Kann Kreatin Rückenschmerzen verursachen?
Kreatin ist eine häufige Ergänzung, die von Fitnessbegeisterten eingenommen wird, um die Intensität ihres Trainings zu erhöhen und die Erholungszeit zu verkürzen. Während Kreatin die Muskeln im Allgemeinen mit Energie versorgt, können Aspekte seiner Verwendung zu Rückenschmerzen führen. Wenn Sie dieses Präparat einnehmen und Rückenschmerzen bekommen, besteht möglicherweise ein Zusammenhang zwischen beiden.
Kreatin
Kreatin erleichtert die Produktion von Adenosintriphosphat (ATP), das den Muskeln Energie zur Kontraktion liefert. Kreatin wird vom Körper produziert, kommt aber auch in proteinreichen Lebensmitteln wie magerem, rotem Fleisch und Fisch vor. Pillen und Getränke sind als Ergänzungen erhältlich.
Die Ergänzung von Kreatin, normalerweise in Kombination mit einem einfachen Kohlenhydrat, um seine Wirkung zu verstärken, bedeutet, dass Ihre Muskeln mehr Energie zum Arbeiten haben. Egal, ob Sie sprinten oder Gewichtheben, Sie können intensiver arbeiten, da Ihre Muskeln mit mehr Energie ausgestattet sind.
Die empfohlenen Dosierungen dieser Ergänzung variieren stark. Im Allgemeinen gibt es eine Ladephase, in der Ihre Muskeln mit Kreatin gesättigt werden. Dies dauert ungefähr eine Woche und erfordert hohe Dosen von durchschnittlich 20 Gramm pro Tag. Nach dieser Zeit kann eine Erhaltungsdosis von etwa 5 Gramm pro Tag eingenommen werden, um das Niveau Ihrer Muskeln hoch zu halten. Obwohl es keine strengen Beweise dafür gibt, dass dies notwendig ist, zyklieren die meisten, die das Supplement verwenden, es 2 oder 3 Monate lang und nehmen es dann nach einem Monat der Nichtbenutzung wieder auf.
Neben der Verbesserung des Trainings wird das Präparat zur Behandlung von Erkrankungen mit Muskelschwäche wie Herzinsuffizienz, Muskeldystrophie, ALS, Parkinson und Huntington eingesetzt.
Dehydration
Kreatin bewirkt, dass die Muskeln Wasser halten. Je härter die Muskeln arbeiten, desto mehr Blut benötigen sie. Blut enthält frisches Wasser, Elektrolyte, Nährstoffe und Sauerstoff. Eine unzureichende Menge an Flüssigkeit im Körper verringert die Menge an Blut und Elektrolyten, die an die Muskeln gesendet und von diesen absorbiert werden. Muskelkrämpfe können sich aufgrund einer unzureichenden Flüssigkeitsaufnahme während der Verwendung von Kreatin entwickeln.
Sie können überall Muskelkrämpfe spüren, aber der untere Rücken ist im Allgemeinen eine häufige Stelle für Muskelschmerzen. Unabhängig von Ihrer Aktivität ist der untere Rücken sowohl sehr beweglich als auch tragfähig. Krämpfe im unteren Rückenbereich können ein Zeichen dafür sein, dass Sie während der Einnahme von Kreatin nicht genügend Flüssigkeit erhalten. Wenn Sie mindestens 64 Unzen Wasser pro Tag trinken und immer noch Krämpfe haben, müssen Sie möglicherweise Ihre Dosierung senken.
Vermeiden Sie es, in heißen Umgebungen oder über einen längeren Zeitraum nach der Einnahme von Kreatin zu trainieren, um Austrocknung zu vermeiden.
Nierenprobleme
Obwohl es keine schlüssigen Beweise gibt, ist es möglich, dass eine drastische Erhöhung des Kreatinspiegels im Körper die Nieren schädigen kann. Kreatin erzeugt eine Substanz namens Kreatinin, die die Nieren herausfiltern müssen. Es wird angenommen, dass ein dramatischer, längerer Anstieg des Kreatinins die Nieren überlasten und Schäden verursachen kann.
Es gibt nur eine Handvoll Fallstudien, die Nierenprobleme mit Kreatin in Verbindung bringen, und einige davon betreffen Menschen, die bereits eine Nierenfunktionsstörung hatten. Nur weil es selten ist, heißt das nicht, dass die Möglichkeit ignoriert werden sollte. Es wird empfohlen, dass Menschen mit Nierenproblemen, die Medikamente einnehmen, die Nierenprobleme verursachen können, wie NSAIDs, Personen unter 18 Jahren und schwangere oder stillende Frauen, kein Kreatin verwenden.
Nierenschmerzen sind im Flankenbereich des Rückens zwischen Brustkorb und Hüftknochen zu spüren. Es ist im Allgemeinen scharf und fühlt sich zart an. Sie können auch Muskelkater bekommen, wenn die Niere entzündet ist und auf die Muskeln des unteren Rückens drückt. Wenn Sie starke Schmerzen im unteren bis mittleren Rückenbereich sowie Veränderungen im Urin haben, suchen Sie einen Arzt auf und stellen Sie die Verwendung von Kreatin ein.
Kreatin ist eine zuverlässige Ergänzung zur Steigerung Ihres Trainings, birgt jedoch einige Risiken. Stellen Sie sicher, dass Sie die möglichen Nachteile einer Ergänzung kennen und üben Sie eine sichere Anwendung.
Inspiriert von Amee LaTour
