Wie Bewegung Typ-2-Diabetes umkehren kann
Typ-2-Diabetes betrifft Millionen von Menschen auf der ganzen Welt. Es wird geschätzt, dass sich die Gesamtinzidenz von Diabetes in den nächsten 20 Jahren verdoppeln oder sogar verdreifachen kann. Während derzeit auf dem Gebiet des Diabetes viel Forschung betrieben wird, ist die beste Behandlung, die noch verfügbar ist, Diät und Bewegung.
Derzeit empfiehlt die American Heart Association, mindestens 150 Minuten Aerobic mit mäßiger Intensität durchzuführen, um gesund zu bleiben. Wenn es jedoch um die Behandlung von Diabetes geht, ist wahrscheinlich mehr Bewegung erforderlich.
Die Definition von Aerobic-Übungen mittlerer Intensität ist eine Definition, bei der sich die Person, die die Übung durchführt, atemlos fühlt und nicht in der Lage ist, in einem ganzen Satz bequem zu sprechen. Einige Beispiele für Aerobic-Übungen mittlerer Intensität sind Joggen, flottes Gehen, Schwimmen und Radfahren. Alle sportlichen Aktivitäten wie Tennis oder Badminton sind ebenfalls in dieser Kategorie enthalten.
Wie kann man also umgekehrten Typ-2-Diabetes ausüben?
Es wurden verschiedene Mechanismen postuliert. Hier werden wir einen kurzen Blick darauf werfen, wie Bewegung dazu beitragen kann, die Blutzuckerkontrolle zu verbessern und möglicherweise sogar Typ-2-Diabetes umzukehren.
Übung verbessert die Insulinsensitivität
Einer der häufigsten zugrunde liegenden Mechanismen für die Entwicklung von Diabetes ist die Insulinresistenz. Dies bezieht sich auf eine Resistenz des Gewebes im Körper gegen die Wirkung von Insulin. Insulin ist ein Hormon, das von der Bauchspeicheldrüse freigesetzt wird und dafür verantwortlich ist, dass Glukose, die aus der Nahrung aufgenommen wird, in die Zellen gedrückt wird, um sie mit Energie zu versorgen.
Wenn die Zellen selbst insulinresistent werden, können sie nicht die Glukose erhalten, die für eine normale Funktion erforderlich ist.
Aus klinischen Studien geht nun hervor, dass Aerobic-Übungen die Insulinsensitivität bei Menschen mit Typ-2-Diabetes verbessern können. Während sich die Empfehlungen auf ein Training mit mäßiger Intensität beziehen, hat sich gezeigt, dass selbst ein Training mit geringer Intensität einen gewissen Einfluss auf den Blutzucker haben kann.
Zusätzliche Untersuchungen haben gezeigt, dass ein einziger Anfall von Aerobic-Übungen mittlerer Intensität die Insulinempfindlichkeit für bis zu 72 Stunden verbessern und verbessern kann. Es ist daher wichtig, dass alle Menschen mit Diabetes jeden Tag Sport treiben, um diesen positiven Effekt aufrechtzuerhalten.
Übung reduziert Körperfett
Es ist bekannt, dass regelmäßige Bewegung dazu beitragen kann, Fett um den Bauch herum abzubauen. Es wurde gezeigt, dass ein niedriger Körperfettanteil die Blutzuckerkontrolle verbessert.
Fettleibigkeit ist ein häufiges Problem bei Typ-2-Diabetes. Wenn man über einen bestimmten Zeitraum erhebliche Mengen an Gewicht verliert, kann die Blutzuckerkontrolle viel einfacher werden. In der Tat konnten einige Patienten, die regelmäßig trainiert haben und viel Gewicht verloren haben, ihren Diabetes vollständig umkehren.
Übung verbessert die Gesundheit des Herzens
Indem das Herz schneller pumpt, kann Bewegung den Herzmuskel stärken und seine Effizienz verbessern.
Übung hilft auch, den Cholesterinspiegel zu senken und ermöglicht eine gute Blutdruckkontrolle. Diese beiden Faktoren sind wichtig für die Prävention von Herzerkrankungen, die bei Menschen mit Diabetes weit verbreitet sind.
Übung ermöglicht eine bessere Blutzuckerkontrolle
Die aktuellen medizinischen Erkenntnisse legen nahe, dass Personen, die regelmäßig Sport treiben, ihren Blutzuckerspiegel um fast 20% senken können.
In Kombination mit einer Verbesserung der Insulinsensitivität kann Bewegung mit Sicherheit dazu beitragen, dass Personen ihren Blutzuckerspiegel vollständig kontrollieren können.
Fazit
Bewegung und Diabetesmanagement gehen Hand in Hand. Für diejenigen Personen, die es ernst meinen, ihren Diabetes rückgängig zu machen, kann Bewegung eine wichtige Rolle dabei spielen, ihr Ziel zu erreichen.
Inspiriert von Dr Vivek Baliga
