Cina devreme: cheia pentru un somn mai bun și sănătate!

O nouă cercetare a oamenilor de știință de la Harvard pune ora mesei în centrul sănătății. Studiile arată că mâncatul între orele 17 și 19. poate influența semnificativ nu numai digestia, ci și calitatea somnului și greutatea corporală. O cină devreme stimulează metabolismul și susține o ardere mai bună a caloriilor, în timp ce mesele târzii pot aduce efecte negative, cum ar fi foamea crescută și reducerea arderii caloriilor.

Cercetătorii de la Harvard recomandă să se concentreze pentru cină pe alimente ușor digerabile și bogate în nutrienți. Acestea includ alimente bogate în proteine, cum ar fi peștele și leguminoasele, precum și carbohidrații complecși care contribuie la producerea de serotonină. Grăsimile sănătoase, cum ar fi cele găsite în avocado și nuci, susțin și regenerarea celulară. În același timp, cercetătorii recomandă evitarea zahărului și a alimentelor foarte procesate, care pot provoca pofte de mâncare și probleme de somn, a raportat. Concentrează-te.

Recomandări pentru o cină sănătoasă

Pentru a avea o cină sănătoasă, cercetătorii sugerează să luați în considerare dimensiunea porției în funcție de ora mesei. În mod ideal, ultima masă ar trebui să fie consumată cu două-trei ore înainte de culcare. Este important să beți suficient, dar evitați cantitățile mari de lichide cu puțin timp înainte de culcare.

Cronobiologul american Satchin Panda susține aceste constatări și subliniază că momentul aportului alimentar joacă un rol mai mare decât tipul de mâncare în sine. Conform cercetărilor sale, metabolismul funcționează cel mai bine atunci când aportul de alimente are loc într-o perioadă de opt până la zece ore. Întreruperea acestui ritm circadian, cum ar fi mâncatul seara târziu, sunt asociate cu un risc mai mare de obezitate și tulburări metabolice, potrivit Panda. Concentrează-te raportat.

Panda recomandă să mănânci ultima masă seara devreme, deoarece studiile la șoareci arată că animalele cu acces nelimitat la hrană au devenit supraponderale, în timp ce cele cu o limită de timp au rămas sănătoase. Această cercetare evidențiază importanța obiceiurilor alimentare structurate nu numai pentru sănătatea fizică, ci și pentru prevenirea bolilor.