Typ 2 Diabetes und Bewegung – Intensivierung Ihres Trainings

Wenn Sie die bekannten Vorteile von Bewegung wie eine bessere Blutzuckerkontrolle und Gewichtsverlust genießen möchten, streben Sie ein gesundes Fitnessniveau an. Das Schwierigste an körperlicher Aktivität ist die Aufrechterhaltung der Konsistenz. Es ist leicht, sich ab und zu zum Training zu bringen, aber die Einhaltung einer Routine ist ein spürbarer Schritt in die Schwierigkeit.

Wenn Sie in dieser Hinsicht gut abgeschnitten haben, geben Sie sich selbst etwas Anerkennung. Was Sie erreicht haben, ist keine leichte Aufgabe. Jetzt bist du aktiv; Sie wundern sich vielleicht über den nächsten Schritt. Es ist wahrscheinlich Zeit, Ihr Training zu intensivieren.

Bist du bereit für diese Herausforderung?

Warum sollten Sie Ihr Training intensivieren? Lassen Sie uns zunächst kurz darüber sprechen, warum Sie Ihre Intensität steigern sollten, da Sie möglicherweise immer noch nicht von der Idee überzeugt sind. Um die Leistung zu erhöhen, müssen Sie nicht …

• streben danach, auf einer Strecke zu sprinten,

• ein Rennen laufen oder nehmen

• Ihre Ruderübung vom Fitnessstudio ins Freie.

Alles was es bedeutet ist, dass Sie ein bisschen härter arbeiten sollten. Erhöhen Sie also Ihr Tempo und fordern Sie sich ein bisschen mehr heraus.

Die Vorteile sind zahlreich. Eine gesteigerte Fitness steht an erster Stelle, da der beste Weg, Veränderungen in diesem Bereich anzuregen, darin besteht, Ihren Körper mit etwas Unerwartetem zu schockieren – natürlich im Rahmen der Möglichkeiten. Die Steigerung Ihrer Intensität ist der beste und gesündeste Weg, dies zu tun.

Als nächstes kommt die Effizienzsteigerung. In gewisser Weise können Sie das gleiche Kunststück erreichen, indem Sie 20 Minuten lang mit mäßig hoher Intensität radeln wie 40 Minuten lang. An letzterem ist nichts auszusetzen, aber es heißt, Sie sollten nach Wegen suchen, um Ihre Effizienz zu verbessern. Entweder weniger Zeit oder mehr Zeit. Wenn Sie beispielsweise Ihre 30- bis 40-minütigen Spaziergänge mögen, müssen Sie nur etwas schneller laufen. Es wird einen Unterschied machen.

So intensivieren Sie Ihr Training. Schnelleres Gehen ist eine Möglichkeit, und das Gleiche gilt für nahezu jede Art von Übung. Es gibt normalerweise einen schnelleren oder schwierigeren Weg, sich selbst zu pushen. Aber sei nicht verrückt. Sie wollen sich nicht unnötig verletzen oder verbrennen …

• Mit Krafttraining haben Sie mehr Möglichkeiten zum Spielen. Sie können die Anzahl der Sätze und Wiederholungen in einer bestimmten Zeit erhöhen, indem Sie die Ruhezeiten verkürzen.

• Sie können Ihre Übungen ersetzen.

Es lohnt sich, verschiedene Routinen auszuprobieren, um Ihre Intensität zu erhöhen.

Du machst eine Art Krafttraining, oder? Wenn nicht, verpassen Sie es. So vorteilhaft Cardio für den Gewichtsverlust und das allgemeine Wohlbefinden ist, sollte das Krafttraining nicht übersehen werden. Wahrscheinlich bietet es mehr langfristige gesundheitliche Vorteile als Cardio selbst.

Wenn es einen Punkt zum Mitnehmen gibt, Wenn Sie Ihre Intensität erhöhen, bedeutet dies nicht, dass Sie die Lautstärke erhöhen müssen, was bedeutet, dass Sie immer noch drei- oder viermal pro Woche trainieren können. Denken Sie daran: Ein Teil des Fokus liegt auf Effizienz.

Wenn sich Bewegung weiter in Ihren Lebensstil einfügt, werden Sie feststellen, dass die Betonung der Intensität gegenüber der Lautstärke die beste Strategie ist, um Ihre Anstrengungen zu maximieren.

Inspiriert von Beverleigh H Piepers