Suche
Mein Konto
Löpning för hälsan: Hur jogging förlänger ditt liv!
Ta reda på hur daglig löpning har en positiv effekt på din kropp och din hälsa och vilka risker det kan finnas.
Löpning för hälsan: Hur jogging förlänger ditt liv!
Regelbunden löpning har många hälsofördelar, vilket nya vetenskapliga studier visar. Frågan som intresserar många är: Vad händer egentligen i våra kroppar när vi springer varje dag? Men förutom de positiva aspekterna finns det också varningar som inte bör ignoreras.
När du springer pumpar ditt hjärta snabbare för att förse dina muskler med tillräckligt med blod och syre. Denna ökade hjärtfrekvens är viktig eftersom den stärker det kardiovaskulära systemet och förbättrar lungfunktionen. Genom ständig träning vänjer sig kroppen vid belastningen och blir mer effektiv vilket leder till en hälsosammare livsstil på sikt.
Hälsofördelar med löpning
En intressant metaanalys från 2017 visade att bara 5 till 10 minuters löptid varje dag i måttlig takt avsevärt kan minska risken att dö i hjärtsjukdom eller stroke. Studierna visar även andra positiva effekter av löpning:
- Geringeres Risiko für Herz-Kreislauf-Erkrankungen
- Weniger Wahrscheinlichkeit, an Krebs zu erkranken
- Verminderung des Risikos für neurologische Erkrankungen wie Alzheimer
- Stärkung der Muskulatur, besonders in den Beinen und im Rumpf
- Verbesserte Knochendichte
En dansk studie med över 18 000 deltagare fann att regelbunden löpning kan öka livslängden med 6,2 år för män och 5,6 år för kvinnor. Det rekommenderas att jogga i 30 minuter fem dagar i veckan för bästa resultat.
Men det är inte bara den fysiska hälsan som gynnar. Studier visar att även livskvaliteten förbättras. Tonåringar som joggar regelbundet rapporterar bättre sömn och ett mer positivt humör jämfört med sina inaktiva kamrater. Dessa förändringar kan öka koncentrationsförmågan och förbättra den övergripande livskvaliteten.
Risker med daglig löpning
Men om du tajmar din löpträning fel kan det också få negativa konsekvenser. Att öka din löpvolym för snabbt kan leda till skador. För att undvika överbelastningsskador som belastningsfrakturer eller smalbensspjälor är det viktigt att gradvis introducera kroppen för påfrestningen.
Det rekommenderas att särskilt nybörjare söker råd om korrekt träningsplanering. För avancerade löpare är det viktigt att införliva regenereringsdagar för att ge kroppen den tid den behöver för att återhämta sig.
Sammantaget kan man säga att löpning inte bara ökar konditionen, utan också kan förbättra livskvaliteten. Den som hittar rätt balans mellan träning och återhämtning kan dra nytta av löpningens positiva effekter på lång sikt.
Du kan få en djupare analys av detta ämne genom artikeln på www.fr.de, som närmare behandlar den vetenskapliga bakgrunden härtill.