Η καυτή γιόγκα θα μπορούσε να βοηθήσει στη θεραπεία των συμπτωμάτων της κατάθλιψης, σύμφωνα με μελέτη

Η καυτή γιόγκα θα μπορούσε να βοηθήσει στη θεραπεία των συμπτωμάτων της κατάθλιψης, σύμφωνα με μελέτη

Η θερμαινόμενη ή «καυτή» γιόγκα μπορεί να βοηθήσει στην ανακούφιση των συμπτωμάτων της μέτριας έως σοβαρής κατάθλιψης στους ενήλικες. Νέα έρευνα δείχνει ότι μερικοί άνθρωποι που έκαναν μαθήματα γιόγκα διάρκειας 90 λεπτών τουλάχιστον μία φορά την εβδομάδα έχουν δει μείωση κατά 50% ή περισσότερο στα συμπτώματα κατάθλιψης. Αν και δεν είναι ακόμη εγκεκριμένη θεραπεία, τα άτομα που είναι σωματικά ικανά να κάνουν γιόγκα μπορούν να ωφεληθούν ψυχολογικά από την πρακτική.

Η θερμαινόμενη γιόγκα μπορεί να βοηθήσει στην ανακούφιση των συμπτωμάτων της κατάθλιψης στους ενήλικες - τόσο πολύ που οι ερευνητές προτείνουν τον συνδυασμό ζέστης και γιόγκα ως πιθανή θεραπεία για μέτρια έως σοβαρή κατάθλιψη.

Τα νέα προέρχονται από μελέτη που δημοσιεύτηκε τη Δευτέρα στοJournal of Clinical Psychiatry. Αν και ήταν μια μικρή, τυχαιοποιημένη κλινική δοκιμή με μόνο 80 συμμετέχοντες, τα αποτελέσματα έδειξαν σοβαρές υποσχέσεις για τις επιπτώσεις της Bikram yoga (ένας τύπος θερμαινόμενης ή ζεστής γιόγκα) στα συμπτώματα της κατάθλιψης.

«Η γιόγκα και οι παρεμβάσεις που βασίζονται στη θερμότητα θα μπορούσαν ενδεχομένως να αλλάξουν την πορεία της θεραπείας για ασθενείς με κατάθλιψη παρέχοντας μια προσέγγιση χωρίς φάρμακα με πρόσθετα σωματικά οφέλη ως μπόνους», δήλωσε η επικεφαλής συγγραφέας της μελέτης Maren Nyer, PhD, διευθύντρια μελετών γιόγκα στο Γενικό Νοσοκομείο της Μασαχουσέτης, σε δελτίο τύπου από το Depression Clinical and Research Program.

Εδώ είναι τι πρέπει να ξέρετε για τη νέα έρευνα, πώς η ζέστη και η γιόγκα μπορούν να συνεργαστούν για να ανακουφίσουν τα συμπτώματα της κατάθλιψης και ποιος μπορεί να ωφεληθεί περισσότερο από τη δοκιμή μιας εντατικής πρακτικής γιόγκα.

Tom Werner/Getty Images

Η θερμαινόμενη γιόγκα έχει αποδειχθεί ότι μειώνει τα συμπτώματα της κατάθλιψης

Για τη μελέτη, οι ερευνητές στο Γενικό Νοσοκομείο της Μασαχουσέτης στρατολόγησαν 80 ασθενείς με κατάθλιψη και τους χώρισαν σε δύο ομάδες: Η μία ομάδα έλαβε 90λεπτες συνεδρίες Bikram yoga σε δωμάτιο θερμαινόμενο στους 105 βαθμούς, ενώ μία ομάδα τέθηκε σε λίστα αναμονής και δεν της επετράπη να συμμετάσχει στην πρακτική γιόγκα κατά τη διάρκεια της δοκιμής.

Οι ερευνητές παρακολούθησαν τις ομάδες για οκτώ εβδομάδες. Η ομάδα γιόγκα Bikram έλαβε οδηγίες να παρακολουθεί τουλάχιστον δύο μαθήματα γιόγκα κάθε εβδομάδα - συνολικά, αυτοί οι συμμετέχοντες παρακολούθησαν κατά μέσο όρο 10,3 μαθήματα κατά τη διάρκεια της περιόδου των οκτώ εβδομάδων.

«Τα άτομα που έλαβαν τη θερμαινόμενη παρέμβαση γιόγκα παρουσίασαν σημαντικά μεγαλύτερη βελτίωση στα συμπτώματα κατάθλιψης σε σύγκριση με ασθενείς που ήταν στη λίστα αναμονής», είπε ο επικεφαλής συγγραφέας της μελέτης David Mischoulon, MD, PhD, διευθυντής του Κλινικού και Ερευνητικού Προγράμματος για την Κατάθλιψη στο Γενικό Νοσοκομείο της Μασαχουσέτης.Υγεία. «Ελάμβαναν αυτά τα οφέλη παρακολουθώντας μόνο περίπου ένα μάθημα την εβδομάδα».

Στο τέλος της μελέτης, οι ερευνητές διαπίστωσαν ότι περισσότεροι από τους μισούς συμμετέχοντες στη γιόγκα παρουσίασαν μείωση κατά 50% ή περισσότερο στα συμπτώματα κατάθλιψης, σε σύγκριση με μόλις 6,3% των συμμετεχόντων στη λίστα αναμονής. Επιπλέον, το 44% των συμμετεχόντων στη γιόγκα παρουσίασαν τόσο σημαντική μείωση των καταθλιπτικών συμπτωμάτων τους που θεωρήθηκε ότι βρίσκονταν σε ύφεση.

«Μας εξέπληξε που ήταν τόσο αποτελεσματικό σε δόση μία φορά την εβδομάδα», είπε ο Nyer, ο οποίος είναι επίσης επίκουρος καθηγητής ψυχιατρικής στην Ιατρική Σχολή του Χάρβαρντ.Υγεία.

Αν και η μελέτη δείχνει πολλά υποσχόμενα αποτελέσματα για τη θερμαινόμενη γιόγκα ως πιθανή θεραπεία για την κατάθλιψη, οι ερευνητές λένε ότι τα τρέχοντα αποτελέσματα μπορεί να μην ισχύουν για όλους και ότι πρέπει να διεξαχθούν πρόσθετες μελέτες.

«Η μελέτη στρατολόγησε κυρίως γυναίκες με πανεπιστημιακή εκπαίδευση, επομένως τα αποτελέσματα μπορεί να έχουν περιορισμένη γενίκευση», είπε ο Mishoulon. «Επιστρατεύσαμε μεγαλύτερο ποσοστό γυναικών της μειονότητας σε σύγκριση με άλλες μελέτες μας, κάτι που ήταν ενθαρρυντικό και πρότεινε ενδιαφέρον για αυτή την παρέμβαση σε μειονοτικές κοινότητες».

Επιπλέον, η μελέτη εξέτασε μόνο έναν συγκεκριμένο τύπο θερμαινόμενης γιόγκα, αν και υπάρχουν πολλοί τύποι και θερμοκρασίες θερμαινόμενης πρακτικής γιόγκα.

«Υπάρχουν πολλοί διαφορετικοί τύποι θερμαινόμενης γιόγκα, ωστόσο το [Bikram] είναι η πιο καυτή μορφή θερμαινόμενης γιόγκα που γνωρίζουμε», είπε ο Mishoulon.

«Πρέπει να γίνουν μελέτες για να συγκριθούν οι διαφορετικές θερμοκρασίες της θερμαινόμενης γιόγκα για την κατάθλιψη», πρόσθεσε ο Nyer. "Για παράδειγμα, θα ωφεληθούν μερικοί άνθρωποι από μια "πιο ήπια" θερμοκρασία ή είναι απαραίτητη η πλήρης ζέστη των 105 βαθμών Φαρενάιτ για την καταπολέμηση της κατάθλιψης; Απλώς δεν γνωρίζουμε από την άποψη των αποδεικτικών στοιχείων. Αυτός είναι ένας σχετικά νέος τομέας έρευνας."

Μελέτη: Η προσθήκη της γιόγκα σε μια τακτική ρουτίνα άσκησης μπορεί να βοηθήσει στη βελτίωση της καρδιαγγειακής υγείας

Γιατί η θερμαινόμενη γιόγκα μπορεί να ανακουφίσει τα συμπτώματα της κατάθλιψης;

Αν και η τακτική γιόγκα χωρίς θερμότητα έχει μελετηθεί ως πιθανή θεραπεία για την κατάθλιψη εδώ και πολλά χρόνια, οι συγγραφείς έχουν πολλές θεωρίες ως προς το γιατί η γιόγκα ειδικά χωρίς θερμότητα μπορεί επίσης να βοηθήσει με τα καταθλιπτικά συμπτώματα.

"Η έκθεση στη θερμότητα αλληλεπιδρά με τους φλεγμονώδεις μηχανισμούς στους [ανθρώπους]. Η φλεγμονή θεωρείται ότι είναι μια πιθανή αιτία κατάθλιψης", είπε ο Mischoulon. «Πιστεύουμε ότι η έκθεση στη ζέστη μπορεί να προκαλέσει κάποιες χημικές αλλαγές στο σώμα που μπορεί να εξουδετερώσουν τη φλεγμονή και με τη σειρά τους να μειώσουν τα συμπτώματα κατάθλιψης».

Ο Nyer λέει ότι υπάρχουν επίσης στοιχεία ότι τα άτομα με κατάθλιψη μπορεί να δυσκολεύονται περισσότερο να ρυθμίσουν τη θερμοκρασία του σώματός τους - που ονομάζεται θερμορύθμιση - και μπορεί να έχουν υψηλότερη θερμοκρασία και να μην ιδρώνουν τόσο εύκολα.

«Η ιδέα πίσω από τη θεραπεία της θερμότητας ή της υπερθερμίας ολόκληρου του σώματος για την κατάθλιψη είναι ότι επαναφέρει το θερμορρυθμιστικό σύστημα και μπορεί πραγματικά να μειώσει τη θερμοκρασία του πυρήνα του σώματος από την ελαφρά αύξηση που παρατηρείται στην κατάθλιψη», είπε ο Nyer.

13 στάσεις γιόγκα για να ανακουφίσετε το φούσκωμα και το φούσκωμα

Τι πρέπει να λάβετε υπόψη πριν δοκιμάσετε τη θερμαινόμενη γιόγκα

Όπως με κάθε μορφή άσκησης, ο Mischoulon λέει ότι είναι καλή ιδέα να συμβουλευτείτε το γιατρό σας πριν ξεκινήσετε τη θερμαινόμενη γιόγκα.

«Μερικοί άνθρωποι βρίσκουν τη θερμότητα της διαδικασίας πολύ άβολη», είπε ο Mishoulon. Μάλιστα, για την παρούσα μελέτη, οι ερευνητές προετοίμασαν τους συμμετέχοντες για την ενόχληση που μπορεί συχνά να συνοδεύει τη θερμή γιόγκα και πώς να την αντιμετωπίσουν.

«Προετοιμάσαμε τους ανθρώπους να κάνουν hot yoga με μια προπόνηση 45 λεπτών που πραγματοποιήθηκε από τον οργανισμό [κύριος ερευνητής] «Διεξάγαμε τη μελέτη για να βεβαιωθούμε ότι γνώριζαν τις ανάγκες σε υγρά, ήξεραν να μην τρώνε ένα μεγάλο γεύμα, τι να περιμένουν, πώς να διαχειριστούν την πρώτη τους επίσκεψη στο στούντιο, τι να φορέσουν κ.λπ.», είπε ο Nyer.

Υπάρχουν επίσης μερικοί άνθρωποι που μπορεί να θέλουν να παραλείψουν τη θερμή πτυχή της hot yoga και αντ 'αυτού να δοκιμάσουν τακτική γιόγκα για αύξηση ύψους.

«Άτομα με ορισμένες ιατρικές παθήσεις, όπως καρδιακή ή νεφρική νόσο ή διαβήτης, θα πρέπει να συμβουλευτούν το γιατρό τους για τη συμμετοχή σε θερμή γιόγκα», είπε ο Mischoulon. «Η μη θερμαινόμενη γιόγκα μπορεί να είναι μια καλή εναλλακτική λύση για αυτά τα άτομα, επειδή η εμπειρία είναι λιγότερο απαιτητική σωματικά».

Είναι επίσης σημαντικό να σημειωθεί ότι η θερμαινόμενη γιόγκα δεν είναι ακόμη μια «θεραπεία» που μπορεί να συνταγογραφηθεί για την κατάθλιψη — αλλά οι ερευνητές λένε ότι πιθανότατα δεν θα βλάψει να τη δοκιμάσετε εάν συνεργαστείτε με μια ομάδα υγειονομικής περίθαλψης.

«Συνήθως, προειδοποιούμε τους ανθρώπους να μην αυτοθεραπεύονται κατάθλιψη χωρίς την επίβλεψη επαγγελματία ψυχικής υγείας, όπως ψυχίατρος ή ψυχολόγος», είπε ο Mischoulon. «Σίγουρα οι άνθρωποι που ενδιαφέρονται να δοκιμάσουν hot yoga και έχουν καλή γενική υγεία θα πρέπει να το κάνουν και πιθανότατα θα έχουν γενικά οφέλη για την υγεία, αλλά εάν ο στόχος είναι η θεραπεία μιας συγκεκριμένης ιατρικής πάθησης, είναι καλύτερο να το ακολουθήσουν υπό επίβλεψη και διαβούλευση». από γιατρό."

Και όταν είστε στην πράξη, είναι σοφό να ακούτε το σώμα σας και να μην πιέζετε τον εαυτό σας πολύ σκληρά - και να συνειδητοποιήσετε ότι το να εμφανιστείτε στο μάθημα είναι η μισή πρόκληση.

"Αυτή η μορφή γιόγκα είναι προκλητική και η κατάθλιψη συνοδεύεται από κινητήριες και ενεργητικές προκλήσεις, οπότε το να μπεις σε αυτόν τον καυτό χώρο απαιτεί πολλά. Απλώς το να κάνεις ένα ζεστό μάθημα γιόγκα είναι πραγματικά μια ριζική πράξη αυτοφροντίδας", είπε ο Nyer. «Το να εμφανιστείς είναι μια εξαιρετική αρχή και κάτι για το οποίο πρέπει να είμαστε περήφανοι».