Karstā joga varētu palīdzēt ārstēt depresijas simptomus, liecina pētījums

Karstā joga varētu palīdzēt ārstēt depresijas simptomus, liecina pētījums

Apsildāma vai “karsta” joga var palīdzēt mazināt vidēji smagas vai smagas depresijas simptomus pieaugušajiem. Jauni pētījumi liecina, ka dažiem cilvēkiem, kuri vismaz reizi nedēļā apmeklēja 90 minūšu jogas nodarbības, depresijas simptomi ir samazinājušies par 50% vai vairāk. Lai gan tā vēl nav apstiprināta ārstēšana, cilvēki, kuri fiziski spēj praktizēt jogu, var gūt psiholoģisku labumu no šīs prakses.

Apsildāma joga var palīdzēt mazināt depresijas simptomus pieaugušajiem — tik daudz, ka pētnieki iesaka apvienot karstumu un jogu kā iespējamu līdzekli vidēji smagas vai smagas depresijas ārstēšanai.

Ziņas nāk no pētījuma, kas publicēts pirmdienKlīniskās psihiatrijas žurnāls. Lai gan tas bija neliels, randomizēts klīniskais pētījums, kurā piedalījās tikai 80 dalībnieki, rezultāti liecināja par nopietnu Bikrama jogas (apsildāmās vai karstās jogas veida) ietekmi uz depresijas simptomiem.

"Joga un uz karstumu balstītas iejaukšanās varētu potenciāli mainīt ārstēšanas kursu pacientiem ar depresiju, nodrošinot bez narkotikām pieeju ar papildu fiziskiem ieguvumiem," sacīja pētījuma vadošā autore Marena Nyere, PhD, Masačūsetsas vispārējās slimnīcas jogas pētījumu direktore.

Lūk, kas jums jāzina par jauno pētījumu, kā karstums un joga var strādāt kopā, lai atvieglotu depresijas simptomus, un kas varētu gūt vislielāko labumu, izmēģinot karstu jogas praksi.

Toms Verners/Getty Images

Ir pierādīts, ka uzkarsēta joga samazina depresijas simptomus

Pētījumam Masačūsetsas vispārējās slimnīcas pētnieki pieņēma darbā 80 pacientus ar depresiju un sadalīja tos divās grupās: viena grupa saņēma 90 minūšu Bikrama jogas nodarbības, kas tika praktizētas telpā, kas tika uzkarsēta līdz 105 grādiem, savukārt viena grupa tika ievietota gaidīšanas sarakstā un tai nebija atļauts piedalīties jogas praksē izmēģinājuma laikā.

Pētnieki sekoja grupām astoņas nedēļas. Bikrama jogas grupai tika uzdots apmeklēt vismaz divas jogas nodarbības katru nedēļu - kopumā šie dalībnieki astoņu nedēļu laikā apmeklēja vidēji 10,3 nodarbības.

"Cilvēki, kuri saņēma karstu jogas iejaukšanos, piedzīvoja ievērojami lielāku depresijas simptomu uzlabošanos, salīdzinot ar pacientiem, kuri bija gaidīšanas sarakstā," sacīja pētījuma vadošais autors Deivids Mišulons, MD, PhD, Masačūsetsas vispārējās slimnīcas depresijas klīniskās un pētniecības programmas direktors.Veselība. "Viņi saņēma šīs priekšrocības, apmeklējot tikai vienu nodarbību nedēļā."

Pētījuma beigās pētnieki atklāja, ka vairāk nekā pusei jogas dalībnieku depresijas simptomi ir samazinājušies par 50% vai vairāk, salīdzinot ar tikai 6,3% gaidīšanas saraksta dalībnieku. Turklāt 44% jogas dalībnieku piedzīvoja tik ievērojamu depresijas simptomu samazināšanos, ka viņi tika uzskatīti par remisiju.

"Mēs bijām pārsteigti, ka tas bija tik efektīvs, lietojot reizi nedēļā," sacīja Nīers, kurš ir arī Hārvardas Medicīnas skolas psihiatrijas docents.Veselība.

Lai gan pētījums parāda daudzsološus rezultātus uzsildītai jogai kā potenciālai depresijas ārstēšanai, pētnieki saka, ka pašreizējie rezultāti var nebūt piemērojami visiem un ka ir jāveic papildu pētījumi.

"Pētījumā galvenokārt tika pieņemtas darbā koledžā izglītotas sievietes, tāpēc rezultātiem var būt ierobežota vispārināmība," sacīja Mišulons. "Mēs pieņēmām darbā lielāku mazākumtautību sieviešu daļu, salīdzinot ar citiem mūsu pētījumiem, kas iedrošināja un liecināja par interesi par šo iejaukšanos mazākumtautību kopienās."

Turklāt pētījumā tika pētīts tikai viens konkrēts apsildāmās jogas veids, lai gan ir vairāki apsildāmās jogas prakses veidi un temperatūras.

"Ir daudz dažādu karsētas jogas veidu, tomēr [Bikram] ir karstākais apsildāmās jogas veids, par kuru mēs zinām," sacīja Mišulons.

"Ir jāveic pētījumi, lai salīdzinātu dažādas temperatūras, kas tiek apsildīta joga depresijai," piebilda Nyers. "Piemēram, vai daži cilvēki gūtu labumu no "maigākas" temperatūras, vai arī ir nepieciešams pilns 105 grādu pēc Fārenheita karstums, lai cīnītos ar depresiju? Mēs vienkārši nezinām pierādījumu ziņā. Šī ir salīdzinoši jauna pētniecības joma."

Pētījums: Jogas pievienošana regulārai vingrošanai var palīdzēt uzlabot sirds un asinsvadu veselību

Kāpēc uzsildīta joga var mazināt depresijas simptomus?

Lai gan parastā joga bez siltuma daudzus gadus ir pētīta kā potenciāls depresijas ārstēšanas līdzeklis, autoriem ir vairākas teorijas par to, kāpēc joga īpaši bez siltuma var arī palīdzēt ar depresijas simptomiem.

"Siltuma iedarbība mijiedarbojas ar iekaisuma mehānismiem [cilvēkos]. Tiek uzskatīts, ka iekaisums ir iespējamais depresijas cēlonis," sacīja Mišulons. "Mēs uzskatām, ka siltuma iedarbība var izraisīt dažas ķīmiskas izmaiņas organismā, kas var neitralizēt iekaisumu un savukārt samazināt depresijas simptomus."

Nyer saka, ka ir arī pierādījumi, ka cilvēkiem ar depresiju var būt grūtāk regulēt savu ķermeņa temperatūru, ko sauc par termoregulāciju, un viņiem var būt augstāka temperatūra un viņi nevar tik viegli svīst.

"Depresijas karstuma vai visa ķermeņa hipertermijas ārstēšanas ideja ir tāda, ka tā atiestata termoregulācijas sistēmu un faktiski var pazemināt ķermeņa temperatūru no neliela depresijas pieauguma," sacīja Nyers.

13 jogas pozas, lai atvieglotu vēdera uzpūšanos un vēdera uzpūšanos

Kas jāņem vērā, pirms izmēģināt uzkarsētu jogu

Tāpat kā jebkura veida vingrinājumi, Mischoulon saka, ka pirms karstās jogas uzsākšanas ir ieteicams konsultēties ar savu ārstu.

"Daži cilvēki uzskata, ka procedūras karstums ir ļoti neērts," sacīja Mišulons. Faktiski šim pētījumam pētnieki sagatavoja dalībniekus diskomfortam, kas bieži vien var būt saistīts ar apsildāmu jogu, un kā ar to cīnīties.

“Mēs sagatavojām cilvēkus karstās jogas nodarbībām, organizējot 45 minūšu apmācību, ko organizēja organizācija [galvenais pētnieks]. “Mēs veicām pētījumu, lai pārliecinātos, ka viņi zina, cik nepieciešams šķidrums, zināja, ka nedrīkst ēst lielu maltīti, ko sagaidīt, kā vadīt pirmo studijas apmeklējumu, ko vilkt mugurā utt.,” sacīja Nīers.

Ir arī daži cilvēki, kuri varētu vēlēties izlaist karstās jogas aspektu un tā vietā izmēģināt parasto jogu, lai palielinātu augumu.

"Cilvēkiem ar noteiktiem veselības traucējumiem, piemēram, sirds vai nieru slimībām vai diabētu, jākonsultējas ar savu ārstu par piedalīšanos apsildāmā jogā," sacīja Mišulons. "Neapsildāma joga var būt laba alternatīva šiem cilvēkiem, jo ​​​​pieredze ir mazāk fiziski prasīga."

Ir arī svarīgi atzīmēt, ka apsildāma joga vēl nav "ārstēšana", ko var izrakstīt depresijas ārstēšanai, taču pētnieki saka, ka, iespējams, tas nesāpēs to izmēģināt, ja strādājat ar veselības aprūpes komandu.

"Parasti mēs brīdinām cilvēkus no depresijas pašārstēšanās bez garīgās veselības speciālista, piemēram, psihiatra vai psihologa, uzraudzības," sacīja Mišulons. "Protams, cilvēkiem, kuri ir ieinteresēti izmēģināt karsto jogu un kuriem ir laba vispārējā veselība, tas būtu jādara, un viņi, visticamāk, piedzīvos vispārējus ieguvumus veselībai, taču, ja mērķis ir ārstēt konkrētu medicīnisku stāvokli, vislabāk ir to darīt uzraudzībā un konsultējoties." no ārsta."

Un, kad esat praksē, ir prātīgi ieklausīties savā ķermenī un nepiespiest sevi pārāk smagi — un saprast, ka ierasties klasē ir puse no izaicinājuma.

"Šis jogas veids ir izaicinošs, un depresija nāk ar motivējošiem un enerģētiskiem izaicinājumiem, tāpēc iekļūšana šajā karstajā telpā prasa daudz. Tikai karstās jogas nodarbības apmeklēšana patiešām ir radikāla pašapkalpošanās darbība," sacīja Nyers. "Parādīšanās ir lielisks sākums un ar ko lepoties."