Vruća joga mogla bi pomoći u liječenju simptoma depresije, pokazuje studija

Vruća joga mogla bi pomoći u liječenju simptoma depresije, pokazuje studija

Zagrijana ili "vruća" joga može pomoći u ublažavanju simptoma umjerene do teške depresije kod odraslih. Nova istraživanja pokazuju da su neki ljudi koji su pohađali 90-minutne satove joge barem jednom tjedno primijetili smanjenje simptoma depresije za 50% ili više. Iako to još nije odobren tretman, ljudi koji su fizički sposobni vježbati jogu mogu imati psihološke koristi od prakse.

Zagrijana joga može pomoći u ublažavanju simptoma depresije kod odraslih - toliko da istraživači predlažu kombiniranje topline i joge kao mogući tretman za umjerenu do tešku depresiju.

Vijest dolazi iz studije objavljene u ponedjeljak uČasopis za kliničku psihijatriju. Iako je to bilo malo, randomizirano kliničko ispitivanje sa samo 80 sudionika, rezultati su pokazali ozbiljno obećanje za učinke Bikram joge (vrsta grijane ili vruće joge) na simptome depresije.

“Intervencije temeljene na jogi i toplini mogle bi potencijalno promijeniti tijek liječenja pacijenata s depresijom pružanjem pristupa bez lijekova s ​​dodatnim fizičkim dobrobitima kao bonusom”, rekla je glavna autorica studije dr. Maren Nyer, voditeljica studija joge u Općoj bolnici Massachusetts, u priopćenju za tisak Kliničkog i istraživačkog programa za depresiju.

Evo što trebate znati o novom istraživanju, kako toplina i joga mogu djelovati zajedno u ublažavanju simptoma depresije i kome bi najviše koristilo isprobavanje vruće prakse joge.

Tom Werner/Getty Images

Zagrijana joga dokazano smanjuje simptome depresije

Za studiju su istraživači iz Opće bolnice u Massachusettsu regrutirali 80 pacijenata s depresijom i podijelili ih u dvije skupine: jedna je grupa dobila 90-minutne sesije Bikram joge koja se vježbala u prostoriji zagrijanoj na 105 stupnjeva, dok je jedna grupa stavljena na listu čekanja i nije joj bilo dopušteno sudjelovati u vježbi joge tijekom ispitivanja.

Istraživači su pratili grupe osam tjedana. Grupa Bikram joge dobila je upute da pohađa najmanje dva sata joge svaki tjedan - ukupno su ti sudionici pohađali prosječno 10,3 sata u razdoblju od osam tjedana.

"Ljudi koji su bili podvrgnuti vrućoj intervenciji joge doživjeli su značajno veće poboljšanje simptoma depresije u usporedbi s pacijentima koji su bili na listi čekanja", rekao je glavni autor studije David Mischoulon, dr. med., direktor Kliničkog i istraživačkog programa depresije u Općoj bolnici Massachusetts.Zdravlje. “Dobili su te pogodnosti tako što su pohađali samo jedan sat tjedno.”

Na kraju studije, istraživači su otkrili da je više od polovice sudionika joge doživjelo smanjenje simptoma depresije za 50% ili više, u usporedbi sa samo 6,3% sudionika na listi čekanja. Dodatno, 44% sudionika joge doživjelo je toliko značajno smanjenje simptoma depresije da se smatralo da su u remisiji.

"Bili smo iznenađeni što je bio tako učinkovit u dozi jednom tjedno", rekao je Nyer, koji je također docent psihijatrije na Harvard Medical School.Zdravlje.

Iako studija pokazuje obećavajuće rezultate za grijanu jogu kao potencijalni tretman za depresiju, istraživači kažu da trenutni rezultati možda nisu primjenjivi na svakoga i da je potrebno provesti dodatne studije.

"Studija je primarno regrutirala fakultetski obrazovane žene, tako da se rezultati mogu ograničeno generalizirati", rekao je Mishoulon. "Regrutirali smo veći udio manjinskih žena u usporedbi s drugim našim studijama, što je bilo ohrabrujuće i sugeriralo interes za ovu intervenciju u manjinskim zajednicama."

Osim toga, studija je ispitivala samo jednu specifičnu vrstu grijane joge, iako postoje brojne vrste i temperature vježbanja grijane joge.

"Postoji mnogo različitih vrsta grijane joge, međutim [Bikram] je najtopliji oblik grijane joge za koji znamo", rekao je Mishoulon.

"Moraju se napraviti studije kako bi se usporedile različite temperature grijane joge za depresiju", dodao je Nyer. "Na primjer, bi li nekim ljudima koristila 'blaža' temperatura ili je puna toplina od 105 stupnjeva Fahrenheita neophodna za borbu protiv depresije? Jednostavno ne znamo u smislu dokaza. Ovo je relativno novo područje istraživanja."

Studija: Dodavanje joge redovitoj rutini vježbanja može poboljšati zdravlje kardiovaskularnog sustava

Zašto grijana joga može ublažiti simptome depresije?

Iako se redovita joga bez zagrijavanja dugi niz godina proučava kao potencijalni tretman za depresiju, autori imaju nekoliko teorija o tome zašto joga posebno bez zagrijavanja također može pomoći kod simptoma depresije.

"Izloženost toplini djeluje na upalne mehanizme kod [ljudi]. Smatra se da je upala mogući uzrok depresije", rekao je Mischoulon. "Vjerujemo da izloženost toplini može izazvati neke kemijske promjene u tijelu koje mogu spriječiti upalu i zauzvrat smanjiti simptome depresije."

Nyer kaže da također postoje dokazi da ljudi s depresijom mogu teže regulirati svoju tjelesnu temperaturu - što se naziva termoregulacija - i mogu imati višu temperaturu i ne znojiti se tako lako.

"Ideja koja stoji iza tretmana depresije toplinom ili hipertermijom cijelog tijela je da resetira termoregulacijski sustav i zapravo može sniziti tjelesnu temperaturu u odnosu na blagi porast koji se vidi kod depresije", rekao je Nyer.

13 joga poza za ublažavanje nadutosti i nadutosti

Što treba uzeti u obzir prije nego što isprobate vruću jogu

Kao i kod bilo kojeg drugog oblika vježbanja, Mischoulon kaže da je dobra ideja konzultirati se sa svojim liječnikom prije nego što započnete jogu.

"Neki ljudi smatraju da je toplina postupka vrlo neugodna", rekao je Mishoulon. Zapravo, za ovu studiju istraživači su pripremili sudionike za nelagodu koja često može pratiti vruću jogu i kako se nositi s njom.

"Pripremili smo ljude da uđu u vruću jogu s 45-minutnom sesijom treninga koju je održala organizacija [glavni istraživač]. "Proveli smo studiju kako bismo bili sigurni da znaju potrebu za tekućinom, znaju da ne smiju jesti velike obroke, što očekivati, kako organizirati svoj prvi posjet studiju, što obući itd.", rekao je Nyer.

Postoje i neki ljudi koji bi možda željeli preskočiti vrući aspekt vruće joge i umjesto toga isprobati običnu jogu za povećanje visine.

“Ljudi s određenim medicinskim stanjima, poput srčanih ili bubrežnih bolesti ili dijabetesa, trebali bi se posavjetovati sa svojim liječnikom o sudjelovanju u heat yogi,” rekao je Mischoulon. "Joga bez grijanja može biti dobra alternativa za te osobe jer je iskustvo manje fizički zahtjevno."

Također je važno napomenuti da grijana joga još nije "tretman" koji se može propisati za depresiju - ali istraživači kažu da vjerojatno neće škoditi ako je isprobate ako radite s zdravstvenim timom.

“Obično upozoravamo ljude na samoliječenje depresije bez nadzora stručnjaka za mentalno zdravlje poput psihijatra ili psihologa”, rekao je Mischoulon. "Sigurno bi ljudi koji su zainteresirani za isprobavanje vruće joge i dobrog su općeg zdravlja trebali to učiniti i vjerojatno bi iskusili sveukupne zdravstvene dobrobiti, ali ako je cilj liječenje određenog zdravstvenog stanja, najbolje je to nastaviti pod nadzorom i konzultacijama." od liječnika.”

A kada vježbate, mudro je slušati svoje tijelo i ne forsirati se previše - i shvatiti da je dolazak na predavanje pola izazova.

"Ovaj oblik joge je izazovan, a depresija dolazi s motivacijskim i energetskim izazovima, tako da ulazak u taj vrući prostor zahtijeva puno. Samo pohađanje sata vruće joge doista je radikalan čin brige o sebi", rekao je Nyer. "Pojavljivanje je sjajan početak i nešto na što možete biti ponosni."