Газирана вода: вашият таен диетичен саботьор? Ето как действа при отслабване!

Газирана вода: вашият таен диетичен саботьор? Ето как действа при отслабване!

Касел – Когато отпиете първата глътка газирана напитка, често не мислите за възможните ефекти върху вашата диета. Мнозина ценят пенливото освежаване и вярват, че газираната вода не съдържа калории. Но по-внимателен поглед показва, че има по-сложни връзки, които могат да повлияят на загубата на тегло.

Хормонът грелин, известен още като „хормон на глада“, играе решаваща роля. Той е отговорен за сигнализирането на нашия мозък, че сме гладни. Интересното е, че има научни доказателства, че консумацията на газирана вода повишава нивата на грелин, което означава, че изпитвате желание да ядете по-често. По време на проучване, публикувано в Journal of Nutrition през 2017 г., беше показана ясна връзка между пиенето на газирана вода и повишаването на нивата на грелин.

Какво правят газираните напитки?

Въпреки че самата газирана вода е безкалорична, увеличаването на глада може да доведе до повишен прием на калории. Това по същество го прави възможен „агент за угояване“, дори и да не го подозирате на пръв поглед. Много от нас посягат към газираната вода, когато сме жадни - може би защото предлага добре дошла промяна от газираните напитки. Но ако често сте склонни да ядете повече след пиене на сода, може да искате да преразгледате навиците си за пиене.

Освен това могат да възникнат други предпочитания. Предпочитанието към пенливата текстура може да доведе до посягане към по-калорични напитки, като лимонада или бира. Тези нездравословни алтернативи обикновено имат много по-високи калорични стойности и следователно могат сериозно да съсипят успеха на отслабването. Това показва, че газираната вода не е просто напитка, но може да отвори вратата и към по-висококалорични варианти.

Също така е важно да имате предвид други влияещи фактори. Всеки организъм реагира различно на газираните напитки. Докато на някои хора им се прииска да похапват след чаша газирано, други не забелязват забележими разлики. По принцип всеки трябва сам да разбере как собственият му организъм реагира на такива напитки.

Подуване и усещане за обем

Друг аспект, който не трябва да се пренебрегва, е фактът, че газираната вода също може да причини метеоризъм. Въглеродният диоксид се натрупва в стомаха и често води до усещане за пълнота и дискомфорт. Много хора съобщават за оригване след пиене на сода, което не е непременно приятно за общуване. Добра подкрепа за обиколката на корема, но подуването често е само краткотрайно и няма трайни последици.

Това повдига въпроса коя форма на вода е по-здравословният избор: газирана или негазирана? За мнозина газираната вода не представлява пряка заплаха за диетата, но може да е полезно да се наблюдава поведението при пиене. Ако установите, че газираните напитки ви огладняват или водят до по-висок прием на храна, може да обмислите да пиете повече негазирана вода.

Осъзнаването на диетата ви е от решаващо значение и това важи и за пренебрегвани детайли като напитката, която избирате. Вземането на съзнателни решения и обръщането на внимание кои течности влияят на глада ви може да допринесе за по-здравословен начин на живот в дългосрочен план. Въпреки това, ако не забележите никакви отрицателни ефекти, не е нужно да се отказвате от освежаващата газирана радост.