Gazirana voda: vaš skrivni dietni saboter? Tako deluje pri hujšanju!

Gazirana voda: vaš skrivni dietni saboter? Tako deluje pri hujšanju!

Kassel – Ko naredite prvi požirek gazirane pijače, pogosto ne razmišljate o možnih učinkih na lastno prehrano. Mnogi cenijo penečo osvežitev in menijo, da je gazirana voda brez kalorij. Toda podrobnejši pogled pokaže, da obstajajo bolj zapletene povezave, ki lahko vplivajo na izgubo teže.

Hormon grelin, znan tudi kot "hormon lakote", igra ključno vlogo. Odgovoren je za signaliziranje našim možganom, da smo lačni. Zanimivo je, da obstajajo znanstveni dokazi, da uživanje gazirane vode poveča raven grelina, kar pomeni, da čutite željo po pogostejši hrani. Med študijo, objavljeno v Journal of Nutrition leta 2017, je bila prikazana jasna povezava med pitjem gazirane vode in povečanjem ravni grelina.

Kaj naredijo gazirane pijače?

Čeprav je gazirana voda sama po sebi brez kalorij, bi povečanje lakote lahko povzročilo povečan vnos kalorij. To ga v bistvu naredi za možnega "sredstva za pitanje", tudi če tega ne sumite na prvi pogled. Mnogi med nami posežemo po gazirani vodi, ko smo žejni – morda zato, ker ponuja dobrodošlo spremembo od negaziranih pijač. Toda če po pitju gaziranih pijač pogosto pojeste več, boste morda želeli ponovno razmisliti o svojih navadah pri pitju.

Poleg tega se lahko pojavijo druge preference. Če želite penečo teksturo, lahko posežete po bolj kaloričnih pijačah, kot sta limonada ali pivo. Te nezdrave alternative imajo običajno veliko višje kalorične vrednosti in lahko zato resno uničijo uspeh hujšanja. To dokazuje, da gazirana voda ni le pijača, ampak lahko odpre tudi vrata visokokaloričnim možnostim.

Pomembno je upoštevati tudi druge vplivne dejavnike. Vsako telo se na gazirane pijače odzove drugače. Medtem ko se nekaterim po kozarcu gaziranega pijače zahoče prigrizniti, se zdi, da drugi ne opazijo opaznih razlik. V bistvu bi moral vsak sam ugotoviti, kako se njegovo telo odziva na takšne pijače.

Napihnjenost in občutek voluminoznosti

Drugi vidik, ki ga ne smemo zanemariti, je dejstvo, da lahko peneča voda povzroči tudi napenjanje. Ogljikov dioksid se kopiči v želodcu in pogosto povzroči občutek sitosti in nelagodje. Veliko ljudi poroča o riganju po pitju soda, kar ni nujno prijetno za druženje. Dobra podpora obsegu trebuha, vendar je napihnjenost pogosto le kratkotrajna in nima trajnih posledic.

Pri tem se postavlja vprašanje, katera oblika vode je bolj zdrava izbira: gazirana ali negazirana? Za mnoge gazirana voda ne predstavlja neposredne nevarnosti za prehrano, vendar je lahko koristna za spremljanje vedenja pri pitju. Če ugotovite, da gazirane pijače povzročajo lakoto ali povzročijo večji vnos hrane, razmislite o pitju več negazirane vode.

Biti pozoren na svojo prehrano je ključnega pomena, kar velja tudi za spregledane podrobnosti, kot je pijača, ki jo izberete. Zavestno sprejemanje odločitev in pozornost na to, katere tekočine vplivajo na vašo lakoto, lahko dolgoročno prispevajo k bolj zdravemu življenjskemu slogu. Če pa ne opazite nobenih negativnih učinkov, se vam ni treba odpovedati osvežilnemu gaziranemu užitku.