Āboli un ogas: jūsu labākais ierocis pret demenci!

Āboli un ogas: jūsu labākais ierocis pret demenci!

Sabalansētam uzturam ir izšķiroša nozīme mūsu garīgās veselības atbalstīšanā, un tas var ievērojami samazināt demences risku. Jaunākie atklājumi liecina, ka īpaši divu veidu augļiem var būt pozitīva ietekme. Šajā sakarā ir svarīgi tuvāk aplūkot noteiktus pārtikas produktus – un galvenā uzmanība tiek pievērsta āboliem un ogām.

Veselīga dzīvesveida nozīmi apvienojumā ar regulārām fiziskām aktivitātēm un barojošu diētu nevar pārvērtēt, jo īpaši, ja runa ir par garīgās lejupslīdes un tādu slimību kā demence novēršanu. Būtiskās uzturvielas ir flavonoīdi, dabīgas augu vielas, kas atrodamas daudzos augļos un dārzeņos, tostarp kakao un dažāda veida tējās.

Flavonoīdi: augu vielas ar pozitīvu iedarbību

Flavonoīdi ir atbildīgi par daudzu augu krāsojošām īpašībām un pieder pie polifenolu grupas. Šīs vielas ir atrodamas dažādos pārtikas produktos, piemēram, ogās, ābolos un sarkanvīnā. Jaunākie pētījumi, tostarp lielais pētījums no Kolumbijas universitātes Ņujorkā, liecina par saistību starp flavonoīdu uzņemšanu un kognitīvo veiktspēju. Pētījumā piedalījās aptuveni 3600 veseli dalībnieki vecumā no aptuveni 70 gadiem no dažādiem reģioniem.

Daži no šiem testa subjektiem trīs gadu laikā katru dienu paņēma 500 miligramus flavanolu no kakao. Cita grupa saņēma placebo bez flavonoīdiem. Lai pārbaudītu precīzu dalībnieku uzturu, tika analizēti arī urīna paraugi, kas ļāva precīzāk fiksēt augļu, dārzeņu un tējas uzņemšanu.

Rezultāti bija atklājoši: testa subjektiem, kuri ēda īpaši veselīgu uzturu un tāpēc bija daudz flavonoīdu, laika gaitā novēroja vismazāko garīgo spēju samazināšanos. Turpretim flavanolu lietošana uzlaboja atmiņu tiem dalībniekiem, kuri parastajā uzturā patērēja to maz.

Tomēr īpaši pārsteidzoši bija tas, ka bieži ieteiktie āboli un ogas, regulāri lietojot uzturā, vairs neradīja papildu pozitīvu efektu dalībniekiem, ja viņi lietoja arī flavanolus. Tas liecina, ka regulāra šo divu veidu augļu uzņemšana pati par sevi var nodrošināt visaptverošu aizsardzību pret demenci.

Savos paziņojumos AOK apstiprina, ka sekundārajām augu vielām, piemēram, flavonoīdiem, piemīt antioksidanta īpašības, kas aizsargā mūsu organismu no kaitīgiem brīvajiem radikāļiem. Šis ir vēl viens solis cilvēku izglītošanā par augu izcelsmes uztura ieguvumiem veselībai.

Eksperti, piemēram, prof. Dr. Bernhard Watzl no Vācijas Uztura biedrības, uzsver flavonoīdu nozīmi demences profilaksē. Tomēr joprojām nav skaidrs, vai dzīvē ir kāds konkrēts brīdis, kurā šo vielu iedarbība ir īpaši svarīga. Izšķirošie soļi var sākties ar veselīgu uzturu pirmajos dzīves gados.

Pētījumi arī liecina, ka pieci galvenie faktori palielina demences attīstības risku. Šie riski ir zinātniskās izpētes centrālais punkts, lai plānotu preventīvus pasākumus un uzlabotu iedzīvotāju uztura paradumus.

Šo pētījumu nozīme ir būtiska arī vispārējai sabiedrības veselības izglītībai, jo tā parāda, kā būtiskas izmaiņas uzturā var radīt veselīgāku dzīvi. Ikviens, kurš vēlas uzzināt vairāk par augļu, īpaši ābolu un ogu priekšrocībām un to lomu demences profilaksē, izsmeļošu informāciju un izglītojošu informāciju atradīs ziņojumā līdz plkst. www.fuldaerzeitung.de.