Skriešana veselībai: kā skriešana pagarina jūsu dzīvi!

Skriešana veselībai: kā skriešana pagarina jūsu dzīvi!

Kā liecina jaunākie zinātniskie pētījumi, regulārai skriešanai ir daudz ieguvumu veselībai. Jautājums, kas interesē daudzus cilvēkus, ir šāds: kas patiesībā notiek mūsu ķermenī, kad mēs skrienam katru dienu? Tomēr papildus pozitīvajiem aspektiem ir arī brīdinājumi, kurus nevajadzētu ignorēt.

Skrienot, jūsu sirds sūknē ātrāk, lai nodrošinātu muskuļus ar pietiekami daudz asiņu un skābekļa. Šis palielinātais sirdsdarbības ātrums ir svarīgs, jo tas stiprina sirds un asinsvadu sistēmu un uzlabo plaušu darbību. Pastāvīgi trenējoties, ķermenis pierod pie slodzes un kļūst efektīvāks, kas ilgtermiņā noved pie veselīgāka dzīvesveida.

Skriešanas ieguvumi veselībai

Interesanta 2017. gada metaanalīze parādīja, ka tikai 5 līdz 10 minūtes katru dienu mērenā tempā var ievērojami samazināt nāves risku no sirds slimībām vai insulta. Pētījumi liecina arī par citām skriešanas pozitīvām sekām:

• Geringeres Risiko für Herz-Kreislauf-Erkrankungen
• Weniger Wahrscheinlichkeit, an Krebs zu erkranken
• Verminderung des Risikos für neurologische Erkrankungen wie Alzheimer
• Stärkung der Muskulatur, besonders in den Beinen und im Rumpf
• Verbesserte Knochendichte

Dānijā veikts pētījums, kurā piedalījās vairāk nekā 18 000 dalībnieku, atklāja, ka regulāra skriešana var palielināt paredzamo dzīves ilgumu par 6,2 gadiem vīriešiem un 5,6 gadiem sievietēm. Lai iegūtu labākos rezultātus, piecas dienas nedēļā ieteicams skriet 30 minūtes.

Taču ieguvēji ir ne tikai fiziskā veselība. Pētījumi liecina, ka uzlabojas arī dzīves kvalitāte. Tīņi, kuri regulāri skrien, ziņo par labāku miegu un pozitīvāku garastāvokli, salīdzinot ar saviem neaktīvajiem vienaudžiem. Šīs izmaiņas var palielināt koncentrēšanās spējas un uzlabot vispārējo dzīves kvalitāti.

Ikdienas skriešanas riski

Taču, ja skriešanas treniņus ieplānosiet nepareizi, tam var būt arī negatīvas sekas. Pārāk strauja skriešanas apjoma palielināšana var izraisīt traumas. Lai izvairītos no pārmērīgas slodzes traumām, piemēram, stresa lūzumiem vai apakšstilba šinām, ir svarīgi pakāpeniski iepazīstināt ķermeni ar slodzi.

Īpaši iesācējiem ieteicams meklēt padomu par pareizu treniņu plānošanu. Progresīviem skrējējiem reģenerācijas dienu iekļaušana ir būtiska, lai sniegtu ķermenim laiku, kas nepieciešams, lai atgūtos.

Kopumā var teikt, ka skriešana ne tikai palielina fizisko sagatavotību, bet arī var uzlabot dzīves kvalitāti. Ikviens, kurš atrod pareizo līdzsvaru starp treniņiem un atveseļošanos, var gūt labumu no skriešanas pozitīvās ietekmes ilgtermiņā.

Rakstā varat iegūt dziļāku šīs tēmas analīzi vietnē www.fr.de, kurā sīkāk aplūkots šī zinātniskais pamatojums.