Putojantis vanduo: jūsų slaptas dietos diversantas? Štai kaip tai veikia metant svorį!

Putojantis vanduo: jūsų slaptas dietos diversantas? Štai kaip tai veikia metant svorį!

Kaselis – išgerdami pirmąjį gazuoto gėrimo gurkšnį dažnai nesusimąstote apie galimą poveikį jūsų mitybai. Daugelis vertina putojančią gaivą ir mano, kad gazuotame vandenyje nėra kalorijų. Tačiau atidžiau pažvelgus matyti, kad yra sudėtingesnių ryšių, galinčių turėti įtakos svorio metimui.

Hormonas grelinas, taip pat žinomas kaip „alkio hormonas“, vaidina lemiamą vaidmenį. Jis yra atsakingas už signalą mūsų smegenims, kad esame alkani. Įdomu tai, kad yra mokslinių įrodymų, kad gazuoto vandens vartojimas padidina grelino kiekį, o tai reiškia, kad jaučiate norą valgyti dažniau. 2017 m. žurnale „Journal of Nutrition“ paskelbto tyrimo metu buvo įrodytas aiškus ryšys tarp geriamojo gazuoto vandens ir didėjančio grelino kiekio.

Ką daro gazuoti gėrimai?

Nors pats gazuotas vanduo yra nekaloringas, dėl padidėjusio alkio gali padidėti suvartojamų kalorijų kiekis. Tai iš esmės daro jį galimu „penėjimo agentu“, net jei iš pirmo žvilgsnio to neįtariate. Daugelis iš mūsų ištroškę griebiasi gazuoto vandens – galbūt todėl, kad juo galima pakeisti negazuotus gėrimus. Tačiau jei išgėrę sodos dažnai esate linkę valgyti daugiau, galbūt norėsite persvarstyti savo gėrimo įpročius.

Be to, gali atsirasti kitų pageidavimų. Pirmenybė putojančiai tekstūrai gali paskatinti siekti kaloringesnių gėrimų, tokių kaip limonadas ar alus. Šios nesveikos alternatyvos paprastai turi daug didesnę kalorijų vertę, todėl gali rimtai sugadinti svorio metimo sėkmę. Tai rodo, kad putojantis vanduo yra ne tik gėrimas, bet ir gali atverti duris kaloringesniems variantams.

Taip pat svarbu nepamiršti ir kitų įtaką darančių veiksnių. Kiekvienas organizmas skirtingai reaguoja į gazuotus gėrimus. Nors kai kurie žmonės nori užkandžiauti po taurės gazuoto gėrimo, kiti nepastebi jokių pastebimų skirtumų. Iš esmės kiekvienas turėtų pats pasidomėti, kaip į tokius gėrimus reaguoja jo paties organizmas.

Pilvo pūtimas ir apimties jausmas

Kitas aspektas, kurio nereikėtų ignoruoti, yra tai, kad putojantis vanduo taip pat gali sukelti vidurių pūtimą. Anglies dioksidas kaupiasi skrandyje ir dažnai sukelia pilnumo ir diskomforto jausmą. Daugelis žmonių praneša apie raugėjimą išgėrę sodos, o tai nebūtinai malonu bendrauti. Puikiai palaiko pilvo apimtį, tačiau pilvo pūtimas dažnai būna tik trumpalaikis ir neturi ilgalaikio poveikio.

Tai kelia klausimą, kuri vandens forma yra sveikesnė: putojantis ar negazuotas? Daugeliui gazuotas vanduo nekelia tiesioginės grėsmės mitybai, tačiau gali būti naudinga stebėti geriamojo elgesį. Jei pastebėsite, kad gazuoti gėrimai sukelia alkį arba padidina maisto suvartojimą, galbūt norėsite gerti daugiau negazuoto vandens.

Labai svarbu žinoti savo mitybą, ir tai taip pat taikoma nepastebėtoms detalėms, pvz., pasirinktam gėrimui. Sąmoningų sprendimų priėmimas ir dėmesys, kurie skysčiai turi įtakos jūsų alkiui, ilgainiui gali prisidėti prie sveikesnio gyvenimo būdo. Tačiau jei nematote neigiamo poveikio, gaivinančio putojančio džiaugsmo atsisakyti nereikia.