研究表明热瑜伽可以帮助治疗抑郁症状

研究表明热瑜伽可以帮助治疗抑郁症状

加热或“热”瑜伽可能有助于缓解成人中度至重度抑郁症的症状。 新研究表明，一些每周至少参加一次 90 分钟瑜伽课程的人的抑郁症状减轻了 50% 或更多。尽管这还不是一种被批准的治疗方法，但身体上能够练习瑜伽的人可以从心理上受益。

加热瑜伽可能有助于缓解成年人的抑郁症状，以至于研究人员建议将加热和瑜伽结合起来作为中度至重度抑郁症的可能治疗方法。

该消息来自周一发表在《科学》杂志上的一项研究临床精神病学杂志。 尽管这是一项只有 80 名参与者的小型随机临床试验，但结果表明高温瑜伽（一种热瑜伽）对抑郁症状的疗效有很大希望。

研究主要作者、马萨诸塞州总医院瑜伽研究主任 Maren Nyer 博士在抑郁症临床和研究项目的一份新闻稿中表示：“瑜伽和基于热量的干预措施可能会改变抑郁症患者的治疗过程，因为它提供了一种非药物治疗方法，并带来额外的身体益处。”

以下是您需要了解的有关这项新研究的信息：热量和瑜伽如何共同缓解抑郁症状，以及谁可能从尝试高温瑜伽练习中受益最多。

汤姆·沃纳/盖蒂图片社

加热瑜伽已被证明可以减轻抑郁症状

在这项研究中，马萨诸塞州总医院的研究人员招募了 80 名抑郁症患者，并将他们分为两组：一组在温度高达 105 度的房间里接受 90 分钟的高温瑜伽练习，而一组则被列入候补名单，在试验期间不允许参加瑜伽练习。

研究人员对这些群体进行了八周的跟踪调查。 高温瑜伽小组被要求每周至少参加两节瑜伽课程 - 总的来说，这些参与者在八周内平均参加了 10.3 节课程。

“与等待名单上的患者相比，接受热瑜伽干预的人的抑郁症状得到了显着改善，”该研究的主要作者、马萨诸塞州总医院抑郁症临床和研究项目主任 David Mischoulon 博士告诉我们。健康。 “他们每周只参加大约一节课就获得了这些好处。”

研究结束时，研究人员发现，超过一半的瑜伽参与者的抑郁症状减轻了 50% 或更多，而候补参与者的这一比例仅为 6.3%。 此外，44% 的瑜伽参与者的抑郁症状显着减轻，以至于他们被认为处于缓解状态。

哈佛医学院精神病学助理教授尼尔说：“我们很惊讶每周一次的剂量如此有效。”健康。

尽管该研究表明热瑜伽作为治疗抑郁症的潜在疗法具有良好的效果，但研究人员表示，目前的结果可能并不适用于所有人，需要进行更多研究。

“这项研究主要招募了受过大学教育的女性，因此结果的普遍性可能有限，”米休伦说。 “与我们的其他研究相比，我们招募了更大比例的少数族裔女性，这令人鼓舞，并表明人们对少数族裔社区的这种干预感兴趣。”

此外，尽管热瑜伽练习有多种类型和温度，但该研究仅检查了一种特定类型的热瑜伽。

“加热瑜伽有许多不同类型，但高温瑜伽是我们所知最热门的加热瑜伽形式，”米舒隆说。

“需要进行研究来比较不同温度的高温瑜伽对抑郁症的治疗效果，”尼尔补充道。 “例如，一些人会受益于‘温和’的温度，还是需要 105 华氏度的高温来对抗抑郁症？我们只是不知道证据。这是一个相对较新的研究领域。”

研究：将瑜伽添加到日常锻炼中可能有助于改善心血管健康

为什么热瑜伽可以缓解抑郁症状？

尽管多年来，人们一直在研究常规的无热瑜伽作为治疗抑郁症的潜在方法，但作者有几种理论来解释为什么专门的无热瑜伽也可能有助于缓解抑郁症状。

“热暴露与[人类]的炎症机制相互作用。炎症被认为是抑郁症的可能原因，”米舒伦说。 “我们相信，暴露在高温下可能会导致体内发生一些化学变化，从而抵消炎症，进而减轻抑郁症状。”

尼尔说，还有证据表明，抑郁症患者可能更难调节体温（称为体温调节），并且体温可能更高，而且不容易出汗。

“治疗抑郁症的热疗法或全身热疗背后的想法是，它可以重置体温调节系统，实际上可以降低抑郁症中轻微升高的核心体温，”尼尔说。

13个瑜伽姿势缓解腹胀腹胀

尝试热瑜伽之前要考虑什么

与任何形式的锻炼一样，米舒伦表示，在开始热瑜伽之前最好先咨询医生。

“有些人觉得手术的高温非常不舒服，”米舒伦说。 事实上，在本研究中，研究人员让参与者准备好应对高温瑜伽经常带来的不适以及如何应对。

“我们通过该组织[首席研究员]举办的 45 分钟培训课程，让人们做好进入热瑜伽的准备。“我们进行这项研究是为了确保他们了解液体需求、知道不要吃大餐、会发生什么、如何管理他们第一次来工作室、穿什么等等，”尼尔说。

还有一些人可能想跳过热瑜伽的激烈部分，而尝试常规瑜伽来增加身高。

米舒伦说：“患有某些疾病的人，例如心脏病、肾病或糖尿病，应该咨询医生是否参加热瑜伽。” “对于这些人来说，非加热瑜伽可能是一个不错的选择，因为这种体验对体力的要求较低。”

同样重要的是要注意，高温瑜伽还不是一种可以治疗抑郁症的“疗法”——但研究人员表示，如果你与医疗团队合作，尝试一下可能不会有什么坏处。

米舒伦说：“通常，我们警告人们不要在没有精神科医生或心理学家等心理健康专业人士监督的情况下自行治疗抑郁症。” “当然，有兴趣尝试热瑜伽并且总体健康状况良好的人应该这样做，并且可能会体验到整体健康益处，但如果目标是治疗特定的医疗状况，最好在监督和咨询下进行。”来自医生。”

当你在练习时，明智的做法是倾听你的身体的声音，不要给自己太大压力，并意识到出现在课堂上就是挑战的一半。

“这种形式的瑜伽具有挑战性，而抑郁症会带来动力和精力方面的挑战，因此进入这个炎热的空间需要付出很大的努力。仅仅参加高温瑜伽课程确实是一种彻底的自我保健行为，”尼尔说。 “出现是一个良好的开始，也是值得自豪的事情。”