Korai vacsora: a jobb alvás és az egészség kulcsa!

A harvardi tudósok új kutatása a vacsora időpontját helyezi az egészség középpontjába. A vizsgálatok azt mutatják, hogy az 17 és 7 óra közötti étkezés. nemcsak az emésztést, hanem az alvás minőségét és a testsúlyt is jelentősen befolyásolhatja. A korai vacsora felpörgeti az anyagcserét és elősegíti a jobb kalóriaégetést, míg a késői étkezések negatív hatásokat, például fokozott éhséget és csökkent kalóriaégetést okozhatnak.

A Harvard kutatói azt javasolják, hogy vacsorára koncentráljanak a könnyen emészthető és tápanyagban gazdag ételekre. Ezek közé tartoznak a fehérjében gazdag élelmiszerek, például a halak és a hüvelyesek, valamint az összetett szénhidrátok, amelyek hozzájárulnak a szerotonin termeléséhez. Az egészséges zsírok, például az avokádóban és a diófélékben találhatók, szintén támogatják a sejtek regenerálódását. Ugyanakkor a kutatók azt tanácsolják, hogy kerüljék a cukrot és a magasan feldolgozott élelmiszereket, amelyek étkezési vágyat és alvásproblémákat okozhatnak. Fókusz.

Ajánlások az egészséges vacsorához

Az egészséges vacsora érdekében a kutatók azt javasolják, hogy vegyék figyelembe az adagok méretét az étkezési időnek megfelelően. Ideális esetben az utolsó étkezést két-három órával lefekvés előtt kell elfogyasztani. Fontos, hogy eleget igyunk, de röviddel lefekvés előtt kerüljük a nagy mennyiségű folyadékot.

Satchin Panda amerikai kronobiológus támogatja ezeket az eredményeket, és hangsúlyozza, hogy a táplálékfelvétel időzítése nagyobb szerepet játszik, mint maga az étel típusa. Kutatásai szerint az anyagcsere akkor működik a legjobban, ha a táplálékfelvétel nyolc-tíz órán belül megtörténik. Panda szerint ennek a cirkadián ritmusnak a megzavarása, mint például a késő esti étkezés, az elhízás és az anyagcserezavarok nagyobb kockázatával jár. Fókusz jelentették.

A Panda azt javasolja, hogy az utolsó étkezést kora este fogyaszd, mert az egereken végzett vizsgálatok azt mutatják, hogy az élelemhez korlátlanul hozzáférő állatok túlsúlyosak lettek, míg azok, akiknek határideje volt, egészségesek maradtak. Ez a kutatás rávilágít a strukturált étkezési szokások fontosságára nemcsak a testi egészség, hanem a betegségek megelőzésében is.