Nicht-medizinische kognitive Schmerztherapie für chronisch Kranke
Chronisch kranke Menschen haben immer Schmerzen; Dies ist einer der Hauptgründe, warum chronisch Kranke eine geringe Lebensqualität haben. Daher geben die meisten chronisch kranken Menschen viel Geld für Medikamente aus, mit denen sie ihre Schmerzen minimieren können. Es gibt aber auch andere nicht-medizinische kognitive Möglichkeiten, um mit Schmerzen umzugehen.
Wir müssen uns daran erinnern, dass unser Gehirn ein Organ ist, das Schmerzen wahrnimmt. Dies bedeutet nicht, dass Sie den Schmerz wieder gut machen. Es bedeutet vielmehr, dass Sie Ihren Verstand einsetzen können, um Schmerzen zu lindern, da sie dort entstehen. Sie können das Gehirn also auch für immer nutzen.
Das Ändern der Funktionsweise und Reaktion unseres Gehirns auf Schmerzen ist eine erlernbare Fähigkeit, die sehr nützlich sein kann, um Schmerzen und ihre Auswirkungen auf unser tägliches Leben zu beherrschen und zu kontrollieren.
Versuchen Sie die folgende Übung, um die Kraft des Geistes zu demonstrieren.
• Mach es dir bequem
• Schließe deine Augen
• Denken Sie an eine Zitrone
• Es ist hell, gelb, saftig und reif
• Bringen Sie die Zitrone (in Ihrer Vorstellung) an Ihre Nase und riechen Sie das Zitrusaroma
• Schneiden Sie die Zitrone in zwei Hälften und stellen Sie sich vor, Sie beißen in die Zitrone, wobei der saure Saft in Ihren Mund spritzt und über Ihr Kinn tropft
• Saugen Sie den Saft
• Verweilen Sie noch einige Sekunden mit diesem Bild im Kopf
• Öffnen Sie jetzt Ihr Ja
Dies ist ein einfaches Beispiel dafür, wie der Geist den Körper beeinflussen kann. Wenn wir den Körper so leicht beeinflussen können, ohne uns sehr anzustrengen, stellen Sie sich vor, was wir erreichen könnten, wenn wir daran arbeiten würden!
Eine andere Möglichkeit, mit Schmerzen umzugehen, besteht darin, Ablenkung zu versuchen. Eine der besten Möglichkeiten, sich abzulenken, besteht darin, Ihre Meinung und das, woran Sie denken, zu ändern und sich nicht so sehr auf den Schmerz zu konzentrieren.
Wie Sie vielleicht wissen, kann sich der Geist nicht auf zwei Dinge gleichzeitig konzentrieren. Deshalb ist es schwierig, sich gleichzeitig den Kopf zu reiben und den Bauch zu streicheln.
Daher können Sie Ihren Verstand nutzen, um sich von dem Schmerz abzulenken, den Sie fühlen. Es gibt viele verschiedene Ablenkungstechniken, die Sie lernen können. Im Folgenden werde ich einige Ablenkungstechniken skizzieren, die Sie ausprobieren können.
Ablenkung ist eine Technik, die für kurze, schmerzhafte Aktivitäten wie das Öffnen eines Glases oder das Treppensteigen verwendet werden kann. Es ist auch nützlich, wenn Sie Probleme beim Einschlafen haben.
Unser Verstand hat Probleme, sich auf mehr als eine Sache gleichzeitig zu konzentrieren. Wenn wir uns also auf etwas anderes als den Schmerz konzentrieren können, wird der Schmerz geringer sein. Denken Sie jedoch daran, dass Sie Ihren Schmerz nicht völlig ignorieren und Brustschmerzen niemals ignorieren möchten.
Hier einige Beispiele für Ablenkungstechniken:
• Nehmen Sie an einer faszinierenden Aktivität teil, z. B. Gartenarbeit, Häkeln, Kochen, Gießen Ihrer Blumen oder einfach nur draußen an einem See oder Fluss sitzen. All diese Aktivitäten können Sie ein für alle Mal von Ihren Schmerzen befreien.
• Sie können auch ein Lied singen. Wenn Sie beispielsweise eine Aktivität ausführen, von der Sie wissen, dass sie Schmerzen verursacht, z. B. Staubsaugen, möchten Sie möglicherweise eines Ihrer Lieblingslieder singen oder an einen entspannenden Ort oder Sonnenuntergang denken.
• Rufen Sie das Alphabet rückwärts auf.
• Machen Sie einen Naturspaziergang und achten Sie auf die Schritte, die Sie unternehmen. Tief einatmen.
Wenn Sie Ihren Geist auf diese Weise einbeziehen, können Sie sich kognitiv vom Schmerz ablenken.
Wenn Sie also einen schwierigen Schmerztag haben, zögern Sie nicht, eine oder mehrere dieser Methoden auszuprobieren. Sie werden Ihnen wirklich helfen, sich besser zu fühlen und weniger Schmerzen zu haben.
Inspiriert von Irene Roth
