El yoga caliente podría ayudar a tratar los síntomas de la depresión, sugiere un estudio

El yoga caliente podría ayudar a tratar los síntomas de la depresión, sugiere un estudio

El yoga calentado o “caliente” puede ayudar a aliviar los síntomas de la depresión moderada a grave en adultos. Una nueva investigación muestra que algunas personas que tomaron clases de yoga de 90 minutos al menos una vez a la semana han visto una reducción del 50% o más en los síntomas depresivos. Aunque todavía no es un tratamiento aprobado, las personas que están físicamente capacitadas para practicar yoga pueden beneficiarse psicológicamente de la práctica.

El yoga con calor puede ayudar a aliviar los síntomas depresivos en adultos, hasta tal punto que los investigadores sugieren combinar calor y yoga como un posible tratamiento para la depresión de moderada a grave.

La noticia proviene de un estudio publicado el lunes en elRevista de psiquiatría clínica. Aunque fue un ensayo clínico pequeño y aleatorizado con solo 80 participantes, los resultados mostraron ser muy prometedores sobre los efectos del Bikram yoga (un tipo de yoga caliente o calentado) sobre los síntomas de la depresión.

"Las intervenciones basadas en yoga y calor podrían cambiar potencialmente el curso del tratamiento para pacientes con depresión al proporcionar un enfoque sin medicamentos con beneficios físicos adicionales como beneficio adicional", dijo la autora principal del estudio, Maren Nyer, PhD, directora de estudios de yoga en el Hospital General de Massachusetts, en un comunicado de prensa del Programa de Investigación y Clínica de la Depresión.

Esto es lo que necesita saber sobre la nueva investigación, cómo el calor y el yoga pueden trabajar juntos para aliviar los síntomas depresivos y quién podría beneficiarse más al probar una práctica de yoga con calor.

Tom Werner/Getty Images

Se ha demostrado que el yoga caliente reduce los síntomas de la depresión

Para el estudio, investigadores del Hospital General de Massachusetts reclutaron a 80 pacientes con depresión y los dividieron en dos grupos: un grupo recibió sesiones de 90 minutos de Bikram yoga practicadas en una habitación con calefacción a 105 grados, mientras que un grupo fue colocado en una lista de espera y no se le permitió participar en la práctica de yoga durante el ensayo.

Los investigadores siguieron a los grupos durante ocho semanas. El grupo de yoga Bikram recibió instrucciones de asistir al menos a dos clases de yoga cada semana; en general, estos participantes asistieron a un promedio de 10,3 clases durante el período de ocho semanas.

"Las personas que recibieron la intervención de yoga caliente experimentaron una mejora significativamente mayor en los síntomas depresivos en comparación con los pacientes que estaban en la lista de espera", dijo el autor principal del estudio, David Mischoulon, MD, PhD, director del Programa de Investigación y Clínica de Depresión del Hospital General de Massachusetts.Salud. "Recibieron estos beneficios al asistir solo a una clase por semana".

Al final del estudio, los investigadores encontraron que más de la mitad de los participantes de yoga experimentaron una reducción del 50% o más en los síntomas depresivos, en comparación con solo el 6,3% de los participantes en la lista de espera. Además, el 44% de los participantes de yoga experimentaron una reducción tan significativa de sus síntomas depresivos que se consideró que estaban en remisión.

"Nos sorprendió que fuera tan eficaz con una dosis de una vez por semana", dijo Nyer, quien también es profesor asistente de psiquiatría en la Facultad de Medicina de Harvard.Salud.

Aunque el estudio muestra resultados prometedores para el yoga caliente como tratamiento potencial para la depresión, los investigadores dicen que los resultados actuales pueden no ser aplicables a todos y que es necesario realizar estudios adicionales.

"El estudio reclutó principalmente a mujeres con educación universitaria, por lo que los resultados pueden tener una generalización limitada", dijo Mishoulon. "Reclutamos una mayor proporción de mujeres de minorías en comparación con otros estudios nuestros, lo que fue alentador y sugirió interés en esta intervención en comunidades minoritarias".

Además, el estudio solo examinó un tipo específico de yoga con calor, aunque existen numerosos tipos y temperaturas de práctica de yoga con calor.

"Hay muchos tipos diferentes de yoga con calor, sin embargo [Bikram] es la forma más caliente de yoga con calor que conocemos", dijo Mishoulon.

"Es necesario realizar estudios para comparar las diferentes temperaturas del yoga caliente para la depresión", añadió Nyer. "Por ejemplo, ¿se beneficiarían algunas personas de una temperatura 'más suave', o es necesario el calor total de 105 grados Fahrenheit para combatir la depresión? Simplemente no lo sabemos en términos de evidencia. Esta es un área de investigación relativamente nueva".

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¿Por qué el yoga caliente podría aliviar los síntomas de la depresión?

Aunque el yoga regular sin calor se ha estudiado como un posible tratamiento para la depresión durante muchos años, los autores tienen varias teorías sobre por qué el yoga específicamente sin calor también puede ayudar con los síntomas depresivos.

"La exposición al calor interactúa con los mecanismos inflamatorios en [los seres humanos]. Se cree que la inflamación es una posible causa de depresión", dijo Mischoulon. "Creemos que la exposición al calor puede provocar algunos cambios químicos en el cuerpo que pueden contrarrestar la inflamación y, a su vez, reducir los síntomas depresivos".

Nyer dice que también hay evidencia de que las personas con depresión pueden tener más dificultades para regular su temperatura corporal (llamada termorregulación) y pueden tener una temperatura más alta y no sudar tan fácilmente.

"La idea detrás del tratamiento con calor o hipertermia de todo el cuerpo para la depresión es que restablece el sistema termorregulador y, de hecho, puede reducir la temperatura corporal central a partir del ligero aumento que se observa en la depresión", dijo Nyer.

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Qué considerar antes de probar el yoga caliente

Como ocurre con cualquier forma de ejercicio, Mischoulon dice que es una buena idea consultar con su médico antes de comenzar con el yoga caliente.

"Algunas personas encuentran muy incómodo el calor del procedimiento", dijo Mishoulon. De hecho, para el presente estudio, los investigadores prepararon a los participantes para las molestias que a menudo pueden acompañar al yoga caliente y cómo lidiar con ellas.

"Preparamos a las personas para que practicaran yoga caliente con una sesión de entrenamiento de 45 minutos impartida por la organización [investigador principal]. Realizamos el estudio para asegurarnos de que conocieran las necesidades de líquidos, que supieran que no debían comer una comida abundante, qué esperar, cómo gestionar su primera visita al estudio, qué ponerse, etc.", dijo Nyer.

También hay algunas personas que quizás quieran saltarse el aspecto acalorado del yoga caliente y, en su lugar, probar el yoga regular para ganar altura.

"Las personas con ciertas condiciones médicas, como enfermedades cardíacas o renales o diabetes, deben consultar con su médico acerca de participar en yoga con calor", dijo Mischoulon. "El yoga sin calefacción puede ser una buena alternativa para estas personas porque la experiencia es menos exigente físicamente".

También es importante tener en cuenta que el yoga caliente aún no es un "tratamiento" que pueda recetarse para la depresión, pero los investigadores dicen que probablemente no hará daño probarlo si se trabaja con un equipo de atención médica.

"Por lo general, advertimos a las personas contra el autotratamiento de la depresión sin la supervisión de un profesional de la salud mental, como un psiquiatra o un psicólogo", dijo Mischoulon. "Ciertamente, las personas que están interesadas en probar el yoga caliente y gozan de buena salud general deberían hacerlo y probablemente experimentarían beneficios generales para la salud, pero si el objetivo es tratar una afección médica específica, es mejor hacerlo bajo supervisión y consulta". de un médico”.

Y cuando estás practicando, es aconsejable escuchar a tu cuerpo y no esforzarte demasiado, y darte cuenta de que asistir a clase es la mitad del desafío.

"Esta forma de yoga es un desafío, y la depresión conlleva desafíos energéticos y de motivación, por lo que entrar en ese espacio caliente requiere mucho. Simplemente tomar una clase de yoga caliente es verdaderamente un acto radical de autocuidado", dijo Nyer. "Presentar es un gran comienzo y algo de lo que estar orgullosos".