Egy tanulmány szerint a forró jóga segíthet a depresszió tüneteinek kezelésében

Egy tanulmány szerint a forró jóga segíthet a depresszió tüneteinek kezelésében

A fűtött vagy „forró” jóga segíthet enyhíteni a közepes vagy súlyos depresszió tüneteit felnőtteknél. Egy új kutatás azt mutatja, hogy néhány ember, aki legalább hetente egyszer 90 perces jógaórákat vett részt, 50%-kal vagy még ennél is nagyobb mértékben csökkentette a depressziós tüneteket. Bár ez még nem jóváhagyott kezelés, azok a személyek, akik fizikailag képesek a jóga gyakorlására, pszichológiai hasznot húzhatnak a gyakorlatból.

A fűtött jóga segíthet enyhíteni a depressziós tüneteket felnőtteknél – olyannyira, hogy a kutatók a meleg és a jóga kombinálását javasolják a mérsékelt vagy súlyos depresszió lehetséges kezelési módjaként.

A hír egy tanulmányból származik, amely hétfőn jelent meg aJournal of Clinical Psychiatry. Noha ez egy kicsi, randomizált klinikai vizsgálat volt, mindössze 80 résztvevővel, az eredmények komoly ígéretet mutattak a Bikram jóga (a fűtött vagy meleg jóga egyik fajtája) a depresszió tüneteire gyakorolt ​​hatására.

"A jóga és a hőre épülő beavatkozások potenciálisan megváltoztathatják a depresszióban szenvedő betegek kezelésének menetét azáltal, hogy nem gyógyszeres megközelítést biztosítanak további fizikai előnyökkel" - mondta Maren Nyer, PhD, a tanulmány vezető szerzője, a Massachusetts General Hospital jógatanulmányok igazgatója a Depresszió Klinikai és Kutatási Program sajtóközleményében.

Íme, mit kell tudni az új kutatásról, arról, hogy a hő és a jóga hogyan tud együttműködni a depressziós tünetek enyhítésében, és kinek lehet a legtöbb haszna egy fűtött jógagyakorlat kipróbálásából.

Tom Werner/Getty Images

A fűtött jóga bizonyítottan csökkenti a depresszió tüneteit

A tanulmányhoz a Massachusettsi Általános Kórház kutatói 80 ​​depressziós beteget toboroztak, és két csoportra osztották őket: az egyik csoport 90 perces Bikram jógát kapott 105 fokra felmelegített szobában, míg egy csoport várólistára került, és nem vehetett részt jógagyakorlaton a próba alatt.

A kutatók nyolc héten át követték a csoportokat. A Bikram jógacsoportot arra utasították, hogy hetente legalább két jógaórán vegyen részt – összességében ezek a résztvevők átlagosan 10,3 órán vettek részt a nyolchetes időszak alatt.

"Azok az emberek, akik megkapták a fűtött jóga-beavatkozást, szignifikánsan nagyobb javulást tapasztaltak a depressziós tünetekben, mint a várólistán lévő betegeknél" - mondta David Mischoulon, a tanulmány vezető szerzője, MD, PhD, a Massachusetts General Hospital Depresszió Klinikai és Kutatási Programjának igazgatója.Egészség. „Azáltal kapták meg ezeket az előnyöket, hogy csak körülbelül egy órán jártak hetente.”

A tanulmány végén a kutatók azt találták, hogy a jógában résztvevők több mint fele 50%-kal vagy még nagyobb mértékben csökkent a depressziós tünetekben, szemben a várólistán résztvevők mindössze 6,3%-ával. Ezenkívül a jógában résztvevők 44%-a olyan jelentős mértékben csökkent depressziós tüneteiben, hogy remisszióban lévőnek tekintették.

"Meglepődtünk, hogy heti egyszeri adagban ennyire hatásos volt" - mondta Nyer, aki a Harvard Medical School pszichiátriai adjunktusa is.Egészség.

Bár a tanulmány ígéretes eredményeket mutat a fűtött jógával, mint a depresszió lehetséges kezelésével kapcsolatban, a kutatók szerint a jelenlegi eredmények nem biztos, hogy mindenkire vonatkoznak, és további vizsgálatokra van szükség.

"A tanulmány elsősorban főiskolai végzettségű nőket vont be, így az eredmények korlátozottan általánosíthatóak" - mondta Mishoulon. "Más tanulmányainkhoz képest nagyobb arányban vettünk fel kisebbségi nőket, ami biztató volt, és érdeklődést mutatott a kisebbségi közösségekben való beavatkozás iránt."

Ezenkívül a tanulmány csak a fűtött jóga egy meghatározott típusát vizsgálta, bár a fűtött jógagyakorlatoknak számos fajtája és hőmérséklete létezik.

"Sokféle fűtött jóga létezik, de [Bikram] a fűtött jóga legforróbb formája, amelyről tudunk" - mondta Mishoulon.

"Tanulmányokat kell végezni a fűtött jóga különböző hőmérsékleteinek összehasonlítására a depresszióhoz" - tette hozzá Nyer. "Például, néhány ember számára előnyös lenne a "kíméletesebb" hőmérséklet, vagy a 105 Fahrenheit-fok teljes hőre van szükség a depresszió leküzdéséhez? Csak a bizonyítékokat nem tudjuk. Ez egy viszonylag új kutatási terület."

Tanulmány: A jóga hozzáadásával a rendszeres testedzési rutinhoz hozzájárulhat a szív- és érrendszeri egészség javításához

Miért enyhítheti a fűtött jóga a depresszió tüneteit?

Bár a rendszeres, meleg nélküli jógát a depresszió lehetséges kezelési módjaként évek óta tanulmányozzák, a szerzőknek számos elméletük van arra vonatkozóan, hogy a kifejezetten melegítés nélküli jóga miért segíthet a depressziós tüneteken.

"A hőhatás kölcsönhatásba lép a gyulladásos mechanizmusokkal [emberekben]. Úgy gondolják, hogy a gyulladás a depresszió egyik lehetséges oka" - mondta Mischoulon. "Úgy gondoljuk, hogy a hőhatás bizonyos kémiai változásokat okozhat a szervezetben, amelyek ellensúlyozhatják a gyulladást, és ezáltal csökkenthetik a depressziós tüneteket."

Nyer szerint arra is van bizonyíték, hogy a depressziós emberek nehezebben tudják szabályozni a testhőmérsékletüket – ezt hőszabályozásnak nevezik –, és magasabb a hőmérsékletük, és nem izzadnak olyan könnyen.

"A depresszió hőkezelése vagy az egész testre kiterjedő hipertermia kezelésének alapja az, hogy alaphelyzetbe állítja a hőszabályozó rendszert, és valójában csökkentheti a test maghőmérsékletét a depresszióban tapasztalt enyhe növekedés miatt" - mondta Nyer.

13 jógapóz a puffadás és a puffadás enyhítésére

Mit kell figyelembe venni a fűtött jóga kipróbálása előtt

Mint minden edzésforma esetében, a Mischoulon szerint is jó ötlet, hogy konzultáljon orvosával, mielőtt elkezdené a fűtött jógát.

"Néhány ember nagyon kellemetlennek találja az eljárás hevét" - mondta Mishoulon. Valójában a jelen tanulmányban a kutatók felkészítették a résztvevőket arra a kellemetlen érzésre, amely gyakran kíséri a fűtött jógát, és hogyan kezeljék ezt.

„A szervezet által tartott 45 perces tréninggel felkészítettük az embereket a hot jógára. A vizsgálatot azért végeztük, hogy megbizonyosodjunk arról, hogy tisztában vannak a folyadékszükségletükkel, tudták, hogy nem kell sokat enni, mire számíthatnak, hogyan kell kezelni az első stúdiólátogatást, mit vegyenek fel stb.” – mondta Nyer.

Vannak olyanok is, akiknek érdemes kihagyni a meleg jógát, és inkább a rendszeres jógát próbálni a magasságnövelés érdekében.

"Bizonyos egészségügyi állapotokban, például szív- vagy vesebetegségben vagy cukorbetegségben szenvedőknek konzultálniuk kell orvosukkal, hogy részt vegyenek a fűtött jógában" - mondta Mischoulon. "A nem fűtött jóga jó alternatíva lehet ezeknek az egyéneknek, mivel az élmény kevésbé megterhelő fizikailag."

Azt is fontos megjegyezni, hogy a fűtött jóga még nem a depresszió ellen felírható "kezelés" – a kutatók szerint azonban valószínűleg nem árt kipróbálni, ha egészségügyi csapattal dolgozol.

"Általában óvjuk az embereket attól, hogy egy mentális egészségügyi szakember, például pszichiáter vagy pszichológus felügyelete nélkül maguk kezeljék a depressziót" - mondta Mischoulon. "Természetesen azoknak az embereknek, akik érdeklődnek a hot jóga kipróbálása iránt, és jó általános egészségi állapotúak, ezt meg kell tenniük, és valószínűleg általános egészségügyi előnyökkel járnának, de ha egy adott betegség kezelése a cél, a legjobb, ha ezt felügyelet és konzultáció mellett folytatják." orvostól."

És amikor gyakorlatban vagy, bölcs dolog hallgatni a testedre, és nem erőltetni magad túlságosan – és ráébredni, hogy az órán megjelenni a kihívás fele.

"A jóga e formája kihívást jelent, a depresszió pedig motivációs és energetikai kihívásokkal jár, ezért nagyon sokba kerül bejutni ebbe a forró helyre. Csak egy forró jógaórán részt venni az öngondoskodás radikális cselekedete" - mondta Nyer. „A megjelenés nagyszerű kezdet, és büszkének lehetünk rá.”