Super fitte Sportlehrerin, die mit 45 besser in Form ist als mit 20, verrät das EINE, was sie jeden Morgen unbedingt tut: „Du wirst besser schlafen, dein Stoffwechsel wird sich verbessern“

Eine Sportlehrerin und Mutter von zwei Kindern sagt, dass es ihr bester Tipp ist, dieses Jahr Frühaufsteherin zu werden und morgendliches Cardio-Training in ihr Leben aufzunehmen, um den Schlaf und den Stoffwechsel zu verbessern.

Belinda Nortoneine Expertin für Gesundheits- und Fitnesserziehung und zertifizierte Trainerin von der Gold Coast, erklärte in ihrem neuesten Facebook-Beitrag, dass die Vorteile von Morgengymnastik die zusätzlichen 45 Minuten Schlaf, die Sie möglicherweise erhalten, wenn Sie im Bett bleiben, bei weitem übertreffen.

„Morgensport hilft Ihnen, Ablenkungen zu vermeiden und vermeidet insbesondere die gefürchtete „Telefon-Scroll“-Routine im Bett“, sagte die 45-jährige fitte Mutter.

„Sie werden auch den ganzen Tag über die mentalen Vorteile des Trainings ernten, indem Sie Ihren Tag mit einem Vitamin-D-Schub beginnen. geistige Freiheit; und eine dankbarere Haltung.‘

„Morgensport hilft Ihnen, Ablenkungen zu vermeiden und vermeidet insbesondere die gefürchtete „Telefon-Scroll“-Routine im Bett“, sagte die 45-jährige fitte Mutter

Ein weiterer zusätzlicher Bonus ist die Interaktion mit der Gemeinschaft und ein „Hallo“ an andere frühmorgendliche Wanderer, Läufer oder positiv eingestellte gesunde Personen, denen Sie begegnen könnten, während Sie die anstehende Aufgabe erledigen, sagte sie.

Morgensport hilft Ihnen, gesündere Lebensmittel zu wählen, indem er den Wunsch verspürt, nahrhafte statt schneller Erfüllung zu wählen.

„Sie werden Ihren Stoffwechsel mit morgendlichem Cardio ankurbeln, indem Sie Ihre Herzfrequenz früher erhöhen, was eine Erhöhung der Sättigung sauberer Blutkörperchen in wichtigen Organen erzwingt“, sagte sie.

„Sie werden besser schlafen, wenn Sie morgens trainieren, wenn Sie eine Fitnessaufgabe erledigt haben, und sich weniger gezwungen fühlen, sich selbst zu hassen oder sich selbst Schuldgefühle zu machen.“

Belinda ermutigt alle Australier, jeden Morgen 30 Minuten zu Fuß zu gehen und die Kinder mitzunehmen, wenn dies möglich ist.

Belinda ermutigt alle Australier, jeden Morgen 30 Minuten zu Fuß zu gehen und die Kinder mitzunehmen, wenn dies möglich ist

„Ermutigen Sie sie, sich Ihnen anzuschließen und früher aufzustehen, damit sie verstehen, dass dies ein gesunder, motivierter Lebensstil ist“, sagte sie.

„Es hilft auch bei der Organisation vor der Schule und verbessert die Fähigkeit unserer Kinder, zuzuhören und zu lernen.“

Im Jahr 2022 ist es Belindas Hauptziel, ihre Aufnahme von rohen, gesunden Lebensmitteln zu steigern und andere um sie herum zu ermutigen, dasselbe zu tun.

„Es ist wirklich das magische Elixier für die Leistungsfähigkeit unseres Körpers. Diese auf der Erde angebauten Lebensmittel fördern die innere Gesundheit von der Verdauung bis hin zu blutfördernden Komponenten“, schrieb sie im Januar.

„Ich ermutige Sie, täglich rohes Gemüse zu essen und Ihren Verbrauch zu steigern, indem Sie zu jeder Mahlzeit, einschließlich des Frühstücks, Gemüse hinzufügen.“

Eine Sportlehrerin und zweifache Mutter sagt, dass „echte, vollwertige Lebensmittel“ das „magische Elixier“ für eine gute Gesundheit im Jahr 2022 sind

Belinda Norton, eine Gesundheits- und Fitnesspädagogin und zertifizierte Trainerin von der Goldküste, sagte, ihr oberstes Ziel für 2022 sei es, „andere zu ermutigen“ – und ihr erster Ratschlag sei, rohe, gesunde Lebensmittel zu fördern

Belinda empfiehlt einfache Änderungen wie das Hinzufügen von Spinat zu Eiern, das Essen von rohen Karotten als Snacks, das Essen von Babygurken, das Genießen von Blumenkohl roh mit Dips und das Hinzufügen von Gemüse zu jedem Abendessen.

„Tatsache ist, dass Nahrung mehr ist als nur Kalorien, ihre Informationen, die unsere Zellen brauchen, um zu funktionieren, es sind die Informationen, die unser Stoffwechsel nutzen kann, um entweder effizient oder träge zu laufen“, sagte die zweifache Mutter.

„Wenn wir Zucker, Fruchtsaft oder raffinierte Kohlenhydrate essen, gelangen sie direkt in die Leber, wo sie mit der Fettproduktion beginnen, Insulinresistenz auslösen und chronisch erhöhte Insulinspiegel im Blut verursachen, wodurch der Körper dazu gebracht wird, alles zu speichern, was Giftstoffe enthält.“

Sie isst oft Gerichte wie geröstetes Bio-Knoblauchgemüse (links) und Frühstücksbagels, die aus einem getoasteten, glutenfreien Bagel, Ei, Spinat, Rotkohl und süßer Chilimarmelade bestehen

„Tatsache ist, dass Nahrung mehr ist als nur Kalorien, ihre Informationen, die unsere Zellen brauchen, um zu funktionieren, es sind die Informationen, die unser Stoffwechsel nutzen kann, um entweder effizient oder träge zu laufen“, sagte die zweifache Mutter

Sie fügte hinzu, dass „echte“ Lebensmittel wie Gemüse und Früchte mit niedrigem glykämischen Index, gesunde Fette (Nusskerne, Avocado und Oliven), glutenfreie Vollkornprodukte, Hülsenfrüchte und Proteine ​​und Meeresfrüchte aus verantwortungsvoller Herkunft) geben Ihren Zellen die Informationen, die sie benötigen, um optimal zu funktionieren.

„Sie verbessern Haut, Haare, Gehirnfunktion, geistige Klarheit und Immunität“, sagte sie.

‚Gutes Essen sollte sich nicht nur auf die Quantität, sondern noch mehr auf die Qualität beziehen.‘

Belinda teilt regelmäßig ihre Gesundheitstricks und -tipps in den sozialen Medien und hat kürzlich ihren geheimen „Fünf-Schritte-Routine-Neustart“ veröffentlicht, um Aussies zu ermutigen, ihren Lebensstil zu überdenken.

Was sind also die fünf Dinge, die Sie für einen „routinemäßigen Neustart“ im Jahr 2022 tun müssen?

Belinda teilt regelmäßig ihre Gesundheitstricks und -tipps in den sozialen Medien und hat kürzlich ihren geheimen „Fünf-Schritte-Routine-Neustart“ veröffentlicht, um Aussies zu ermutigen, ihren Lebensstil zu überdenken

1. Schreiben Sie jeden Tag eine To-Do-Liste

„Eine tägliche Routine reduziert nachweislich Stress“, erklärt Belinda.

„Wir neigen dazu, unser Gehirn mit unserer ‚To-Do-Liste‘ zu füllen, und das kann unglaublich überwältigend sein, wenn es sich in einer Schleife in unserem Kopf wiederholt.“

Wenn Sie Ihre Liste aufschreiben, empfiehlt der Sportlehrer, sie gut sichtbar für die ganze Familie aufzukleben, damit jeder weiß, was zu erledigen ist.

Dies sollte helfen, die Liste aus dem Kopf zu bekommen, und bedeuten, dass jeder weiß, was zu erledigen ist.

Die zweite Sache, auf die Belinda schwört, sind 30 Minuten morgendliches Cardio, das hilft, Sie jeden Tag startklar zu machen (abgebildet bei einem Morgenspaziergang).

2. Beginnen Sie Ihren Tag mit etwas Cardio

Das Zweite, worauf Belinda schwört, sind 30 Minuten Cardio am Morgen, die Ihnen dabei helfen, sich auf den Start vorzubereiten.

„Beginnen Sie Ihren Morgen jeden Tag 30 Minuten vor dem Frühstück mit Cardio bei Sonnenaufgang (Gehen, Laufen, Hüpfen oder Radfahren),“ sagte sie.

„Die Forschung zeigt, dass eine gestörte innere Uhr mit vielen körperlichen und geistigen Gesundheitsproblemen in Verbindung gebracht wird, darunter Depressionen, Diabetes, Fettleibigkeit und Krebs.

„Eine Routine stellt sicher, dass Sie sich in Ihrem Alltag immer noch produktiv und erfüllt fühlen, auch wenn er unvorhersehbar ist.“

Machen Sie diese morgendliche Bewegung zu einem nicht verhandelbaren Teil Ihrer Routine und ernten Sie die Gesundheitsziele in nur einer Woche.

3. Notiere alle Gedanken vor dem Schlafengehen

Das dritte, was Belinda sagte, ist, dass sie jeden Abend vor dem Schlafengehen ihre Gedanken ein wenig notiert.

„Das Erstellen Ihrer Ziele und To-Do-Listen für den nächsten Tag hilft Ihnen wirklich, sich zu motivieren“, sagte sie.

„Schreiben Sie sowohl die Momente von diesem Tag auf, für die Sie dankbar sind, als auch was Sie morgen vorhaben.“

Stellen Sie dann sicher, dass Sie jede Nacht zwischen sieben und acht Stunden schlafen, um Ihre Erholung zu maximieren.

Das Schreiben eines wöchentlichen Abendmenüs ist eine von Belindas Lieblingsgewohnheiten (eines ihrer Abendessen im Bild), und sie empfiehlt, es an einer sichtbaren Stelle zu platzieren, damit alle es sehen können

4. Schreiben Sie ein wöchentliches Abendmenü

Das Erstellen eines wöchentlichen Abendmenüs ist eine von Belindas Lieblingsgewohnheiten.

„Hängen Sie es an einem sichtbaren Ort auf, damit alle es sehen können, und versuchen Sie, das Menü zwei Wochen lang abwechselnd aufzubewahren, um wirklich geistigen Raum, Zeit und Geld zu sparen“, erklärte sie.

Wenn du kannst, gewöhne dir an, jeden Sonntag einen gesunden Snack, eine gesunde Mahlzeit oder ein Müsli zuzubereiten.

Dies bedeutet, dass Sie viel seltener zu etwas Ungesundem greifen, wenn Sie unter der Woche müde und wenig Zeit haben.

Schließlich enthüllte Belinda, dass ein festgelegtes Übungs- oder Trainingsprogramm Sie „motiviert, mobil und ausgerichtet“ hält; Sie macht dreimal pro Woche 30 Minuten Kraft

5. Machen Sie dreimal pro Woche 30 Minuten Krafttraining

Schließlich enthüllte Belinda, dass ein festgelegtes Übungs- oder Trainingsprogramm Sie „motiviert, mobil und ausgerichtet“ hält.

„Unsere Mobilität ist unsere Gesundheit“, sagte sie.

„Zeit ist unser größtes Hindernis beim Sport, aber wir alle müssen der Bewegung unseres Körpers für unsere Gesundheit Vorrang einräumen.“

Stellen Sie sicher, dass Sie dreimal pro Woche 30 Minuten Krafttraining sowie Ihr tägliches Cardiotraining absolvieren, um die besten Ergebnisse zu erzielen.

„Fügen Sie Stretching und einige unterhaltsame und leidenschaftliche Fitnessaktivitäten im Freien hinzu, um eine wirklich ausgewogene Körperroutine zu schaffen“, sagte Belinda.

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