Suche
Mein Konto
Sveikas virškinimas: kaip dažnai tuštinasi teisingai?
Sužinokite, kodėl reguliarus tuštinimasis yra labai svarbus jūsų sveikatai ir kokie veiksniai turi įtakos.
Sveikas virškinimas: kaip dažnai tuštinasi teisingai?
Tuštinimasis yra dažnai nepaisoma tema diskusijose apie sveikatą. Nepaisant to, tai svarbus mūsų organizmo savijautos ir funkcionalumo rodiklis. Kaip dažnai reikia eiti į tualetą? Kas čia normalu? Visi šie klausimai rūpi ir ekspertams, ir visuomenei. Visų pirma, žinios apie žarnyno judėjimo dažnio svarbą mūsų sveikatai ir žarnyno mikrobiomui pastaraisiais metais tapo vis svarbesnės.
Vašingtono universiteto Sietle atliktas tyrimas rodo, kad tuštinimasis yra ne tik kasdienė rutina, bet ir glaudžiai susiję su bendra sveikata. Tyrėjai padarė išvadą, kad žarnyno judėjimo dažnis turi tiesioginį poveikį žarnyno mikrobiomui. Šis mikrobiomas, sudarytas iš trilijonų mūsų žarnyne gyvenančių bakterijų, vaidina lemiamą vaidmenį mūsų sveikatai.
Tuštinimosi dažnio tyrimo rezultatai
Tyrimas, paskelbtas žinomame žurnale Cell Reports Medicine, rodo, kad tinkamas tuštinimosi dažnis yra susijęs su mažesne lėtinių ligų, tokių kaip inkstų liga ar net demencija, rizika. Pasak tyrimo vadovo Seano M. Gibbonso, tuštinimosi dažnis kartą ar du per dieną laikomas optimaliu. Šis rodiklis laikomas sveikos gyvensenos požymiu.
Svarbu pabrėžti, kad nėra universalaus standarto, kaip dažnai reikia tuštintis. Ekspertai mano, kad dažnis nuo trijų kartų per dieną iki trijų kartų per savaitę yra normalus. Čia labai svarbi išmatų konsistencija – sveikos išmatos turi būti minkštos, formos ir neskausmingos. Reguliarus tuštinimasis rodo gerai veikiantį virškinimą.
Veiksniai, turintys įtakos žarnyno judėjimui
Tuštinimosi dažnumą įtakoja daugybė veiksnių, kurie taip pat gali padėti suprasti mūsų bendrą sveikatą. Šie veiksniai yra:
- Ernährung: Eine ballaststoffreiche Ernährung ist förderlich für eine gesunde Verdauung. Ballaststoffe finden sich in Vollkornprodukten, Obst und Gemüse und können die Stuhlgangfrequenz erhöhen.
- Bewegung: Regelmäßige körperliche Aktivität kann die Darmtätigkeit anregen und somit die Stuhlgangfrequenz erhöhen.
- Medikamente: Manche Medikamente können als Nebenwirkung zu Verstopfung oder Durchfall führen.
- Stress: Psychische Belastungen zeigen sich oft in körperlichen Symptomen, einschließlich Verdauungsproblemen.
- Krankheiten: Erkrankungen, sowohl im Darm als auch in anderen Organen, können die Stuhlgangfrequenz beeinträchtigen.
Sveikas tuštinimasis yra ne tik individualus dalykas, bet ir atspindi skirtingas gyvenimo aplinkybes. Todėl žmonės, kurie ilgą laiką kenčia nuo nenormalaus tuštinimosi, turėtų kreiptis į gydytoją. Požymiai, kuriems reikia medicininės pagalbos, yra kraujas išmatose, stiprūs skrandžio spazmai arba nepageidaujamas svorio kritimas.
Svarbu žinoti, kad neturėtumėte pasikliauti savidiagnostika, jei turite sveikatos problemų. Apsilankymas pas gydytoją yra būtinas norint išsiaiškinti individualius sveikatos klausimus ir, jei reikia, pradėti gydymo priemones.
Ryšys tarp žarnyno judėjimo ir sveikatos
Apibendrinant galima teigti, kad tuštinimasis yra daugiau nei tik kūno būtinybė. Tai suteikia vertingos informacijos apie mūsų kūno sistemų sveikatą. Tuštinimosi dažnumo ir nuoseklumo bei jų reikšmės supratimas gali padėti anksti nustatyti rimtas sveikatos būkles ir atitinkamai veikti. Todėl prasminga stebėti savo įpročius ir kreiptis pagalbos į specialistus, jei nesate tikri ar pasikeičiate.
Tuštinimosi dažnis gali labai skirtis, todėl svarbu suvokti, kad egzistuoja individualūs skirtumai. Kiekvieno žmogaus organizmas turi savo poreikius, kuriuos formuoja mityba, kultūriniai įpročiai ir asmeninės gyvenimo sąlygos. Daugelyje kultūrų rekomenduojama vartoti daug skaidulų, kad būtų lengviau virškinti ir reguliuoti tuštinimąsi. Šiems elgesio ir įpročių skirtumams taip pat gali turėti įtakos galimybė gauti informaciją apie sveikatą ir medicininę priežiūrą.
Virškinimo problemų poveikis sveikatai
Virškinimo problemos gali būti ne tik nepatogumai. Jie dažnai siejami su rimtomis sveikatos problemomis. Pasaulio sveikatos organizacijos (PSO) duomenimis, milijonai žmonių visame pasaulyje kenčia nuo lėtinių ligų, kurios yra glaudžiai susijusios su netinkama mityba ir judėjimo trūkumu. Pavyzdžiui, tokios būklės kaip dirgliosios žarnos sindromas (IBS) yra dažnos būklės, susijusios su sutrikusiu žarnyno judėjimu ir galinčios turėti didelės įtakos sergančių asmenų gyvenimo kokybei. Šios ligos reikalauja profesionalios diagnostikos ir gydymo. Norėdami gauti daugiau informacijos apie pasaulines sveikatos problemas, apsilankykite PSO svetainėje.
Kas turėtų atkreipti ypatingą dėmesį į savo žarnyno sveikatą?
Ypatingas dėmesys turėtų būti skiriamas tam tikroms gyventojų grupėms. Pavyzdžiui, vyresnio amžiaus žmonės dažnai kovoja su sutrikusiu virškinimu, dėl kurio gali užkietėti viduriai. Be to, nėščioms moterims dėl hormoninių pokyčių padidėja virškinimo problemų rizika. Be to, žmonėms, sergantiems tam tikromis ligomis, pavyzdžiui, diabetu ar neurologinėmis ligomis, gali pasikeisti tuštinimasis arba sutrikti žarnyno veikla. Ankstyvos intervencijos ir reguliarūs vizitai pas gydytoją gali būti labai svarbūs palaikant šių grupių žarnyno sveikatą.
Taip pat nereikėtų nuvertinti psichologinio streso įtakos virškinimui. Tyrimai parodė, kad stresas ir nerimas ne tik turi įtakos tuštinimosi dažnumui, bet ir gali pakeisti išmatų konsistenciją. Žmonėms, kenčiantiems nuo streso, gali būti naudingi atsipalaidavimo metodai ar psichoterapija. Jei norite sužinoti daugiau apie psichinės sveikatos ir virškinimo sąsajas, apie tai galite perskaityti Deutsches Ärzteblatt svetainėje.