Yoga fierbinte ar putea ajuta la tratarea simptomelor depresiei, sugerează studiul

Yoga fierbinte ar putea ajuta la tratarea simptomelor depresiei, sugerează studiul

Yoga încălzită sau „fierbinte” poate ajuta la ameliorarea simptomelor depresiei moderate până la severe la adulți. Noi cercetări arată că unele persoane care au urmat cursuri de yoga de 90 de minute cel puțin o dată pe săptămână au observat o reducere cu 50% sau mai mult a simptomelor depresive. Deși nu este încă un tratament aprobat, persoanele care sunt capabile fizic să practice yoga pot beneficia din punct de vedere psihologic de pe urma practicării.

Yoga încălzită poate ajuta la ameliorarea simptomelor depresive la adulți – atât de mult încât cercetătorii sugerează combinarea căldurii și yoga ca un posibil tratament pentru depresia moderată până la severă.

Vestea vine dintr-un studiu publicat luni înJurnal de Psihiatrie Clinică. Deși a fost un studiu clinic mic, randomizat, cu doar 80 de participanți, rezultatele au arătat promițătoare serioase pentru efectele Bikram yoga (un tip de yoga încălzită sau fierbinte) asupra simptomelor depresiei.

„Intervențiile pe bază de yoga și căldură ar putea schimba cursul tratamentului pentru pacienții cu depresie, oferind o abordare non-medicamentală cu beneficii fizice suplimentare ca bonus”, a declarat autorul principal al studiului Maren Nyer, dr., director de studii de yoga la Spitalul General din Massachusetts, într-un comunicat de presă al Depression Clinical and Research Program.

Iată ce trebuie să știți despre noua cercetare, modul în care căldura și yoga pot lucra împreună pentru a atenua simptomele depresive și cine ar putea beneficia cel mai mult de a încerca o practică de yoga încălzită.

Tom Werner/Getty Images

S-a dovedit că yoga încălzită reduce simptomele depresiei

Pentru studiu, cercetătorii de la Massachusetts General Hospital au recrutat 80 de pacienți cu depresie și i-au împărțit în două grupuri: un grup a primit sesiuni de 90 de minute de Bikram yoga practicate într-o cameră încălzită la 105 grade, în timp ce un grup a fost plasat pe o listă de așteptare și nu i s-a permis să participe la practica yoga în timpul procesului.

Cercetătorii au urmărit grupurile timp de opt săptămâni. Grupul de yoga Bikram a fost instruit să participe la cel puțin două cursuri de yoga în fiecare săptămână - în general, acești participanți au participat în medie la 10,3 cursuri în perioada de opt săptămâni.

„Oamenii care au primit intervenția de yoga încălzită au experimentat o îmbunătățire semnificativ mai mare a simptomelor depresive în comparație cu pacienții care se aflau pe lista de așteptare”, a declarat autorul principal al studiului David Mischoulon, MD, PhD, director al Programului Clinic și de Cercetare pentru Depresie de la Spitalul General din Massachusetts.Sănătate. „Au primit aceste beneficii participând doar la aproximativ o clasă pe săptămână.”

La sfârșitul studiului, cercetătorii au descoperit că mai mult de jumătate dintre participanții la yoga au experimentat o reducere cu 50% sau mai mult a simptomelor depresive, comparativ cu doar 6,3% dintre participanții pe lista de așteptare. În plus, 44% dintre participanții la yoga au experimentat o reducere atât de semnificativă a simptomelor depresive încât au fost considerați a fi în remisie.

„Am fost surprinși că a fost atât de eficient la o doză de o dată pe săptămână”, a spus Nyer, care este și profesor asistent de psihiatrie la Harvard Medical School.Sănătate.

Deși studiul arată rezultate promițătoare pentru yoga încălzită ca un potențial tratament pentru depresie, cercetătorii spun că rezultatele actuale ar putea să nu fie aplicabile tuturor și că trebuie efectuate studii suplimentare.

„Studiul a recrutat în primul rând femei cu studii universitare, astfel încât rezultatele pot avea o generalizare limitată”, a spus Mishoulon. „Am recrutat o proporție mai mare de femei din minorități în comparație cu alte studii ale noastre, ceea ce a fost încurajator și a sugerat interes pentru această intervenție în comunitățile minoritare.”

În plus, studiul a examinat doar un tip specific de yoga încălzită, deși există numeroase tipuri și temperaturi de practică yoga încălzită.

„Există multe tipuri diferite de yoga încălzită, totuși [Bikram] este cea mai tare formă de yoga încălzită despre care știm”, a spus Mishoulon.

„Trebuie făcute studii pentru a compara diferitele temperaturi ale yoga încălzită pentru depresie”, a adăugat Nyer. „De exemplu, unii oameni ar beneficia de o temperatură „mai blândă” sau este necesară căldura totală de 105 grade Fahrenheit pentru a combate depresia? Pur și simplu nu știm în ceea ce privește dovezile. Acesta este un domeniu de cercetare relativ nou.”

Studiu: Adăugarea yoga la o rutină regulată de exerciții poate ajuta la îmbunătățirea sănătății cardiovasculare

De ce ar putea yoga încălzită să amelioreze simptomele depresiei?

Deși yoga obișnuită fără căldură a fost studiată ca un potențial tratament pentru depresie de mulți ani, autorii au mai multe teorii cu privire la motivul pentru care yoga în mod specific fără căldură poate ajuta și la simptomele depresive.

„Expunerea la căldură interacționează cu mecanismele inflamatorii la [oameni]. Se crede că inflamația este o posibilă cauză a depresiei”, a spus Mischoulon. „Credem că expunerea la căldură poate provoca unele modificări chimice în organism care pot contracara inflamația și, la rândul lor, pot reduce simptomele depresive.”

Nyer spune că există, de asemenea, dovezi că persoanele cu depresie pot avea mai greu să-și regleze temperatura corpului - numită termoreglare - și pot avea o temperatură mai mare și să nu transpire la fel de ușor.

„Ideea din spatele tratamentului termic sau al hipertermiei pentru întregul corp pentru depresie este că resetează sistemul de termoreglare și poate de fapt scădea temperatura centrală a corpului din cauza creșterii ușoare observate în depresie”, a spus Nyer.

13 posturi de yoga pentru a ameliora balonarea și balonarea

Ce să luați în considerare înainte de a încerca yoga încălzită

Ca și în cazul oricărei forme de exercițiu, Mischoulon spune că este o idee bună să consultați medicul înainte de a începe yoga încălzită.

„Unii oameni consideră că căldura procedurii este foarte inconfortabilă”, a spus Mishoulon. De fapt, pentru acest studiu, cercetătorii au pregătit participanții pentru disconfortul care poate însoți adesea yoga încălzită și cum să-i facă față.

„Am pregătit oamenii să intre în yoga fierbinte cu o sesiune de antrenament de 45 de minute susținută de organizație [investigatorul principal] „Am efectuat studiul pentru a ne asigura că ei cunosc nevoile de lichide, știau să nu mănânce o masă copioasă, la ce să se aștepte, cum să gestioneze prima lor vizită la studio, cu ce să poarte etc.”, a spus Nyer.

Există, de asemenea, unii oameni care ar dori să sară peste aspectul încălzit al yoga fierbinte și, în schimb, să încerce yoga obișnuită pentru a crește în înălțime.

„Oamenii cu anumite afecțiuni medicale, cum ar fi boli de inimă sau de rinichi sau diabet, ar trebui să se consulte cu medicul lor despre participarea la yoga încălzită”, a spus Mischoulon. „Yoga neîncălzită poate fi o alternativă bună pentru acești indivizi, deoarece experiența este mai puțin solicitantă din punct de vedere fizic.”

De asemenea, este important să rețineți că yoga încălzită nu este încă un „tratament” care poate fi prescris pentru depresie – dar cercetătorii spun că probabil că nu va strica să o încercați dacă lucrați cu o echipă de asistență medicală.

„De obicei, îi avertizăm pe oameni împotriva auto-tratării depresiei fără supravegherea unui profesionist în domeniul sănătății mintale, cum ar fi un psihiatru sau psiholog”, a spus Mischoulon. „Cu siguranță, oamenii care sunt interesați să încerce yoga fierbinte și au o stare generală de sănătate bună ar trebui să facă acest lucru și ar putea experimenta beneficii generale pentru sănătate, dar dacă scopul este de a trata o anumită afecțiune medicală, cel mai bine este să urmărească acest lucru sub supraveghere și consultare.” de la un medic.”

Și când ești în practică, este înțelept să-ți asculți corpul și să nu te împingi prea tare - și să realizezi că a te prezenta la curs este jumătate din provocare.

„Această formă de yoga este o provocare, iar depresia vine cu provocări motivaționale și energetice, așa că a intra în acel spațiu fierbinte necesită mult. Doar a lua un curs de yoga fierbinte este cu adevărat un act radical de îngrijire de sine”, a spus Nyer. „Apariția este un început grozav și ceva de care să fii mândru.”