Hot yoga kan hjälpa till att behandla symtom på depression, tyder studien

Hot yoga kan hjälpa till att behandla symtom på depression, tyder studien

Uppvärmd eller "het" yoga kan hjälpa till att lindra symtom på måttlig till svår depression hos vuxna. Ny forskning visar att vissa personer som tog 90-minuters yogaklasser minst en gång i veckan har sett en 50% eller mer minskning av depressiva symtom. Även om det ännu inte är en godkänd behandling, kan personer som fysiskt kan utöva yoga dra psykologiskt nytta av praktiken.

Uppvärmd yoga kan hjälpa till att lindra depressiva symtom hos vuxna - så mycket att forskare föreslår att kombinera värme och yoga som en möjlig behandling för måttlig till svår depression.

Nyheten kommer från en studie som publicerades på måndagen iJournal of Clinical Psychiatry. Även om det var en liten, randomiserad klinisk prövning med endast 80 deltagare, visade resultaten allvarliga lovande för effekterna av Bikram yoga (en typ av upphettad eller het yoga) på symtom på depression.

"Yoga och värmebaserade interventioner kan potentiellt förändra behandlingsförloppet för patienter med depression genom att tillhandahålla ett icke-läkemedelssätt med ytterligare fysiska fördelar som en bonus", säger huvudförfattaren till studien Maren Nyer, PhD, chef för yogastudier vid Massachusetts General Hospital, i ett pressmeddelande från Depression Clinical and Research Program.

Här är vad du behöver veta om den nya forskningen, hur värme och yoga kan samarbeta för att lindra depressiva symtom, och vem som kan ha mest nytta av att prova en het yogaövning.

Tom Werner/Getty Images

Uppvärmd yoga har visat sig minska symtom på depression

För studien rekryterade forskare vid Massachusetts General Hospital 80 patienter med depression och delade in dem i två grupper: En grupp fick 90-minuterspass med Bikram-yoga utövad i ett rum som var uppvärmt till 105 grader, medan en grupp placerades på en väntelista och inte fick delta i yogaträning under försöket.

Forskarna följde grupperna i åtta veckor. Bikram-yogagruppen instruerades att delta i minst två yogaklasser varje vecka - totalt sett deltog dessa deltagare i i genomsnitt 10,3 klasser under åttaveckorsperioden.

"Människor som fick den upphettade yogainterventionen upplevde en signifikant större förbättring av depressiva symtom jämfört med patienter som stod på väntelistan," berättade huvudförfattaren av studien David Mischoulon, MD, PhD, chef för Depression Clinical and Research Program vid Massachusetts General Hospital.Hälsa. "De fick dessa förmåner genom att bara gå ungefär en lektion per vecka."

I slutet av studien fann forskarna att mer än hälften av yogadeltagarna upplevde en 50 % eller mer minskning av depressiva symtom, jämfört med bara 6,3 % av deltagarna på väntelistan. Dessutom upplevde 44 % av yogadeltagarna en så signifikant minskning av sina depressiva symtom att de ansågs vara i remission.

"Vi blev förvånade över att det var så effektivt vid en dos en gång i veckan", säger Nyer, som också är biträdande professor i psykiatri vid Harvard Medical SchoolHälsa.

Även om studien visar lovande resultat för upphettad yoga som en potentiell behandling för depression, säger forskare att de aktuella resultaten kanske inte är tillämpliga på alla och att ytterligare studier måste genomföras.

"Studien rekryterade främst högskoleutbildade kvinnor, så resultaten kan ha begränsad generaliserbarhet," sa Mishoulon. "Vi rekryterade en större andel minoritetskvinnor jämfört med våra andra studier, vilket var uppmuntrande och antydde intresse för denna intervention i minoritetssamhällen."

Dessutom undersökte studien bara en specifik typ av uppvärmd yoga, även om det finns många typer och temperaturer av uppvärmd yogaövning.

"Det finns många olika typer av uppvärmd yoga, men [Bikram] är den hetaste formen av uppvärmd yoga som vi känner till," sa Mishoulon.

"Studier måste göras för att jämföra de olika temperaturerna för uppvärmd yoga för depression," tillade Nyer. "Till exempel, skulle vissa människor dra nytta av en 'snällare' temperatur, eller är den fulla värmen på 105 grader Fahrenheit nödvändig för att bekämpa depression? Vi vet bara inte när det gäller bevis. Detta är ett relativt nytt forskningsområde."

Studie: Att lägga till yoga till en vanlig träningsrutin kan bidra till att förbättra kardiovaskulär hälsa

Varför kan uppvärmd yoga lindra depressionssymptom?

Även om vanlig yoga utan värme har studerats som en potentiell behandling för depression i många år, har författarna flera teorier om varför yoga specifikt utan värme också kan hjälpa mot depressiva symtom.

"Värmeexponering interagerar med inflammatoriska mekanismer hos [människor]. Inflammation tros vara en möjlig orsak till depression," sade Mischoulon. "Vi tror att exponering för värme kan orsaka vissa kemiska förändringar i kroppen som kan motverka inflammation och i sin tur minska depressiva symtom."

Nyer säger att det också finns bevis för att personer med depression kan ha svårare att reglera sin kroppstemperatur - kallad termoreglering - och kan ha högre temperatur och inte svettas lika lätt.

"Idén bakom värme- eller helkroppshypertermibehandling för depression är att den återställer det termoregulatoriska systemet och faktiskt kan sänka kärnkroppstemperaturen från den lilla ökningen som ses vid depression," sa Nyer.

13 yogaställningar för att lindra uppblåsthet och uppblåsthet

Vad du bör tänka på innan du provar uppvärmd yoga

Som med alla former av träning säger Mischoulon att det är en bra idé att kolla med din läkare innan du börjar med uppvärmd yoga.

"Vissa människor tycker att hettan av proceduren är mycket obehaglig," sa Mishoulon. Faktum är att för den aktuella studien förberedde forskarna deltagarna på det obehag som ofta kan följa med upphettad yoga och hur man hanterar det.

"Vi förberedde folk för att komma in i het yoga med ett 45-minuters träningspass som hölls av organisationen [huvudutredare] "Vi genomförde studien för att se till att de kände till vätskebehov, visste att de inte skulle äta en stor måltid, vad de kan förvänta sig, hur de ska hantera sitt första besök i studion, vad de ska ha på sig, etc.," sa Nyer.

Det finns också en del personer som kanske vill hoppa över den upphettade aspekten av het yoga och istället prova vanlig yoga för att öka höjden.

"Människor med vissa medicinska tillstånd, såsom hjärt- eller njursjukdom eller diabetes, bör kolla med sin läkare om att delta i uppvärmd yoga," sa Mischoulon. "Ouppvärmd yoga kan vara ett bra alternativ för dessa individer eftersom upplevelsen är mindre fysiskt krävande."

Det är också viktigt att notera att uppvärmd yoga ännu inte är en "behandling" som kan förskrivas för depression - men forskare säger att det förmodligen inte kommer att skada att prova det om du arbetar med ett vårdteam.

"Vanligtvis varnar vi människor mot självbehandlande depression utan överinseende av en mentalvårdspersonal som en psykiater eller psykolog," sa Mischoulon. "Visst människor som är intresserade av att prova het yoga och är vid god allmän hälsa borde göra det och skulle sannolikt uppleva övergripande hälsofördelar, men om målet är att behandla ett specifikt medicinskt tillstånd är det bäst att fortsätta detta under övervakning och konsultation." från en läkare."

Och när du är i praktiken är det klokt att lyssna på din kropp och inte pressa dig själv för hårt – och inse att det är halva utmaningen att dyka upp till lektionerna.

"Denna form av yoga är utmanande, och depression kommer med motiverande och energiska utmaningar, så att komma in i det varma utrymmet kräver mycket. Bara att ta en het yogaklass är verkligen en radikal handling av egenvård," sa Nyer. "Att dyka upp är en bra start och något att vara stolt över."