Kontrollieren Sie Ihr Asthma mit Zwerchfellatmung
Was ist das Diaphragma? Sie hören es oft in Verbindung mit Atmen und Singen; Egal, ob Sie das eine oder das andere tun, der richtige Weg ist vom Zwerchfell aus. Wenn Sie schon einmal schwanger waren, wurde Ihnen wahrscheinlich gesagt, dass Ihre Kurzatmigkeit dadurch verursacht wird, dass Ihre Bauchwölbung gegen Ihr Zwerchfell drückt. Sie können sicher davon ausgehen, dass es sich um einen Körperteil irgendwo entlang Ihres Bauches handelt, aber was genau ist das?
Das Zwerchfell ist eine Muskelschicht, die unter der Lunge sitzt. Wenn es in Ruhe ist und sich nicht zusammenzieht, bildet es eine Kuppel und trennt die Brust vom Bauch. Wenn es sich wie beim Atmen zusammenzieht, senkt es sich und die Kuppel wird zum Bauch hin abgeflacht, zieht die Lungenbasen mit nach unten und öffnet die Luftsäcke, um Luft aufzunehmen. Das Zwerchfell ist ein wesentlicher Bestandteil der korrekten Atmung, da es die Lungenbasen umfasst, die am meisten durchblutet werden. Die Sache mit einer guten Sauerstoffversorgung des Gewebes ist, dass Sauerstoff aus der Atemluft benötigt wird, um in die Blutgefäße zu diffundieren, die durch Ihre Lunge gehen. Die Zwerchfellatmung bedeutet, dass eine gute Luftversorgung auf eine gute Blutversorgung trifft.
Wenn sich Ihr Zwerchfell senkt, übt es Druck auf die Bauchorgane aus, die größtenteils mit Flüssigkeit gefüllt sind. Da Flüssigkeit nicht komprimiert werden kann, muss sich der Bauch irgendwo verschieben, um Platz für das Zwerchfell zu schaffen. Deshalb bewegen sich die Magenwände beim Einatmen während der Zwerchfellatmung, die verständlicherweise auch als Bauch- oder Bauchatmung bezeichnet wird, nach außen.
Das Ausatmen hingegen ist eine entspannende Bewegung, die es dem Zwerchfell ermöglicht, in Ruhe in seine gewölbte Position zurückzukehren. Es beruhigt Sie und baut Stress ab, daher das beruhigende Gefühl eines Seufzers. Die Zwerchfellatmung ist die richtige Art zu atmen. Um zu überprüfen, ob Sie es tun, sehen Sie, ob sich Ihr Bauch beim Einatmen hebt und beim Ausatmen entspannt. Wenn das Gegenteil passiert, ist das, was Sie tun, paradoxes Atmen.
Wenn Sie paradox atmen, müssen die Nacken-, Schulter- und Zwischenrippenmuskeln mehr Anstrengungen unternehmen, um Ihre Atmung aufrechtzuerhalten. Während sich die Zwerchfellatmung mühelos anfühlt, macht dich die paradoxe Atmung müde und deine Brust schmerzt.
Wenn Sie feststellen, dass Sie ein paradoxer Atmer sind, benötigen Sie möglicherweise professionelle Hilfe, um Ihr Zwerchfell zu trainieren. Dies ist besonders wichtig für Asthmatiker, da das Erlernen der richtigen Atmung einen großen Beitrag zur Kontrolle ihrer Krankheit leisten kann. Physiotherapeuten helfen Asthmapatienten oft mit Atemübungen mit Bauchatmung, die es ihnen ermöglichen, sich zu entspannen und einen Anfall auf natürliche Weise zu überwinden.
Ihr Körper ist darauf ausgelegt, Zwerchfell zu atmen. Unabhängig davon, ob Sie an Asthma leiden oder nicht, wäre es gut, wenn Sie es für eine bessere Gesundheit praktizieren.
Inspiriert von Jesse C Martinez
