Dîner matinal : la clé d’un meilleur sommeil et d’une meilleure santé !

Une nouvelle recherche menée par des scientifiques de Harvard place le moment du dîner au centre de la santé. Les études montrent que manger entre 17h et 19h. peut influencer de manière significative non seulement la digestion, mais également la qualité du sommeil et le poids corporel. Un dîner tôt stimule le métabolisme et favorise une meilleure combustion des calories, tandis que des repas tardifs peuvent entraîner des effets négatifs tels qu'une augmentation de la faim et une réduction de la combustion des calories.

Les chercheurs de Harvard recommandent de se concentrer sur des aliments faciles à digérer et riches en nutriments pour le dîner. Ceux-ci comprennent des aliments riches en protéines comme le poisson et les légumineuses, ainsi que des glucides complexes qui contribuent à la production de sérotonine. Les graisses saines, comme celles que l’on trouve dans les avocats et les noix, soutiennent également la régénération cellulaire. Dans le même temps, les chercheurs conseillent d'éviter le sucre et les aliments hautement transformés, qui peuvent provoquer des fringales et des problèmes de sommeil. Se concentrer.

Recommandations pour un dîner sain

Pour avoir un dîner sain, les chercheurs suggèrent de considérer la taille des portions en fonction de l'heure du repas. Idéalement, le dernier repas devrait être pris deux à trois heures avant le coucher. Il est important de boire suffisamment, mais évitez de boire de grandes quantités de liquides juste avant de dormir.

Le chronobiologiste américain Satchin Panda soutient ces résultats et souligne que le moment de la prise alimentaire joue un rôle plus important que le type d'aliment lui-même. Selon ses recherches, le métabolisme fonctionne mieux lorsque la prise alimentaire se produit dans un délai de huit à dix heures. Les perturbations de ce rythme circadien, comme manger tard le soir, sont associées à un risque plus élevé d'obésité et de troubles métaboliques, selon Panda. Se concentrer signalé.

Panda recommande de prendre votre dernier repas en début de soirée, car des études menées sur des souris montrent que les animaux ayant un accès illimité à la nourriture sont devenus en surpoids, tandis que ceux ayant un accès limité à la nourriture sont restés en bonne santé. Cette recherche met en évidence l’importance d’habitudes alimentaires structurées non seulement pour la santé physique, mais aussi pour la prévention des maladies.