Hot jooga voi auttaa hoitamaan masennuksen oireita, tutkimus ehdottaa

Hot jooga voi auttaa hoitamaan masennuksen oireita, tutkimus ehdottaa

Lämmitetty tai "kuuma" jooga voi auttaa lievittämään keskivaikean tai vaikean masennuksen oireita aikuisilla. Uusi tutkimus osoittaa, että joillakin ihmisillä, jotka kävivät 90 minuutin joogatunneilla vähintään kerran viikossa, masennusoireet ovat vähentyneet 50 % tai enemmän. Vaikka se ei ole vielä hyväksytty hoitomuoto, ihmiset, jotka voivat fyysisesti harjoittaa joogaa, voivat hyötyä psykologisesti harjoituksesta.

Lämmitetty jooga voi auttaa lievittämään aikuisten masennusoireita – niin paljon, että tutkijat ehdottavat lämmön ja joogan yhdistämistä mahdollisena hoitona keskivaikeaan tai vaikeaan masennukseen.

Uutinen on peräisin maanantaina julkaistusta tutkimuksestaJournal of Clinical Psychiatry. Vaikka se oli pieni, satunnaistettu kliininen tutkimus, jossa oli vain 80 osallistujaa, tulokset osoittivat vakavasti lupaavia Bikram-joogan (eräänlainen lämmitetty tai kuuma jooga) vaikutuksista masennuksen oireisiin.

"Jooga- ja lämpöpohjaiset interventiot voivat mahdollisesti muuttaa masennuspotilaiden hoidon kulkua tarjoamalla lääkkeettömän lähestymistavan fyysisen lisähyödyn kera", tutkimuksen johtava kirjoittaja Maren Nyer, PhD, Massachusettsin yleissairaalan joogatutkimusten johtaja, sanoi Depression Clinical and Research -ohjelman lehdistötiedotteessa.

Tässä on mitä sinun tulee tietää uudesta tutkimuksesta, kuinka lämpö ja jooga voivat toimia yhdessä masennusoireiden lievittämiseksi ja kuka voisi hyötyä eniten lämmitetyn joogaharjoituksen kokeilemisesta.

Tom Werner / Getty Images

Kuumennetun joogan on todistettu vähentävän masennuksen oireita

Tutkimukseen Massachusetts General Hospital -sairaalan tutkijat rekrytoivat 80 masennuspotilasta ja jakoivat heidät kahteen ryhmään: Yksi ryhmä sai 90 minuutin Bikram-joogaharjoituksia 105 asteeseen lämmitetyssä huoneessa, kun taas yksi ryhmä asetettiin jonotuslistalle, eikä se saanut osallistua joogaharjoitteluun kokeen aikana.

Tutkijat seurasivat ryhmiä kahdeksan viikon ajan. Bikram-joogaryhmää kehotettiin osallistumaan vähintään kahdelle joogatunnille joka viikko - kaiken kaikkiaan nämä osallistujat osallistuivat keskimäärin 10,3 luokkaan kahdeksan viikon aikana.

"Ihmiset, jotka saivat lämmitettyä joogainterventiota, kokivat huomattavasti enemmän masennusoireiden paranemista verrattuna potilaisiin, jotka olivat jonotuslistalla", kertoi tutkimuksen johtava kirjoittaja David Mischoulon, MD, PhD, Massachusettsin yleissairaalan masennuksen kliinisen ja tutkimusohjelman johtaja.Terveys. "He saivat nämä edut käymällä vain noin yhdellä tunnilla viikossa."

Tutkimuksen lopussa tutkijat havaitsivat, että yli puolella joogaan osallistuneista masennusoireet vähenivät 50 % tai enemmän verrattuna vain 6,3 %:iin jonotuslistalle osallistuneista. Lisäksi 44 % joogaan osallistuneista koki niin merkittävän masennusoireiden vähenemisen, että heidän katsottiin olevan remissiossa.

"Olimme yllättyneitä, että se oli niin tehokas kerran viikossa annettavalla annoksella", sanoi Nyer, joka on myös psykiatrian apulaisprofessori Harvard Medical Schoolissa.Terveys.

Vaikka tutkimus osoittaa lupaavia tuloksia kuumennetusta joogasta mahdollisena masennuksen hoitona, tutkijat sanovat, että nykyiset tulokset eivät välttämättä sovellu kaikille ja että lisätutkimuksia on tehtävä.

"Tutkimukseen värvättiin ensisijaisesti korkeakoulututkinnon saaneita naisia, joten tuloksilla voi olla rajoitettu yleistettävyys", Mishoulon sanoi. "Rekrytoimme suuremman osan vähemmistöihin kuuluvista naisista verrattuna muihin tutkimuksiimme, mikä rohkaisi ja viittasi kiinnostukseen vähemmistöyhteisöissä."

Lisäksi tutkimuksessa tarkasteltiin vain yhtä tiettyä lämmitettyä joogatyyppiä, vaikka lämmitettyjä joogaharjoituksia on useita tyyppejä ja lämpötiloja.

"On olemassa monia erilaisia ​​​​lämmitettyä joogaa, mutta [Bikram] on kuumin lämmitetyn joogan muoto, jonka tiedämme", Mishoulon sanoi.

"On tehtävä tutkimuksia lämmitetyn joogan eri lämpötilojen vertaamiseksi masennukseen", Nyer lisäsi. "Esimerkiksi, hyötyisivätkö jotkut ihmiset "levemmästä" lämpötilasta vai onko 105 Fahrenheit-asteen täysi lämpö välttämätön masennuksen torjumiseksi? Emme vain tiedä todisteita. Tämä on suhteellisen uusi tutkimusalue."

Tutkimus: Joogan lisääminen säännölliseen harjoitusrutiiniin voi auttaa parantamaan sydän- ja verisuoniterveyttä

Miksi lämmitetty jooga voi lievittää masennuksen oireita?

Vaikka tavallista joogaa ilman lämpöä on tutkittu mahdollisena masennuksen hoitona useiden vuosien ajan, kirjoittajilla on useita teorioita siitä, miksi jooga nimenomaan ilman lämpöä voi myös auttaa masennuksen oireisiin.

"Lämmölle altistuminen on vuorovaikutuksessa tulehdusmekanismien kanssa [ihmisissä]. Tulehduksen uskotaan olevan mahdollinen masennuksen syy", Mischoulon sanoi. "Uskomme, että altistuminen lämmölle voi aiheuttaa joitain kemiallisia muutoksia kehossa, jotka voivat ehkäistä tulehdusta ja puolestaan ​​vähentää masennusoireita."

Nyer sanoo, että on myös todisteita siitä, että masennusta sairastavilla voi olla vaikeampaa säädellä ruumiinlämpöään - jota kutsutaan lämpösäätelyksi - ja että he voivat olla korkeampia eivätkä hikoile yhtä helposti.

"Ajatus lämmön tai koko kehon hypertermian hoidosta masennukseen on, että se nollaa lämmönsäätelyjärjestelmän ja voi itse asiassa alentaa kehon sisälämpötilaa masennuksessa havaitun lievän nousun vuoksi", Nyer sanoi.

13 jooga-asentoa lievittää turvotusta ja turvotusta

Mitä tulee ottaa huomioon ennen lämmitetyn joogan kokeilemista

Kuten minkä tahansa harjoituksen yhteydessä, Mischoulon sanoo, että on hyvä idea tarkistaa lääkäriltäsi ennen lämmitetyn joogan aloittamista.

"Jotkut ihmiset pitävät toimenpiteen kuumuutta erittäin epämiellyttävänä", Mishoulon sanoi. Itse asiassa tässä tutkimuksessa tutkijat valmistivat osallistujia epämukavuuteen, joka voi usein liittyä lämmitettyyn joogaan, ja kuinka käsitellä sitä.

"Valmistimme ihmisiä tulemaan kuuma joogaan organisaation [päätutkijan] järjestämällä 45 minuutin harjoittelulla. "Teimme tutkimuksen varmistaaksemme, että he tiesivät nestetarpeensa, tiesivät, että he tiesivät, etteivät saa syödä suurta ateriaa, mitä odottaa, kuinka hallita ensimmäistä vierailuaan studioon, mitä pukea päälle jne.", Nyer sanoi.

Jotkut ihmiset saattavat myös haluta ohittaa kuuman joogan kuuman puolen ja kokeilla sen sijaan tavallista joogaa pituuden lisäämiseksi.

"Ihmisten, joilla on tiettyjä sairauksia, kuten sydän- tai munuaissairaus tai diabetes, tulisi tarkistaa lääkärinsä kanssa osallistumisesta lämmitettyyn joogaan", Mischoulon sanoi. "Lämmittämätön jooga voi olla hyvä vaihtoehto näille henkilöille, koska kokemus on vähemmän fyysisesti vaativa."

On myös tärkeää huomata, että lämmitetty jooga ei ole vielä "hoito", jota voidaan määrätä masennukseen - mutta tutkijat sanovat, että sen kokeileminen ei todennäköisesti haittaa, jos työskentelet terveydenhuoltotiimin kanssa.

"Yleensä varoitamme ihmisiä itsehoidosta masennusta ilman mielenterveysalan ammattilaisen, kuten psykiatrin tai psykologin, valvontaa", Mischoulon sanoi. "Varmasti ihmisten, jotka ovat kiinnostuneita kokeilemaan kuumaa joogaa ja joilla on hyvä yleinen terveys, tulisi tehdä niin ja he todennäköisesti kokevat yleisiä terveyshyötyjä, mutta jos tavoitteena on tietyn sairauden hoito, on parasta jatkaa sitä valvonnassa ja konsultaatiossa." lääkäriltä."

Ja kun olet harjoituksissa, on viisasta kuunnella kehoasi ja olla painostamatta itseäsi liikaa - ja ymmärtää, että luokassa esiintyminen on puoli haastetta.

"Tämä joogamuoto on haastava, ja masennukseen liittyy motivaatio- ja energisiä haasteita, joten kuumaan tilaan pääseminen vaatii paljon. Pelkästään kuuman joogatunnin ottaminen on todella radikaali itsehoidon teko", Nyer sanoi. – Esiintyminen on loistava alku ja josta saa olla ylpeä.