Migrena ir dieta: ar yra ryšys?

Migrena ir dieta: ar yra ryšys?

Migrena ir dieta: ar yra ryšys?

Migrena yra neurologinis sutrikimas, kurį lydi stiprūs galvos skausmai. Migrenos priepuolio metu sergančius žmones taip pat dažnai kamuoja pykinimas, vėmimas, padidėjęs jautrumas šviesai ir garsui. Tikslios migrenos priežastys dar nėra visiškai suprantamos, tačiau yra įrodymų, kad mityba gali turėti įtakos. Šiame straipsnyje nagrinėjame galimą ryšį tarp migrenos ir įvairių maisto produktų.

Migrenos sukėlėjai

Prieš pradedant aptarti galimą mitybos įtaką migrenos išsivystymui, svarbu suprasti, kad ši liga yra daugiafaktorinė. Yra daug žinomų migrenos priepuolį sukeliančių veiksnių, tokių kaip stresas, hormonų svyravimai (pvz., moterims menstruacijų metu), miego trūkumas arba tam tikri aplinkos veiksniai (pvz., ryški šviesa ar stiprūs kvapai).

Individualios reakcijos į maistą taip pat gali sukelti migrenos priepuolius. Tačiau tai gali labai skirtis nuo žmogaus iki žmogaus.

Galimi maisto sukelti simptomai

Kai kurie žmonės praneša, kad tam tikri maisto produktai gali pabloginti jų priepuolius. Suvalgius tam tikrų maisto produktų galimi simptomai:

- Galvos skausmas
– Pykinimas
– Vėmimas
- Jautrumas šviesai
– Galvos svaigimas

Nors šie simptomai gali pasireikšti, jie nebūtinai yra susiję su migrena. Svarbu pažymėti, kad tik nedidelė dalis žmonių, sergančių migrena, yra net jautrūs tam tikriems maisto produktams.

Galimi maisto veiksniai

Yra keletas maisto produktų ir ingredientų, kurie gali sukelti migrenos priepuolius. Dažniausiai yra:

1. Kofeinas: Nors kofeinas nedideliais kiekiais gali neutralizuoti migrenos galvos skausmą, paradoksalu, bet per didelis jo vartojimas taip pat gali sukelti priepuolį. Staigus kofeino atsisakymas taip pat gali sukelti galvos skausmą.

2. Alkoholis: Alkoholis, kurio sudėtyje yra raudonojo vyno, dažnai minimas kaip galvos skausmo ir migrenos priežastis. Tai gali būti dėl tam tikrų ingredientų, tokių kaip histaminas ar taninai.

3. Maistas, kuriame gausu tiramino: Tiraminas yra aminorūgštis, kuri kai kuriems žmonėms gali sukelti su migrena susijusių pokyčių smegenyse. Maisto produktuose, tokiuose kaip brandintas sūris, rūkyta žuvis ar ankštiniai augalai, yra didelė tiramino koncentracija, todėl jų dažnai vengiama.

4. Mononatrio glutamatas (MSG): Šis skonio stipriklis naudojamas daugelyje perdirbtų maisto produktų, tokių kaip sultiniai, pagardai ir paruošti patiekalai. Kai kurie žmonės yra jautrūs MSG ir praneša apie galvos skausmą ar migrenos priepuolius po jo vartojimo.

5. Maistas, kuriame gausu nitratų: nitratų turinčių konservantų yra daugelyje pramoniniu būdu gaminamų mėsos produktų arba fermentuotų produktų. Kai kuriems žmonėms šios medžiagos gali sukelti migreną.

6. Aspartamas: šio saldiklio yra kai kuriuose dietiniuose gėrimuose, taip pat saldainiuose ir guminukuose be cukraus. Buvo pranešta apie galvos skausmo atvejus pavartojus tokių produktų, tačiau ryšys dar nėra aiškiai moksliškai įrodytas.

Dietos vaidmuo sergant migrena

Pagrindinė priežastis, dėl kurios sukelia tam tikrų maisto produktų poveikį migrena sergantiems pacientams, yra cheminių medžiagų, tokių kaip serotoninas, histaminas ar tiraminas, išsiskyrimas smegenyse. Yra žinoma, kad šios medžiagos vaidina skausmą ir uždegimą.

Svarbu pažymėti, kad ne visi žmonės, sergantys migrena, yra vienodi ir gali turėti skirtingus provokuojančius veiksnius. Gali būti naudinga vesti mitybos įpročių dienoraštį ir atkreipti dėmesį į ryšį tarp tam tikrų maisto produktų ir priepuolių atsiradimo.

DUK

1) Kaip sužinoti, kurie maisto produktai sukelia mano migreną?

Gali būti naudinga vesti maisto dienoraštį ir įrašyti informaciją apie maisto vartojimą bei migrenos priepuolių atsiradimą. Tai leidžia nustatyti galimus mitybos ir ligos ryšius.

2) Jei mane kamuoja migrena, ar turėčiau visiškai vengti tam tikrų maisto produktų?

Nebūtinai. Svarbu pažymėti, kad ne visi migrena sergantys žmonės reaguoja į tuos pačius maisto produktus. Kai kurie žmonės gali būti jautrūs tam tikroms medžiagoms, tokioms kaip kofeinas ar tiraminas, todėl turėtų būti atsargūs arba vengti šių maisto produktų. Kitiems gali būti svarbesni kiti veiksniai, tokie kaip stresas ar hormoniniai veiksniai.

3) Kokį vaidmenį mityba atlieka užkertant kelią migrenos priepuoliams?

Šiuo metu nėra aiškių rekomendacijų dėl specifinių dietų profilaktinio poveikio prieš migrenos priepuolius. Tačiau sveikas gyvenimo būdas, reguliarus maistas, pakankamas skysčių vartojimas ir stabilus cukraus kiekis kraujyje gali padėti sumažinti visų tipų galvos skausmų, įskaitant su migrena susijusius galvos skausmus, riziką.

Išvada

Apibendrinant galima pasakyti, kad ryšys tarp migrenos ir dietos yra sudėtingas ir gali skirtis kiekvienam žmogui. Nors yra įrodymų, kad tam tikri maisto produktai gali sukelti migrenos priepuolius, svarbu pažymėti, kad ne visi migrena sergantys žmonės yra jiems jautrūs. Gali būti naudinga vesti maisto dienoraštį ir nustatyti galimus ryšius tarp tam tikrų maisto produktų ir traukulių atsiradimo. Žmonės, kurie patiria pasikartojančius migrenos priepuolius, turėtų pasikonsultuoti su gydytoju arba mitybos specialistu, kad gautų asmeninių rekomendacijų, kaip išvengti tolesnių priepuolių.

Šaltiniai:
– Amerikos migrenos fondas: https://americanmigrainefoundation.org/
– Mayo klinika: https://www.mayoclinic.org/diseases-conditions/migraine-headache/symptoms-causes/syc-20360201
– Nacionalinis neurologinių sutrikimų ir insulto institutas (NINDS): https://www.ninds.nih.gov/Ansichtsredaktion