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Schienbein-Schienen-Dehnungen – Die drei besten Schienbein-Schienen-Dehnungen, um Ihre Schmerzen zu stoppen

Wenn Sie derzeit an Schienbeinschienen leiden, ist es wichtig, dass Sie sich regelmäßig bemühen, Schienbeinschienen zu dehnen. Dies trägt wesentlich dazu bei, die Muskeln um die Bänder und Knochen herum zu entspannen und die Schmerzen zu lindern, die Sie empfinden. Es wird auch Ihre Gesamtleistung verbessern, wenn dieser Bereich nicht angespannt oder eng ist, also ist es ein sehr kluger Schachzug, sie nach jedem Training zu machen.

Hier sind die drei wichtigsten Dehnungen der Schienbeinschiene, die Sie sich merken sollten.

Schienbeinschiene Stretch 1: Wadendehnung

Die erste Übung, die dazu beiträgt, die Gesamtspannung im Unterschenkel zu reduzieren, ist die Wadendehnung. Wenn die Wadenmuskulatur kurz und angespannt ist, überträgt sich dies auf die Vorderseite des Schienbeins, was die Wahrscheinlichkeit von Schmerzen erhöht.

Um diese Schienbeinschienendehnung durchzuführen, stellen Sie einfach Ihre Fersen von einer Art Stufe oder Box ab. Von dort aus senken Sie sie langsam in Richtung Boden, bis Sie einen leichten Zug im hinteren Teil der Wade spüren. Halten Sie diese Position, um bis fünf zu zählen, und machen Sie dann eine kurze Pause, bevor Sie den Vorgang noch einmal wiederholen.

Shin Splint Stretch 2: Zehenkreise

Die nächste Übung, mit der Sie beginnen möchten, sind Zehenkreise. Wenn Sie dies tun, möchten Sie sich darauf konzentrieren, den Zeh so weit wie möglich zu zeigen, da dies dazu führt, dass die Sehnen ihr volles Potenzial ausschöpfen.

Versuchen Sie, zehn Fuß Drehungen in eine Richtung auszuführen und dann die Richtungen umzukehren und weitere zehn auszuführen. Sobald diese fertig sind, möchten Sie die Beine wechseln und erneut wiederholen.

Schienbeinschiene Stretch 3: Seitliche Beinanlehnung

Schließlich ist die zu tunde Hemdübung eine seitliche Beinstraffung. Stellen Sie dazu einfach ein Bein leicht hinter das andere und lehnen Sie sich dann in die entgegengesetzte Richtung. Während Sie diese Übung ausführen, werden Sie normalerweise ein leichtes Ziehen am Unterschenkel in der Nähe des Schienbeins spüren, was anzeigt, dass Sie es richtig machen.

Manche Menschen können auch ein Ziehen im Oberschenkel spüren, normalerweise hängt dies nur davon ab, wie flexibel Sie sind.

Denken Sie also an diese einfachen Übungen. Sie brauchen nur fünf bis zehn Minuten täglich, um eine dramatische Verbesserung zu sehen, sowohl bei der Reduzierung dieser Verletzung als auch bei der Behandlung der Schmerzen, die Sie bereits haben.

Inspiriert von Shannon Clark

Daniel Wom

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