Badania sugerują, że gorąca joga może pomóc w leczeniu objawów depresji

Badania sugerują, że gorąca joga może pomóc w leczeniu objawów depresji

Podgrzewana lub „gorąca” joga może pomóc złagodzić objawy umiarkowanej i ciężkiej depresji u dorosłych. Nowe badania pokazują, że u niektórych osób, które brały udział w 90-minutowych zajęciach jogi przynajmniej raz w tygodniu, zaobserwowano redukcję objawów depresyjnych o 50% lub więcej. Chociaż nie jest to jeszcze zatwierdzona metoda leczenia, osoby fizycznie zdolne do praktykowania jogi mogą odnieść z niej korzyści psychologiczne.

Gorąca joga może pomóc złagodzić objawy depresji u dorosłych – do tego stopnia, że ​​badacze sugerują połączenie ciepła i jogi jako możliwego sposobu leczenia umiarkowanej i ciężkiej depresji.

Wiadomość pochodzi z badania opublikowanego w poniedziałek w czasopiśmie „Gazeta Wyborcza”.Journal of Psychiatrii Klinicznej. Chociaż było to małe, randomizowane badanie kliniczne, w którym wzięło udział zaledwie 80 uczestników, wyniki wykazały obiecujące wyniki w zakresie wpływu jogi Bikram (rodzaj jogi na gorąco lub na gorąco) na objawy depresji.

„Joga i interwencje wykorzystujące ciepło mogą potencjalnie zmienić sposób leczenia pacjentów z depresją, zapewniając podejście niefarmakologiczne z dodatkowymi korzyściami fizycznymi jako bonus” – stwierdziła w komunikacie prasowym Programu Klinicznego i Badawczego Depresja, główna autorka badania, dr Maren Nyer, dyrektorka studiów nad jogą w Massachusetts General Hospital.

Oto, co musisz wiedzieć o nowym badaniu, o tym, jak ciepło i joga mogą współpracować, aby złagodzić objawy depresji i kto może odnieść największe korzyści z wypróbowania gorącej praktyki jogi.

Tom Werner/Getty Images

Udowodniono, że gorąca joga zmniejsza objawy depresji

Do badania naukowcy z Massachusetts General Hospital zrekrutowali 80 pacjentów cierpiących na depresję i podzielili ich na dwie grupy: jedna grupa otrzymała 90-minutowe sesje jogi Bikram praktykowane w pomieszczeniu ogrzanym do 105 stopni, natomiast druga grupa została umieszczona na liście oczekujących i nie pozwolono jej uczestniczyć w praktyce jogi w trakcie badania.

Naukowcy obserwowali grupy przez osiem tygodni. Grupie jogi Bikram polecono uczęszczać na co najmniej dwa zajęcia jogi tygodniowo – ogółem uczestnicy ci uczestniczyli średnio w 10,3 zajęciach w ciągu ośmiu tygodni.

„Osoby, które otrzymały gorącą interwencję jogą, doświadczyły znacznie większej poprawy w zakresie objawów depresyjnych w porównaniu z pacjentami znajdującymi się na liście oczekujących” – powiedział główny autor badania David Mischoulon, lekarz medycyny, dyrektor Programu Klinicznego i Badawczego Depresji w Massachusetts General Hospital.Zdrowie. „Otrzymali te świadczenia, uczęszczając tylko na mniej więcej jedne zajęcia tygodniowo”.

Pod koniec badania naukowcy odkryli, że u ponad połowy uczestników jogi zaobserwowano redukcję objawów depresyjnych o 50% lub więcej w porównaniu z zaledwie 6,3% uczestników znajdujących się na liście oczekujących. Dodatkowo 44% uczestników jogi doświadczyło tak znacznej redukcji objawów depresyjnych, że uznano ich za remisję.

„Byliśmy zaskoczeni, że przy dawce podawanej raz w tygodniu był tak skuteczny” – powiedział Nyer, który jest także adiunktem psychiatrii w Harvard Medical SchoolZdrowie.

Chociaż badanie pokazuje obiecujące wyniki w przypadku jogi z podgrzewaną wodą jako potencjalnej metody leczenia depresji, naukowcy twierdzą, że obecne wyniki mogą nie mieć zastosowania u wszystkich i że należy przeprowadzić dodatkowe badania.

„W badaniu wzięły udział głównie kobiety z wyższym wykształceniem, więc wyniki mogą mieć ograniczoną możliwość uogólnienia” – stwierdziła Mishoulon. „Zrekrutowaliśmy większy odsetek kobiet z mniejszości w porównaniu z innymi naszymi badaniami, co było zachęcające i sugerowało zainteresowanie tą interwencją w społecznościach mniejszościowych”.

Ponadto w badaniu zbadano tylko jeden konkretny rodzaj podgrzewanej jogi, chociaż istnieje wiele rodzajów i temperatur praktyki podgrzewanej jogi.

„Istnieje wiele różnych rodzajów podgrzewanej jogi, jednak [Bikram] jest najgorętszą formą podgrzewanej jogi, jaką znamy” – powiedział Mishoulon.

„Należy przeprowadzić badania, aby porównać różne temperatury podgrzewanej jogi w leczeniu depresji” – dodał Nyer. „Na przykład, czy niektórym osobom odniosłaby korzyść „łagodniejsza” temperatura, czy też pełne ciepło wynoszące 35 stopni Fahrenheita jest konieczne do zwalczania depresji? Po prostu nie wiemy tego na podstawie dowodów. Jest to stosunkowo nowy obszar badań”.

Badanie: Dodanie jogi do regularnych ćwiczeń może pomóc poprawić zdrowie układu sercowo-naczyniowego

Dlaczego podgrzewana joga może złagodzić objawy depresji?

Chociaż od wielu lat badano, czy regularna joga bez ciepła może pomóc w leczeniu depresji, autorzy mają kilka teorii wyjaśniających, dlaczego joga bez ciepła może również pomóc w leczeniu objawów depresji.

„Ekspozycja na ciepło oddziałuje z mechanizmami zapalnymi u [ludzi]. Uważa się, że zapalenie jest możliwą przyczyną depresji” – powiedział Mischoulon. „Wierzymy, że narażenie na ciepło może powodować pewne zmiany chemiczne w organizmie, które mogą przeciwdziałać stanom zapalnym, a co za tym idzie, zmniejszać objawy depresji”.

Nyer twierdzi, że istnieją również dowody na to, że osobom chorym na depresję może być trudniej regulować temperaturę ciała – co nazywa się termoregulacją – i mogą mieć wyższą temperaturę i rzadziej się pocić.

„Idea leczenia depresji ciepłem lub hipertermią całego ciała polega na tym, że resetuje ona układ termoregulacji i może faktycznie obniżyć temperaturę ciała w porównaniu z niewielkim wzrostem obserwowanym w depresji” – powiedział Nyer.

13 pozycji jogi łagodzących wzdęcia i wzdęcia

Co wziąć pod uwagę przed wypróbowaniem podgrzewanej jogi

Jak w przypadku każdej formy ćwiczeń, Mischoulon twierdzi, że przed rozpoczęciem podgrzewanej jogi warto skonsultować się z lekarzem.

„Niektórzy uważają, że temperatura zabiegu jest bardzo niekomfortowa” – powiedział Mishoulon. W ramach niniejszego badania naukowcy przygotowali uczestników na dyskomfort, który często może towarzyszyć gorącej jodze, oraz na to, jak sobie z nim radzić.

„Przygotowaliśmy ludzi do rozpoczęcia przygody z gorącą jogą podczas 45-minutowej sesji szkoleniowej prowadzonej przez organizację [główny badacz]. „Przeprowadziliśmy badanie, aby upewnić się, że znają zapotrzebowanie na płyny, wiedzą, że nie powinni jeść dużych posiłków, czego się spodziewać, jak poradzić sobie z pierwszą wizytą w studiu, w co się ubrać itp.” – powiedziała Nyer.

Są też ludzie, którzy mogą chcieć pominąć gorący aspekt gorącej jogi i zamiast tego spróbować regularnej jogi w celu zwiększenia wzrostu.

„Osoby cierpiące na pewne schorzenia, takie jak choroby serca, nerek czy cukrzyca, powinny skonsultować się z lekarzem w sprawie udziału w gorącej jodze” – powiedziała Mischoulon. „Joga nieogrzewana może być dla tych osób dobrą alternatywą, ponieważ jest mniej wymagająca fizycznie”.

Należy również zauważyć, że gorąca joga nie jest jeszcze „lekiem”, który można przepisać na depresję, ale naukowcy twierdzą, że prawdopodobnie nie zaszkodzi spróbować, jeśli współpracujesz z zespołem medycznym.

„Zazwyczaj przestrzegamy ludzi przed samodzielnym leczeniem depresji bez nadzoru specjalisty zajmującego się zdrowiem psychicznym, takiego jak psychiatra lub psycholog” – powiedziała Mischoulon. „Z pewnością osoby zainteresowane próbą gorącej jogi i cieszące się dobrym ogólnym zdrowiem powinny to zrobić i prawdopodobnie odczułyby ogólne korzyści zdrowotne, ale jeśli celem jest leczenie konkretnego schorzenia, najlepiej wykonywać to pod nadzorem i konsultacją”. od lekarza.”

A kiedy jesteś na treningu, mądrze jest słuchać swojego ciała i nie forsować się zbyt mocno – i zdać sobie sprawę, że pojawienie się na zajęciach to połowa wyzwania.

„Ta forma jogi stanowi wyzwanie, a depresja wiąże się z wyzwaniami motywacyjnymi i energetycznymi, więc wejście w tak gorącą przestrzeń wymaga wiele wysiłku. Samo wzięcie udziału w gorących zajęciach jogi jest naprawdę radykalnym aktem samoopieki” – powiedziała Nyer. „Pojawienie się to świetny początek i powód do dumy”.