deprese

Pro tuto studii výzkumníci z Massachusetts General Hospital přijali 80 pacientů s depresí a rozdělili je do dvou skupin: Jedna skupina absolvovala 90minutové sezení Bikram jógy cvičené v místnosti vyhřáté na 105 stupňů, zatímco jedna skupina byla zařazena na čekací listinu a během studie jí nebylo dovoleno se cvičení jógy účastnit.

Výzkumníci sledovali skupiny po dobu osmi týdnů. Skupina Bikram jógy byla instruována, aby každý týden navštěvovala alespoň dvě lekce jógy – celkově tito účastníci během osmitýdenního období navštěvovali v průměru 10,3 lekcí.

„Lidé, kteří podstoupili intenzivní jógovou intervenci, zaznamenali výrazně větší zlepšení symptomů deprese ve srovnání s pacienty, kteří byli na čekací listině,“ řekl hlavní autor studie David Mischoulon, MD, PhD, ředitel klinického a výzkumného programu deprese v Massachusetts General Hospital.Zdraví. "Tyto výhody získali tím, že navštěvovali pouze jednu hodinu týdně."

Na konci studie vědci zjistili, že více než polovina účastníků jógy zaznamenala 50% nebo více snížení depresivních příznaků ve srovnání s pouhými 6,3% účastníků pořadníku. Navíc 44 % účastníků jógy zaznamenalo tak významné snížení svých depresivních symptomů, že byli považováni za v remisi.

"Byli jsme překvapeni, že to bylo tak účinné v dávce jednou týdně," řekl Nyer, který je také odborným asistentem psychiatrie na Harvard Medical School.Zdraví.

Ačkoli studie ukazuje slibné výsledky pro jógu zahřátou jako potenciální léčbu deprese, vědci tvrdí, že současné výsledky nemusí být použitelné pro každého a že je třeba provést další studie.

"Studie primárně rekrutovala vysokoškolsky vzdělané ženy, takže výsledky mohou mít omezenou zobecnitelnost," řekl Mishoulon. "V porovnání s jinými našimi studiemi jsme získali větší podíl menšinových žen, což bylo povzbudivé a naznačovalo zájem o tento zásah v menšinových komunitách."

Kromě toho studie zkoumala pouze jeden konkrétní typ zahřívané jógy, ačkoli existuje mnoho typů a teplot zahřívané jógy.

"Existuje mnoho různých typů zahřívané jógy, nicméně [Bikram] je nejžhavější forma zahřívané jógy, jakou známe," řekl Mishoulon.

"Je třeba provést studie, aby se porovnaly různé teploty zahřáté jógy pro depresi," dodal Nyer. "Například, prospěla by některým lidem "mírnější" teplota nebo je k boji s depresí nezbytné plné teplo 105 stupňů Fahrenheita? Jen to nevíme, pokud jde o důkazy. Toto je relativně nová oblast výzkumu."

Studie: Přidání jógy k pravidelnému cvičení může pomoci zlepšit kardiovaskulární zdraví

Proč může zahřátá jóga zmírnit příznaky deprese?

Ačkoli běžná jóga bez tepla byla po mnoho let studována jako potenciální léčba deprese, autoři mají několik teorií, proč může jóga specificky bez tepla také pomoci s příznaky deprese.

"Vystavení teplu interaguje se zánětlivými mechanismy u [lidí]. Předpokládá se, že zánět je možnou příčinou deprese," řekl Mischoulon. "Věříme, že vystavení teplu může způsobit některé chemické změny v těle, které mohou působit proti zánětu a následně snížit příznaky deprese."

Nyer říká, že existují také důkazy, že lidé s depresí mohou mít obtížnější regulovat svou tělesnou teplotu – tzv. termoregulaci – a mohou mít vyšší teplotu a nepotí se tak snadno.

"Myšlenka léčby deprese teplem nebo celotělovou hypertermií spočívá v tom, že resetuje termoregulační systém a může ve skutečnosti snížit tělesnou teplotu z mírného zvýšení pozorovaného u deprese," řekl Nyer.

13 jógových pozic pro zmírnění nadýmání a nadýmání

Co je třeba zvážit, než vyzkoušíte zahřívanou jógu

Stejně jako u jakékoli formy cvičení, Mischoulon říká, že je dobré se před zahájením vyhřívané jógy poradit se svým lékařem.

"Někteří lidé považují horkost procedury za velmi nepříjemné," řekl Mishoulon. Ve skutečnosti pro tuto studii vědci připravili účastníky na nepohodlí, které může často doprovázet vzrušenou jógu, a na to, jak se s tím vypořádat.

„Připravili jsme lidi, aby se dostali do hot jógy, 45minutovým tréninkem pořádaným organizací [hlavní řešitel] „Provedli jsme studii, abychom se ujistili, že znají potřebu tekutin, vědí, že nemají jíst velké jídlo, co očekávat, jak zvládnout svou první návštěvu ve studiu, co si obléci atd.,“ řekl Nyer.

Existují také lidé, kteří mohou chtít přeskočit horký aspekt horké jógy a místo toho zkusit běžnou jógu pro zvýšení výšky.

"Lidé s určitými zdravotními problémy, jako je onemocnění srdce nebo ledvin nebo cukrovka, by se měli poradit se svým lékařem o účasti na zahřáté józe," řekl Mischoulon. "Nezahřívaná jóga může být pro tyto jedince dobrou alternativou, protože tato zkušenost je méně fyzicky náročná."

Je také důležité poznamenat, že zahřátá jóga ještě není "léčbou", kterou lze předepsat na depresi - ale vědci říkají, že pravděpodobně nebude na škodu ji vyzkoušet, pokud pracujete se zdravotnickým týmem.

"Obvykle varujeme lidi před samoléčbou deprese bez dohledu odborníka na duševní zdraví, jako je psychiatr nebo psycholog," řekl Mischoulon. "Určitě lidé, kteří mají zájem vyzkoušet hot jógu a jsou v dobrém zdravotním stavu, by to měli udělat a pravděpodobně by zažili celkové zdravotní výhody, ale pokud je cílem léčit konkrétní zdravotní stav, je nejlepší pokračovat pod dohledem a konzultací." od lékaře."

A když cvičíte, je moudré naslouchat svému tělu a příliš na sebe netlačit – a uvědomit si, že ukázat se na hodině je poloviční výzva.

"Tato forma jógy je náročná a deprese přichází s motivačními a energetickými výzvami, takže dostat se do tohoto horkého prostoru vyžaduje hodně. Už jen absolvování hodiny horké jógy je skutečně radikální akt péče o sebe," řekl Nyer. "Ukázat se je skvělý začátek a něco, na co můžete být hrdí."