Časná večeře: Klíč k lepšímu spánku a zdraví!

Nový výzkum harvardských vědců staví načasování večeří do centra zdraví. Studie ukazují, že jíst mezi 17. a 19. hodinou. může výrazně ovlivnit nejen trávení, ale i kvalitu spánku a tělesnou hmotnost. Časná večeře zrychluje metabolismus a podporuje lepší spalování kalorií, zatímco pozdní jídlo může přinést negativní účinky, jako je zvýšený hlad a snížení spalování kalorií.

Vědci z Harvardu doporučují zaměřit se k večeři na lehce stravitelná a na živiny bohatá jídla. Patří mezi ně potraviny bohaté na bílkoviny, jako jsou ryby a luštěniny, a také komplexní sacharidy, které přispívají k produkci serotoninu. Zdravé tuky, jako jsou ty, které se nacházejí v avokádu a ořeších, také podporují regeneraci buněk. Vědci zároveň doporučují vyhýbat se cukru a vysoce zpracovaným potravinám, které mohou způsobit chuť k jídlu a problémy se spánkem. Soustředit.

Doporučení pro zdravou večeři

Chcete-li mít zdravou večeři, vědci doporučují zvážit velikost porce podle doby jídla. Ideální je poslední jídlo sníst dvě až tři hodiny před spaním. Je důležité dostatečně pít, ale vyhýbat se velkému množství tekutin krátce před spaním.

Americký chronobiolog Satchin Panda tato zjištění podporuje a zdůrazňuje, že načasování příjmu potravy hraje větší roli než samotný druh potravy. Podle jeho výzkumu metabolismus funguje nejlépe, když k příjmu potravy dojde během osmi až deseti hodin. Narušení tohoto cirkadiánního rytmu, jako je jídlo pozdě večer, je podle Pandy spojeno s vyšším rizikem obezity a metabolických poruch. Soustředit hlášeno.

Panda doporučuje sníst poslední jídlo v podvečer, protože studie na myších ukazují, že zvířata s neomezeným přístupem k potravě měla nadváhu, zatímco zvířata s časovým limitem zůstala zdravá. Tento výzkum zdůrazňuje význam strukturovaných stravovacích návyků nejen pro fyzické zdraví, ale také pro prevenci nemocí.