Migreeni ja ruokavalio: onko yhteys?

Migreeni ja ruokavalio: onko yhteys?

Migreeni ja ruokavalio: onko yhteys?

Migreeni on neurologinen sairaus, johon liittyy voimakasta päänsärkyä. Migreenikohtauksen aikana sairastuneet kärsivät usein myös pahoinvoinnista, oksentelusta ja lisääntyneestä valo- ja ääniherkkyydestä. Migreenin tarkkoja syitä ei vielä täysin ymmärretä, mutta on näyttöä siitä, että ruokavaliolla voi olla merkitystä. Tässä artikkelissa tarkastellaan migreenin ja erilaisten ruokien välistä mahdollista yhteyttä.

Migreeni laukaisee

Ennen kuin voimme keskustella ruokavalion mahdollisesta vaikutuksesta migreenin kehittymiseen, on tärkeää ymmärtää, että tämä sairaus on monitekijäinen. Migreenikohtauksen laukaisevia tekijöitä tunnetaan monia, kuten stressi, hormonaaliset vaihtelut (esim. naisilla kuukautisten aikana), unettomuus tai tietyt ympäristötekijät (kuten kirkkaat valot tai voimakkaat tuoksut).

Yksilölliset reaktiot ruokaan voivat myös laukaista migreenikohtaukset. Tämä voi kuitenkin vaihdella suuresti henkilöstä toiseen.

Mahdollisia ruoan aiheuttamia oireita

Jotkut ihmiset kertovat, että tietyt ruoat voivat pahentaa heidän kohtauksiaan. Mahdollisia oireita tiettyjen ruokien syömisen jälkeen ovat:

- Päänsärky
– Pahoinvointi
– Oksentelu
– Valoherkkyys
– Huimaus

Vaikka näitä oireita voi esiintyä, ne eivät välttämättä liity migreeniin. On tärkeää huomata, että vain pieni osa ihmisistä, joilla on migreeni, on jopa herkkiä tietyille elintarvikkeille.

Mahdolliset ruoan laukaisevat tekijät

On olemassa useita ruokia ja ainesosia, joita pidetään mahdollisina migreenikohtausten laukaisijoina. Yleisimpiä ovat:

1. Kofeiini: Vaikka kofeiini pieninä määrinä voi ehkäistä migreenipäänsärkyä, paradoksaalista kyllä, liiallinen kulutus voi myös johtaa kohtauksen kehittymiseen. Kofeiinin äkillinen lopettaminen voi myös aiheuttaa päänsärkyä.

2. Alkoholi: Erityisesti punaviiniä sisältävää alkoholia mainitaan usein päänsäryn ja migreenin laukaisimena. Tämä voi johtua tietyistä ainesosista, kuten histamiinista tai tanniineista.

3. Ruoat, joissa on runsaasti tyramiinia: Tyramiini on aminohappo, joka voi aiheuttaa migreeniin liittyviä muutoksia aivoissa joillakin ihmisillä. Ruoat, kuten kypsytetty juusto, savustettu kala tai palkokasvit, sisältävät korkeita pitoisuuksia tyramiinia ja siksi niitä vältetään usein.

4. Mononatriumglutamaatti (MSG): Tätä arominvahvennetta käytetään monissa jalostetuissa elintarvikkeissa, kuten liemissä, herkuissa ja valmisruoissa. Jotkut ihmiset ovat herkkiä MSG:lle ja raportoivat päänsärystä tai migreenikohtauksista sen nauttimisen jälkeen.

5. Runsaasti nitraattia sisältävät elintarvikkeet: Nitraatteja sisältäviä säilöntäaineita löytyy monista teollisesti valmistetuista lihatuotteista tai fermentoiduista tuotteista. Joillakin ihmisillä nämä aineet voivat laukaista migreenin.

6. Aspartaami: Tätä makeutusainetta löytyy joistakin dieettijuomista sekä sokerittomista karkeista ja kumeista. Päänsärkytapauksia tällaisten tuotteiden nauttimisen jälkeen on raportoitu, mutta yhteyttä ei ole vielä selkeästi tieteellisesti todistettu.

Ruokavalion rooli migreenissä

Keskeinen syy tiettyjen ruokien laukaiseviin vaikutuksiin migreenipotilailla on kemiallisten aineiden, kuten serotoniinin, histamiinin tai tyramiinin, vapautuminen aivoissa. Näiden aineiden tiedetään aiheuttavan kipua ja tulehdusta.

On tärkeää huomata, että kaikki ihmiset, joilla on migreeni, eivät ole samanlaisia ​​ja niillä voi olla erilaisia ​​laukaisimia. Voi olla hyödyllistä pitää päiväkirjaa ruokailutottumuksista ja huomioida tiettyjen ruokien ja kohtausten välinen yhteys.

FAQ

1) Kuinka saan selville, mitkä ruoat laukaisevat migreenini?

Voi olla hyödyllistä pitää ruokapäiväkirjaa ja kirjata tiedot ruoan kulutuksesta ja migreenikohtausten esiintymisestä. Näin voidaan tunnistaa mahdolliset yhteydet ruokavalion ja sairauden välillä.

2) Jos kärsin migreenistä, pitäisikö minun välttää tiettyjä ruokia kokonaan?

Ei välttämättä. On tärkeää huomata, että kaikki ihmiset, joilla on migreeni, eivät reagoi samoihin ruokiin. Jotkut ihmiset voivat olla herkkiä tietyille aineille, kuten kofeiinille tai tyramiinille, ja siksi heidän tulee noudattaa varovaisuutta tai välttää näitä ruokia. Toisille muut laukaisevat tekijät, kuten stressi tai hormonaaliset tekijät, voivat olla tärkeämpiä.

3) Mikä rooli ruokavaliolla on migreenikohtausten ehkäisyssä?

Tällä hetkellä ei ole olemassa selkeitä suosituksia tiettyjen ruokavalioiden ennaltaehkäisevästä vaikutuksesta migreenikohtauksia vastaan. Terveet elämäntavat, säännölliset ateriat, riittävä nesteen saanti ja vakaa verensokeritaso voivat kuitenkin auttaa vähentämään kaikentyyppisten päänsärkyjen riskiä yleensä - mukaan lukien migreeniin liittyvät päänsäryt.

Johtopäätös

Yhteenvetona voidaan todeta, että migreenin ja ruokavalion välinen suhde on monimutkainen ja voi vaihdella henkilöstä toiseen. Vaikka on olemassa todisteita tietyistä elintarvikkeista, jotka voivat laukaista migreenikohtauksia, on tärkeää huomata, että kaikki migreeniä sairastavat ihmiset eivät ole niille herkkiä. Voi olla hyödyllistä pitää ruokapäiväkirjaa ja tunnistaa mahdolliset yhteydet tiettyjen elintarvikkeiden ja kohtausten esiintymisen välillä. Ihmisten, joilla on toistuvia migreenikohtauksia, tulee kääntyä lääkärin tai ravitsemusterapeutin puoleen saadakseen henkilökohtaisia ​​suosituksia uusien kohtausten estämiseksi.

Lähteet:
– American Migraine Foundation: https://americanmigrainefoundation.org/
– Mayo Clinic: https://www.mayoclinic.org/diseases-conditions/migraine-headache/symptoms-causes/syc-20360201
– National Institute of Neurological Disorders and Stroke (NINDS): https://www.ninds.nih.gov/Ansichtsredaktion