Correr por salud: ¡Cómo el jogging alarga tu vida!

Correr por salud: ¡Cómo el jogging alarga tu vida!

Correr regularmente tiene numerosos beneficios para la salud, como demuestran estudios científicos recientes. La pregunta que interesa a mucha gente es: ¿Qué sucede realmente en nuestro cuerpo cuando corremos todos los días? Sin embargo, además de los aspectos positivos, también hay advertencias que no conviene ignorar.

Cuando corres, tu corazón bombea más rápido para proporcionar a tus músculos suficiente sangre y oxígeno. Este aumento de la frecuencia cardíaca es importante porque fortalece el sistema cardiovascular y mejora la función pulmonar. Mediante un entrenamiento constante, el cuerpo se acostumbra al esfuerzo y se vuelve más eficiente, lo que conduce a un estilo de vida más saludable a largo plazo.

Beneficios para la salud de correr

Un interesante metanálisis de 2017 demostró que solo de 5 a 10 minutos de carrera todos los días a un ritmo moderado pueden reducir significativamente el riesgo de morir por enfermedad cardíaca o accidente cerebrovascular. Los estudios también muestran otros efectos positivos de correr:

• Geringeres Risiko für Herz-Kreislauf-Erkrankungen
• Weniger Wahrscheinlichkeit, an Krebs zu erkranken
• Verminderung des Risikos für neurologische Erkrankungen wie Alzheimer
• Stärkung der Muskulatur, besonders in den Beinen und im Rumpf
• Verbesserte Knochendichte

Un estudio danés con más de 18.000 participantes encontró que correr regularmente puede aumentar la esperanza de vida en 6,2 años para los hombres y 5,6 años para las mujeres. Se recomienda trotar durante 30 minutos cinco días a la semana para obtener mejores resultados.

Pero no es sólo la salud física la que se beneficia. Los estudios demuestran que la calidad de vida también mejora. Los adolescentes que hacen jogging regularmente reportan dormir mejor y tener un estado de ánimo más positivo en comparación con sus compañeros inactivos. Estos cambios pueden aumentar la capacidad de concentración y mejorar la calidad de vida general.

Riesgos de correr diariamente

Sin embargo, cronometrar incorrectamente tu entrenamiento de carrera también puede tener consecuencias negativas. Aumentar el volumen de carrera demasiado rápido puede provocar lesiones. Para evitar lesiones por uso excesivo, como fracturas por estrés o calambres en las piernas, es importante introducir gradualmente el cuerpo en la tensión.

Se recomienda especialmente a los principiantes que busquen asesoramiento sobre una planificación adecuada del entrenamiento. Para los corredores avanzados incorporar días de regeneración es fundamental para darle al cuerpo el tiempo que necesita para recuperarse.

En general, se puede decir que correr no sólo mejora la condición física, sino que también puede mejorar la calidad de vida. Cualquiera que encuentre el equilibrio adecuado entre entrenamiento y recuperación puede beneficiarse de los efectos positivos de correr a largo plazo.

Puedes obtener un análisis más profundo de este tema a través del artículo. en www.fr.de, que trata con más detalle los antecedentes científicos de este asunto.