Hot yoga kan symptomen van depressie helpen behandelen, suggereert onderzoek

Hot yoga kan symptomen van depressie helpen behandelen, suggereert onderzoek

Verwarmde of ‘hete’ yoga kan de symptomen van matige tot ernstige depressie bij volwassenen helpen verlichten. Nieuw onderzoek toont aan dat sommige mensen die minstens één keer per week yogalessen van 90 minuten volgden, een vermindering van 50% of meer in depressieve symptomen hebben gezien. Hoewel het nog geen goedgekeurde behandeling is, kunnen mensen die fysiek in staat zijn om yoga te beoefenen, psychologisch profijt hebben van de beoefening.

Verwarmde yoga kan de depressieve symptomen bij volwassenen helpen verlichten – zozeer zelfs dat onderzoekers suggereren dat het combineren van warmte en yoga als mogelijke behandeling voor matige tot ernstige depressies.

Het nieuws komt uit een onderzoek dat maandag in de krant is gepubliceerdTijdschrift voor Klinische Psychiatrie. Hoewel het een kleine, gerandomiseerde klinische proef was met slechts 80 deelnemers, waren de resultaten veelbelovend voor de effecten van Bikram yoga (een soort verwarmde of hete yoga) op symptomen van depressie.

“Yoga en op warmte gebaseerde interventies zouden mogelijk het behandeltraject van patiënten met depressie kunnen veranderen door een niet-medicamenteuze aanpak te bieden met extra fysieke voordelen als bonus”, zegt hoofdonderzoeksauteur Maren Nyer, PhD, directeur van yogastudies aan het Massachusetts General Hospital, in een persbericht van het Depression Clinical and Research Program.

Dit is wat je moet weten over het nieuwe onderzoek, hoe hitte en yoga kunnen samenwerken om depressieve symptomen te verlichten, en wie er het meeste baat bij heeft bij het proberen van een verhitte yogapraktijk.

Tom Werner/Getty Images

Het is bewezen dat verwarmde yoga de symptomen van depressie vermindert

Voor de studie rekruteerden onderzoekers van het Massachusetts General Hospital 80 depressieve patiënten en verdeelden ze in twee groepen: de ene groep kreeg sessies van 90 minuten Bikram-yoga, beoefend in een kamer die tot 105 graden werd verwarmd, terwijl de ene groep op een wachtlijst werd geplaatst en tijdens de proef niet mocht deelnemen aan yogabeoefening.

De onderzoekers volgden de groepen acht weken lang. De Bikram yogagroep kreeg de opdracht om elke week ten minste twee yogalessen bij te wonen. In totaal volgden deze deelnemers gemiddeld 10,3 lessen gedurende de periode van acht weken.

“Mensen die de verhitte yoga-interventie ontvingen, ervoeren een significant grotere verbetering in depressieve symptomen vergeleken met patiënten die op de wachtlijst stonden”, vertelde hoofdonderzoeksauteur David Mischoulon, MD, PhD, directeur van het Depression Clinical and Research Program van het Massachusetts General Hospital.Gezondheid. “Ze ontvingen deze voordelen door slechts ongeveer één les per week bij te wonen.”

Aan het einde van het onderzoek ontdekten onderzoekers dat meer dan de helft van de yogadeelnemers een vermindering van depressieve symptomen met 50% of meer ervoer, vergeleken met slechts 6,3% van de deelnemers op de wachtlijst. Bovendien ervoer 44% van de yogadeelnemers zo’n significante vermindering van hun depressieve symptomen dat ze als in remissie werden beschouwd.

“We waren verrast dat het zo effectief was bij een dosis van één keer per week”, zegt Nyer, tevens assistent-professor in de psychiatrie aan de Harvard Medical School.Gezondheid.

Hoewel de studie veelbelovende resultaten laat zien voor verwarmde yoga als een potentiële behandeling voor depressie, zeggen onderzoekers dat de huidige resultaten mogelijk niet op iedereen van toepassing zijn en dat aanvullende onderzoeken moeten worden uitgevoerd.

“Voor het onderzoek werden voornamelijk universitair geschoolde vrouwen gerekruteerd, dus de resultaten zijn mogelijk beperkt generaliseerbaar”, aldus Mishoulon. “We rekruteerden een groter deel van de vrouwen uit minderheidsgroepen vergeleken met andere onderzoeken van ons, wat bemoedigend was en de belangstelling voor deze interventie in minderheidsgemeenschappen suggereerde.”

Bovendien onderzocht de studie slechts één specifiek type verwarmde yoga, hoewel er talloze soorten en temperaturen van verwarmde yogabeoefening zijn.

"Er zijn veel verschillende soorten verwarmde yoga, maar [Bikram] is de populairste vorm van verwarmde yoga die we kennen," zei Mishoulon.

“Er moeten onderzoeken worden gedaan om de verschillende temperaturen van verwarmde yoga tegen depressie te vergelijken,” voegde Nyer eraan toe. "Zouden sommige mensen bijvoorbeeld baat hebben bij een 'zachtere' temperatuur, of is de volledige hitte van 105 graden Fahrenheit nodig om depressies te bestrijden? We weten het gewoon niet in termen van bewijs. Dit is een relatief nieuw onderzoeksgebied."

Studie: Het toevoegen van yoga aan een regelmatige trainingsroutine kan de cardiovasculaire gezondheid helpen verbeteren

Waarom kan verwarmde yoga depressiesymptomen verlichten?

Hoewel reguliere yoga zonder warmte al jarenlang wordt onderzocht als een mogelijke behandeling voor depressie, hebben auteurs verschillende theorieën over waarom yoga, specifiek zonder warmte, ook kan helpen bij depressieve symptomen.

"Blootstelling aan hitte heeft een wisselwerking met ontstekingsmechanismen bij [mensen]. Ontsteking wordt beschouwd als een mogelijke oorzaak van depressie," zei Mischoulon. “Wij geloven dat blootstelling aan hitte een aantal chemische veranderingen in het lichaam kan veroorzaken die ontstekingen kunnen tegengaan en op hun beurt depressieve symptomen kunnen verminderen.”

Nyer zegt dat er ook aanwijzingen zijn dat mensen met een depressie het moeilijker hebben om hun lichaamstemperatuur te reguleren (thermoregulatie genoemd) en mogelijk een hogere temperatuur hebben en niet zo gemakkelijk zweten.

"Het idee achter de behandeling met hitte of hyperthermie van het hele lichaam voor depressie is dat het het thermoregulerende systeem reset en feitelijk de kerntemperatuur van het lichaam kan verlagen door de lichte stijging die wordt waargenomen bij depressie," zei Nyer.

13 yogahoudingen om een ​​opgeblazen gevoel en een opgeblazen gevoel te verlichten

Waar je rekening mee moet houden voordat je verwarmde yoga probeert

Zoals bij elke vorm van lichaamsbeweging zegt Mischoulon dat het een goed idee is om uw arts te raadplegen voordat u met verwarmde yoga begint.

"Sommige mensen vinden de hitte van de procedure erg ongemakkelijk", zei Mishoulon. Voor de huidige studie hebben onderzoekers de deelnemers voorbereid op het ongemak dat vaak gepaard gaat met verhitte yoga en hoe ermee om te gaan.

“We hebben mensen voorbereid op hete yoga met een trainingssessie van 45 minuten, gehouden door de organisatie [hoofdonderzoeker]. “We hebben het onderzoek uitgevoerd om er zeker van te zijn dat ze wisten wat ze nodig hadden, wisten dat ze geen grote maaltijd moesten eten, wat ze konden verwachten, hoe ze hun eerste bezoek aan de studio moesten beheren, wat ze moesten dragen, enz.”, zei Nyer.

Er zijn ook mensen die misschien het verhitte aspect van hete yoga willen overslaan en in plaats daarvan gewone yoga willen proberen om in lengte te groeien.

"Mensen met bepaalde medische aandoeningen, zoals hart- of nierziekten of diabetes, moeten hun arts raadplegen over deelname aan verwarmde yoga", zei Mischoulon. “Niet-verwarmde yoga kan voor deze personen een goed alternatief zijn, omdat de ervaring fysiek minder veeleisend is.”

Het is ook belangrijk op te merken dat verwarmde yoga nog geen ‘behandeling’ is die kan worden voorgeschreven voor depressie – maar onderzoekers zeggen dat het waarschijnlijk geen kwaad kan om het te proberen als je met een zorgteam werkt.

“Normaal gesproken waarschuwen we mensen tegen zelfbehandeling van depressie zonder toezicht van een professional in de geestelijke gezondheidszorg, zoals een psychiater of psycholoog”, aldus Mischoulon. "Zeker mensen die geïnteresseerd zijn in het proberen van hete yoga en een goede algemene gezondheid hebben, zouden dat moeten doen en waarschijnlijk algemene gezondheidsvoordelen ervaren, maar als het doel is om een ​​specifieke medische aandoening te behandelen, is het het beste om dit onder toezicht en overleg na te streven." van een dokter.”

En als je in de praktijk bent, is het verstandig om naar je lichaam te luisteren en jezelf niet te hard te pushen - en te beseffen dat het verschijnen op de les de helft van de uitdaging is.

"Deze vorm van yoga is uitdagend, en depressie gaat gepaard met motiverende en energetische uitdagingen, dus het vergt veel om in die hete ruimte te komen. Alleen al het volgen van een hete yogales is echt een radicale daad van zelfzorg," zei Nyer. “Opdagen is een goed begin en iets om trots op te zijn.”