Hot yoga pode ajudar a tratar sintomas de depressão, sugere estudo

Hot yoga pode ajudar a tratar sintomas de depressão, sugere estudo

Ioga aquecida ou “quente” pode ajudar a aliviar os sintomas de depressão moderada a grave em adultos. Uma nova pesquisa mostra que algumas pessoas que fizeram aulas de ioga de 90 minutos pelo menos uma vez por semana observaram uma redução de 50% ou mais nos sintomas depressivos. Embora ainda não seja um tratamento aprovado, pessoas fisicamente aptas a praticar yoga podem se beneficiar psicologicamente com a prática.

A ioga aquecida pode ajudar a aliviar os sintomas depressivos em adultos – tanto que os pesquisadores estão sugerindo combinar calor e ioga como um possível tratamento para a depressão moderada a grave.

A notícia vem de um estudo publicado nesta segunda-feira noRevista de Psiquiatria Clínica. Embora tenha sido um ensaio clínico pequeno e randomizado com apenas 80 participantes, os resultados mostraram-se muito promissores para os efeitos do Bikram yoga (um tipo de yoga aquecido ou quente) nos sintomas de depressão.

“Intervenções baseadas em ioga e calor podem potencialmente mudar o curso do tratamento para pacientes com depressão, fornecendo uma abordagem não medicamentosa com benefícios físicos adicionais como bônus”, disse a principal autora do estudo, Maren Nyer, PhD, diretora de estudos de ioga no Massachusetts General Hospital, em um comunicado à imprensa do Programa Clínico e de Pesquisa em Depressão.

Aqui está o que você precisa saber sobre a nova pesquisa, como o calor e a ioga podem trabalhar juntos para aliviar os sintomas depressivos e quem pode se beneficiar mais ao tentar uma prática de ioga aquecida.

Imagens de Tom Werner/Getty

Foi comprovado que ioga aquecida reduz os sintomas de depressão

Para o estudo, os investigadores do Massachusetts General Hospital recrutaram 80 pacientes com depressão e dividiram-nos em dois grupos: um grupo recebeu sessões de 90 minutos de Bikram yoga praticadas numa sala aquecida a 105 graus, enquanto um grupo foi colocado numa lista de espera e não foi autorizado a participar na prática de yoga durante o ensaio.

Os pesquisadores acompanharam os grupos durante oito semanas. O grupo de Bikram yoga foi instruído a frequentar pelo menos duas aulas de yoga por semana – no geral, esses participantes assistiram a uma média de 10,3 aulas durante o período de oito semanas.

“As pessoas que receberam a intervenção de ioga aquecida experimentaram uma melhora significativamente maior nos sintomas depressivos em comparação com os pacientes que estavam na lista de espera”, disse o principal autor do estudo, David Mischoulon, MD, PhD, diretor do Programa Clínico e de Pesquisa de Depressão do Massachusetts General Hospital.Saúde. “Eles receberam esses benefícios frequentando apenas uma aula por semana.”

No final do estudo, os investigadores descobriram que mais de metade dos participantes de yoga experimentaram uma redução de 50% ou mais nos sintomas depressivos, em comparação com apenas 6,3% dos participantes da lista de espera. Além disso, 44% dos participantes de yoga experimentaram uma redução tão significativa nos sintomas depressivos que foram considerados em remissão.

“Ficamos surpresos que fosse tão eficaz em uma dose semanal”, disse Nyer, que também é professor assistente de psiquiatria na Harvard Medical School.Saúde.

Embora o estudo mostre resultados promissores para a ioga aquecida como um tratamento potencial para a depressão, os pesquisadores dizem que os resultados atuais podem não ser aplicáveis ​​a todos e que estudos adicionais precisam ser realizados.

“O estudo recrutou principalmente mulheres com formação universitária, portanto os resultados podem ter uma generalização limitada”, disse Mishoulon. “Recrutamos uma proporção maior de mulheres pertencentes a minorias em comparação com outros estudos nossos, o que foi encorajador e sugeriu interesse nesta intervenção em comunidades minoritárias.”

Além disso, o estudo examinou apenas um tipo específico de ioga aquecida, embora existam vários tipos e temperaturas de prática de ioga aquecida.

“Existem muitos tipos diferentes de ioga aquecida, no entanto [Bikram] é a forma mais quente de ioga aquecida que conhecemos”, disse Mishoulon.

“Estudos precisam ser feitos para comparar as diferentes temperaturas da ioga aquecida para a depressão”, acrescentou Nyer. "Por exemplo, algumas pessoas se beneficiariam com uma temperatura 'mais suave' ou o calor total de 105 graus Fahrenheit é necessário para combater a depressão? Simplesmente não sabemos em termos de evidências. Esta é uma área de pesquisa relativamente nova."

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Por que a ioga aquecida pode aliviar os sintomas da depressão?

Embora a ioga regular sem calor tenha sido estudada como um tratamento potencial para a depressão há muitos anos, os autores têm várias teorias sobre por que a ioga especificamente sem calor também pode ajudar nos sintomas depressivos.

“A exposição ao calor interage com mecanismos inflamatórios em [humanos]. Acredita-se que a inflamação seja uma possível causa da depressão”, disse Mischoulon. “Acreditamos que a exposição ao calor pode causar algumas alterações químicas no corpo que podem neutralizar a inflamação e, por sua vez, reduzir os sintomas depressivos”.

Nyer diz que também há evidências de que pessoas com depressão podem ter mais dificuldade em regular a temperatura corporal – chamada termorregulação – e podem ter uma temperatura mais elevada e não suar tão facilmente.

“A ideia por trás do tratamento com calor ou hipertermia de corpo inteiro para a depressão é que ele redefine o sistema termorregulador e pode realmente reduzir a temperatura corporal central devido ao ligeiro aumento observado na depressão”, disse Nyer.

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O que considerar antes de tentar ioga aquecida

Tal como acontece com qualquer forma de exercício, Mischoulon diz que é uma boa ideia consultar o seu médico antes de iniciar a ioga aquecida.

“Algumas pessoas acham o calor do procedimento muito desconfortável”, disse Mishoulon. Na verdade, para o presente estudo, os pesquisadores prepararam os participantes para o desconforto que muitas vezes pode acompanhar a ioga aquecida e como lidar com isso.

“Preparamos as pessoas para praticar ioga quente com uma sessão de treinamento de 45 minutos realizada pela organização [investigador principal]. “Conduzimos o estudo para garantir que eles conheciam as necessidades de líquidos, sabiam que não deveriam comer uma refeição grande, o que esperar, como administrar sua primeira visita ao estúdio, o que vestir, etc.”, disse Nyer.

Existem também algumas pessoas que podem querer pular o aspecto aquecido da ioga quente e, em vez disso, tentar a ioga regular para ganhar altura.

“Pessoas com certas condições médicas, como doenças cardíacas, renais ou diabetes, devem consultar seu médico sobre a participação em ioga aquecida”, disse Mischoulon. “A ioga sem aquecimento pode ser uma boa alternativa para esses indivíduos porque a experiência é menos exigente fisicamente.”

Também é importante observar que a ioga aquecida ainda não é um “tratamento” que possa ser prescrito para a depressão – mas os pesquisadores dizem que provavelmente não fará mal tentar se você trabalhar com uma equipe de saúde.

“Normalmente, alertamos as pessoas contra o autotratamento da depressão sem a supervisão de um profissional de saúde mental, como um psiquiatra ou psicólogo”, disse Mischoulon. “Certamente as pessoas que estão interessadas em experimentar ioga quente e estão com boa saúde geral deveriam fazê-lo e provavelmente experimentariam benefícios gerais para a saúde, mas se o objetivo é tratar uma condição médica específica, é melhor fazê-lo sob supervisão e consulta”. de um médico.”

E quando você estiver praticando, é aconselhável ouvir o seu corpo e não se esforçar muito - e perceber que comparecer às aulas é metade do desafio.

“Essa forma de ioga é desafiadora, e a depressão traz desafios motivacionais e energéticos, então entrar nesse espaço quente exige muito. Apenas fazer uma aula de ioga quente é realmente um ato radical de autocuidado”, disse Nyer. “Aparecer é um ótimo começo e algo para se orgulhar.”