Suche
Mein Konto
Alergarea pentru sănătate: cum îți prelungește viața jogging-ul!
Aflați cum alergarea zilnică are un efect pozitiv asupra corpului și sănătății și ce riscuri pot exista.
Alergarea pentru sănătate: cum îți prelungește viața jogging-ul!
Alergarea regulată are numeroase beneficii pentru sănătate, după cum arată studii științifice recente. Întrebarea care interesează mulți oameni este: ce se întâmplă de fapt în corpurile noastre când alergăm în fiecare zi? Cu toate acestea, pe lângă aspectele pozitive, există și avertismente care nu trebuie ignorate.
Când alergi, inima ta pompează mai repede pentru a oferi mușchilor suficient sânge și oxigen. Această creștere a frecvenței cardiace este importantă deoarece întărește sistemul cardiovascular și îmbunătățește funcția pulmonară. Prin antrenament constant, organismul se obișnuiește cu încordarea și devine mai eficient, ceea ce duce la un stil de viață mai sănătos pe termen lung.
Beneficiile alergării pentru sănătate
O meta-analiză interesantă din 2017 a arătat că doar 5 până la 10 minute de alergare în fiecare zi într-un ritm moderat poate reduce semnificativ riscul de a muri din cauza bolilor de inimă sau a unui accident vascular cerebral. Studiile arată și alte efecte pozitive ale alergării:
- Geringeres Risiko für Herz-Kreislauf-Erkrankungen
- Weniger Wahrscheinlichkeit, an Krebs zu erkranken
- Verminderung des Risikos für neurologische Erkrankungen wie Alzheimer
- Stärkung der Muskulatur, besonders in den Beinen und im Rumpf
- Verbesserte Knochendichte
Un studiu danez pe peste 18.000 de participanți a constatat că alergarea regulată poate crește speranța de viață cu 6,2 ani pentru bărbați și cu 5,6 ani pentru femei. Se recomandă să faceți jogging timp de 30 de minute cinci zile pe săptămână pentru cele mai bune rezultate.
Dar nu numai sănătatea fizică este cea care aduce beneficii. Studiile arată că și calitatea vieții se îmbunătățește. Adolescenții care fac jogging în mod regulat raportează un somn mai bun și o dispoziție mai pozitivă în comparație cu colegii lor inactivi. Aceste schimbări pot crește capacitatea de concentrare și pot îmbunătăți calitatea generală a vieții.
Riscuri ale alergării zilnice
Cu toate acestea, dacă cronometrați incorect antrenamentul de alergare, poate avea și consecințe negative. Creșterea prea rapidă a volumului de alergare poate duce la răni. Pentru a evita leziunile prin suprasolicitare, cum ar fi fracturile de stres sau atelele tibiei, este important să introduceți treptat corpul în încordare.
Se recomandă ca începătorii, în special, să caute sfaturi privind planificarea corectă a antrenamentului. Pentru alergătorii avansați, includerea zilelor de regenerare este esențială pentru a oferi corpului timpul de care are nevoie pentru a se recupera.
În general, se poate spune că alergatul nu numai că mărește fitness-ul, ci poate și îmbunătăți calitatea vieții. Oricine găsește echilibrul potrivit între antrenament și recuperare poate beneficia de efectele pozitive ale alergării pe termen lung.
Puteți obține o analiză mai profundă a acestui subiect prin intermediul articolului pe www.fr.de, care tratează mai detaliat fundalul științific al acestui lucru.