Бягане за здраве: Как джогингът удължава живота ви!

Бягане за здраве: Как джогингът удължава живота ви!

Редовното бягане има множество ползи за здравето, както показват последните научни изследвания. Въпросът, който интересува много хора е: Какво всъщност се случва в тялото ни, когато бягаме всеки ден? Въпреки това, освен положителните страни, има и предупреждения, които не бива да се пренебрегват.

Когато бягате, сърцето ви работи по-бързо, за да осигури на мускулите ви достатъчно кръв и кислород. Този повишен пулс е важен, защото укрепва сърдечно-съдовата система и подобрява белодробната функция. Чрез постоянни тренировки тялото свиква с натоварването и става по-ефективно, което води до по-здравословен начин на живот в дългосрочен план.

Ползи за здравето от бягането

Интересен мета-анализ от 2017 г. показа, че само 5 до 10 минути време за бягане всеки ден с умерено темпо може значително да намали риска от смърт от сърдечно заболяване или инсулт. Проучванията показват и други положителни ефекти от бягането:

• Geringeres Risiko für Herz-Kreislauf-Erkrankungen
• Weniger Wahrscheinlichkeit, an Krebs zu erkranken
• Verminderung des Risikos für neurologische Erkrankungen wie Alzheimer
• Stärkung der Muskulatur, besonders in den Beinen und im Rumpf
• Verbesserte Knochendichte

Датско проучване с над 18 000 участници установи, че редовното бягане може да увеличи продължителността на живота с 6,2 години за мъжете и 5,6 години за жените. Препоръчително е да бягате по 30 минути пет дни в седмицата за най-добри резултати.

Но не само физическото здраве е от полза. Проучванията показват, че качеството на живот също се подобрява. Тийнейджъри, които редовно бягат, съобщават за по-добър сън и по-позитивно настроение в сравнение с техните неактивни връстници. Тези промени могат да увеличат способността за концентрация и да подобрят цялостното качество на живот.

Рискове от ежедневното бягане

Въпреки това, ако зададете неправилно време на тренировката си за бягане, това също може да има отрицателни последици. Твърде бързото увеличаване на обема на бягане може да доведе до наранявания. За да се избегнат наранявания при претоварване, като стрес фрактури или шини на пищяла, е важно тялото постепенно да се запознае с напрежението.

Препоръчва се особено на начинаещите да потърсят съвет относно правилното планиране на обучението. За напредналите бегачи включването на дни за регенерация е от съществено значение, за да се даде на тялото необходимото време за възстановяване.

Като цяло може да се каже, че бягането не само повишава фитнеса, но може и да подобри качеството на живот. Всеки, който намери правилния баланс между тренировка и възстановяване, може да се възползва от положителните ефекти на бягането в дългосрочен план.

Можете да получите по-задълбочен анализ на тази тема чрез статията на www.fr.de, който се занимава с научната основа на това по-подробно.