Omenat ja marjat: paras ase dementiaa vastaan!

Omenat ja marjat: paras ase dementiaa vastaan!

Tasapainoisella ruokavaliolla on keskeinen rooli mielenterveytemme tukemisessa ja se voi vähentää merkittävästi dementian riskiä. Viimeisimmät havainnot osoittavat, että erityisesti kahdella hedelmätyypillä voi olla myönteinen vaikutus. Tältä osin on tärkeää tarkastella lähemmin tiettyjä ruokia - ja painopiste on omenoissa ja marjoissa.

Terveiden elämäntapojen, säännöllisen liikunnan ja ravitsevan ruokavalion merkitystä ei voi liioitella, varsinkin kun on kyse henkisen rappeutumisen ja sairauksien, kuten dementian, ehkäisystä. Tärkeitä ravintoaineita ovat flavonoidit, luonnolliset kasviaineet, joita löytyy monenlaisista hedelmistä ja vihanneksista, mukaan lukien kaakaosta ja erilaisista teetyypeistä.

Flavonoidit: kasviaineet, joilla on positiivisia vaikutuksia

Flavonoidit ovat vastuussa monien kasvien väriominaisuuksista ja kuuluvat polyfenolien ryhmään. Näitä aineita löytyy erilaisista elintarvikkeista, kuten marjoista, omenoista ja punaviinistä. Viimeaikaiset tutkimukset, mukaan lukien New Yorkin Columbian yliopiston laaja tutkimus, osoittavat yhteyden flavonoidien saannin ja kognitiivisen suorituskyvyn välillä. Tutkimukseen osallistui noin 3 600 tervettä noin 70-vuotiasta osallistujaa eri alueilta.

Jotkut näistä koehenkilöistä ottivat 500 milligrammaa flavanoleja kaakaosta joka päivä kolmen vuoden ajan. Toinen ryhmä sai lumelääkettä ilman flavonoideja. Osallistujien tarkan ruokavalion tarkistamiseksi analysoitiin myös virtsanäytteitä, jotka mahdollistivat hedelmien, vihannesten ja teen saannin tarkemman kirjaamisen.

Tulokset olivat paljastavia: erityisen terveellisesti ruokavalioon ja siksi runsaasti flavonoideja saaneiden koehenkilöiden henkiset kyvyt vähenivät ajan myötä. Sitä vastoin flavanolien ottaminen paransi muistin suorituskykyä osallistujilla, jotka söivät niitä vähän tavallisessa ruokavaliossaan.

Erityisen silmiinpistävää oli kuitenkin se, että usein suositellut omenat ja marjat eivät olleet säännöllisin väliajoin käytettyinä enää tuottaneet positiivisia lisävaikutuksia osallistujille, jos he käyttivät myös flavanoleja. Tämä viittaa siihen, että näiden kahden hedelmätyypin säännöllinen nauttiminen voi itsessään tarjota kattavan suojan dementiaa vastaan.

AOK vahvistaa lausunnoissaan, että toissijaisilla kasviaineilla, kuten flavonoideilla, on antioksidanttisia ominaisuuksia, jotka suojaavat kehoamme haitallisilta vapailta radikaaleilta. Tämä on toinen askel ihmisten kouluttamisessa kasvipohjaisen ruokavalion terveyshyödyistä.

Asiantuntijat, kuten professori Dr. Bernhard Watzl Saksan ravitsemusseurasta, korostavat flavonoidien merkitystä dementian ehkäisyssä. On kuitenkin epäselvää, onko elämässä jokin tietty kohta, jolloin näiden aineiden vaikutus on erityisen tärkeä. Ratkaisevat askeleet voivat alkaa terveellisellä ruokavaliolla varhaisina elinvuosina.

Tutkimukset viittaavat myös siihen, että viisi päätekijää lisää dementian kehittymisen riskiä. Nämä riskit ovat tieteellisen tutkimuksen keskeinen kohta ennaltaehkäisevien toimenpiteiden suunnittelussa ja väestön ravintotottumusten parantamisessa.

Näiden tutkimusten merkitys on kriittinen myös yleisen kansanterveyskasvatuksen kannalta, sillä ne osoittavat, kuinka perustavanlaatuiset muutokset ruokavaliossa voivat johtaa terveellisempään elämään. Kaikki, jotka haluavat tietää enemmän hedelmien, erityisesti omenoiden ja marjojen hyödyistä ja roolista dementian ehkäisyssä, löytävät kattavaa tietoa ja koulutusta raportista www.fuldaerzeitung.de.