Suche
Mein Konto
Suvekuumus: kuidas hoida oma elektrolüütide taset tasakaalus
Suvel peaksime spetsiaalselt suurendama soolasisaldust, et pärast higistamist elektrolüütide taset tasakaalustada. Ainus erand: varasemad haigused.
Suvekuumus: kuidas hoida oma elektrolüütide taset tasakaalus
Soojuse mõju meie elektrolüütide tasakaalule
Suvekuumus ei too endaga kaasa mitte ainult kõrgemaid temperatuure, vaid ka olulisi muutusi meie kehas. Kui välistemperatuur ületab 30 kraadi Celsiuse järgi, tarbivad inimesed rohkem vedelikku ja sooli, mis higiga kaovad. See oluline kohanemine keskkonnaga näitab, kui oluline on pöörata tähelepanu oma toitumisele ja soolatarbimisele, et püsida tervena.
Soola tarbimine: soovitused suveks
Elektrolüütide tasakaalu säilitamiseks soovitavad eksperdid eriti kuumadel päevadel soola tarbimist suurendada. Saksa Toitumisühingu andmetel on maksimaalne päevane soolakogus kuus grammi, mis võrdub ühe teelusikatäisega. Kui aga higistate tugevalt, võib dehüdratsiooni ja võimalike terviseprobleemide vältimiseks olla soovitatav seda väärtust hoolikalt ületada.
Soola ja vedeliku tarbimine: õige tasakaalu leidmine
RWTH Aacheni ülikooli haigla reisimeditsiini spetsialist Thomas Küpper rõhutab sobiva vedeliku ja soola segu olulisust. Valed joomis- ja toitumisharjumused võivad kaasa tuua olulise soolakao ja suurendada terviseprobleemide riski. Proovitud nipp Küpperilt: Lisa igale kolmandale liitrile veele näpuotsaga soola või kasuta soolaseid suupisteid nagu salaami või friikartulid, et taastada vajalik elektrolüütide tasakaal.
Tervisehoiatused riskirühmadele
Siiski on oluline, et inimesed, kellel on varasemad haigused, näiteks kõrge vererõhk või südameprobleemid, saaksid suvekuumuses oma soolavajaduse arstil selgeks teha. Liiga palju soola võib põhjustada pikaajalisi terviseriske, sealhulgas kõrget vererõhku ja muid südame-veresoonkonna haigusi. Siin on keskse tähtsusega tasakaal piisava, kuid mitte liigse soolatarbimise vahel.
Praktilised näpunäited igapäevaeluks
Lihtne viis soola tasakaalu reguleerimiseks on lisada mahlapritsidesse näpuotsaga soola. Sellel võib olla kasulik mõju vaatamata väidetavalt ebatervislikule seosele soolaste suupistetega. Lisaks võib spetsiaalsete elektrolüütide jookide tarbimine aidata säilitada elektrolüütide tasakaalu.
Viimased mõtted
Üldiselt näitab see, kui oluline on suvel pöörata tähelepanu kohandatud toitumisele. Teadlik soolatarbimine ei suurenda mitte ainult enesetunnet, vaid väldib ka tõsiseid terviseprobleeme. Lisaks individuaalsetele terviseprobleemidele toob see väljaanne esile, kuidas meie toitumisharjumused on tihedalt seotud kliimatingimustega.