Correr pela saúde: como correr prolonga sua vida!

Correr pela saúde: como correr prolonga sua vida!

Correr regularmente traz inúmeros benefícios à saúde, como mostram estudos científicos recentes. A questão que interessa a muitas pessoas é: o que realmente acontece no nosso corpo quando corremos todos os dias? Porém, além dos aspectos positivos, há também alertas que não devem ser ignorados.

Quando você corre, seu coração bate mais rápido para fornecer sangue e oxigênio suficientes aos músculos. Este aumento da frequência cardíaca é importante porque fortalece o sistema cardiovascular e melhora a função pulmonar. Através do treino constante, o corpo habitua-se ao esforço e torna-se mais eficiente, o que leva a um estilo de vida mais saudável a longo prazo.

Benefícios para a saúde da corrida

Uma interessante meta-análise de 2017 mostrou que apenas 5 a 10 minutos de corrida todos os dias em ritmo moderado podem reduzir significativamente o risco de morte por doença cardíaca ou acidente vascular cerebral. Os estudos também mostram outros efeitos positivos da corrida:

• Geringeres Risiko für Herz-Kreislauf-Erkrankungen
• Weniger Wahrscheinlichkeit, an Krebs zu erkranken
• Verminderung des Risikos für neurologische Erkrankungen wie Alzheimer
• Stärkung der Muskulatur, besonders in den Beinen und im Rumpf
• Verbesserte Knochendichte

Um estudo dinamarquês com mais de 18.000 participantes descobriu que correr regularmente pode aumentar a esperança de vida em 6,2 anos para os homens e 5,6 anos para as mulheres. Recomenda-se correr 30 minutos, cinco dias por semana, para obter melhores resultados.

Mas não é apenas a saúde física que beneficia. Estudos mostram que a qualidade de vida também melhora. Os adolescentes que correm regularmente relatam um sono melhor e um humor mais positivo em comparação com os seus pares inativos. Essas mudanças podem aumentar a capacidade de concentração e melhorar a qualidade de vida geral.

Riscos da corrida diária

No entanto, se você cronometrar seu treinamento de corrida incorretamente, isso também poderá ter consequências negativas. Aumentar o volume de corrida muito rapidamente pode causar lesões. Para evitar lesões por uso excessivo, como fraturas por estresse ou dores nas canelas, é importante introduzir gradualmente o corpo à tensão.

Recomenda-se que os iniciantes, em particular, procurem aconselhamento sobre o planejamento adequado do treinamento. Para corredores avançados, incorporar dias de regeneração é essencial para dar ao corpo o tempo necessário para se recuperar.

No geral, pode-se dizer que correr não só aumenta o condicionamento físico, mas também pode melhorar a qualidade de vida. Qualquer pessoa que encontre o equilíbrio certo entre treino e recuperação pode beneficiar dos efeitos positivos da corrida a longo prazo.

Você pode obter uma análise mais profunda deste tópico através do artigo em www.fr.de, que trata mais detalhadamente da base científica para isso.