Sveikas į senatvę: sulauk 70 metų laimingai valgydami šį maistą!

Tarptautiniame tyrime, kuriam vadovavo Anne-Julie Tessier iš Monrealio universiteto, nustatyta, kad mitybos įpročiai turi didelę įtaką tikimybei būti sveikiems sulaukus 70 ar 75 metų. Tyrimas paremtas dviejų JAV kolekcijų tyrimų duomenimis, kurie prasidėjo 1976 ir 1986 metais ir kuriuose iš viso dalyvavo 105 000 dalyvių. Tiriamieji, du trečdaliai moterų, reguliariai pildė anketas apie savo mitybą ir sveikatą. Iš pradžių dalyvių amžiaus vidurkis buvo 53 metai.

Tyrimas apibrėžia sveiką senėjimą kaip 70 metų sulaukimą be didelių fizinių ar psichinių sutrikimų ar lėtinių ligų. Tik 9,3 procentai dalyvių atitiko šiuos kriterijus sulaukę 70 metų, iš kurių 11 procentų buvo moterys ir 6 procentai – vyrai. Tirtos su mityba susijusios ligos apima nutukimą, diabetą, širdies ir kraujagyslių ligas, demenciją ir vėžį.

Sutelkite dėmesį į mitybos įpročius

Tyrimas nustatė sveiką maistą, įskaitant vaisius, daržoves, ankštinius augalus, riešutus, neriebius pieno produktus ir augalinius aliejus, kuriuose yra nesočiųjų riebalų rūgščių. Nesveikas maistas, kurio, pasak mokslininkų, reikėtų vengti, yra druska, saldūs gėrimai, perdirbtas maistas ir raudona mėsa. Ypač kenksmingi yra transriebalai, kurių yra margarine ir gruzdintuose riebaluose.

Palyginus aštuonių konkrečių dietų, įskaitant Viduržemio jūros regiono ir veganų, mitybos įpročius, paaiškėjo, kad dalyviai, kurie laikėsi Alternatyvios sveikos mitybos indekso (AHEI), kurį 2002 m. sukūrė Harvardas, turėjo geriausius sveikatos balus. Žmonės, kurie atitiko AHEI, buvo 86 procentais labiau linkę būti sveiki sulaukę 70 metų ir daugiau nei dvigubai labiau linkę būti tinkami sulaukę 75 metų. Tačiau tyrimas rodo, kad 80 procentų vyresnio amžiaus žmonių turi bent vieną lėtinę ligą.

Be to, pažymima, kad tyrimo rezultatus patvirtina tarptautinių tyrimų rezultatai. Išsamus tyrimas, paskelbtas Nature Medicine, pabrėžia sveikos mitybos svarbą kūno ir proto senėjimo procese. Šis tyrimas patvirtina mitybos įtaką gyvenimo kokybei ir sveikatai senatvėje ir pateikia plačią duomenų bei analizės bazę, leidžiančią sveiką senėjimą laikyti pasauliniu prioritetu. GEO pranešė.