Pitkäikäisyyden asiantuntijan varoitus: Nämä jokapäiväiset virheet saavat meidät ikääntymään nopeammin!

Asiantuntija varoittaa arjen virheistä, jotka voivat kiihdyttää ikääntymisprosessiamme. Pitkäikäisyyden asiantuntija Nils Behrens selitti FIBOssa Kölnissä, että geneettisten tekijöiden lisäksi myös elämäntapa ovat ratkaisevia kehon ikääntymisnopeudelle. Keskimääräisen eliniän pidentyessä monet ihmiset kohtaavat kuitenkin tulevaisuuden kroonisten sairauksien kanssa. Pitkän iän haasteena on ikääntymiseen liittyvien sairauksien viivyttäminen ja terveiden elinvuosien maksimointi.

Behrens korosti neljä erityistä jokapäiväistä tapaa, jotka nopeuttavat ikääntymisprosessia:

• Chronische Entzündungen: Diese werden oft durch Zucker und stark verarbeitete Lebensmittel ausgelöst, die als Haupttreiber für Krankheiten wie Diabetes und Alzheimer gelten.
• Dauerstress: Ein erhöhter Cortisolspiegel fördert Entzündungen und schwächt das Immunsystem. Stressreduktion ist daher von großer Bedeutung.
• Schlafmangel: Ausreichender Schlaf ist notwendig für die Entgiftung des Gehirns. Zu wenig Schlaf erhöht das Risiko für neurodegenerative Erkrankungen.
• Alkohol: Der Mythos, dass Rotwein gesund sei, wird widerlegt; um wirksame Mengen an Resveratrol zu konsumieren, müsste man unrealistisch viel trinken.

Ruokavalio tulehduksen torjuntaan

Tulehdusta estävää ruokavaliota pidetään avaimena kroonisen tulehduksen torjunnassa. Tämä ruokavalio vaatii tulehduksellisten ruokien poistamista. National Institutes of Healthin tutkimuksen mukaan käsiteltyjä elintarvikkeita, joissa on lukukelvottomia ainesosia, tulisi välttää. Tähän kuuluvat erityisesti vegaaniset lihankorvikkeet, kevyet tuotteet sekä keinotekoisesti kypsytetyt hedelmät ja vihannekset.

Tutkimus korostaa myös, että oikeiden jyvien, kuten vehnän, spelttin ja kauran, syöminen voi olla haitallista ruoansulatukselle ja aineenvaihdunnalle. Vaikka gluteeni on ongelmallinen vain joillekin ihmisille, muut myrkylliset proteiinit jyvissä voivat myös olla haitallisia. On suositeltavaa kiinnittää huomiota vaarallisiin rasvoihin ja rajoittaa monityydyttymättömien rasvojen kulutus enintään 5 prosenttiin kokonaiskaloreista. Samalla oikea rasvojen, proteiinien ja hiilihydraattien suhde voi palauttaa aineenvaihdunnan joustavuuden ja aktivoida aineenvaihduntaa.

Suosituksiin kuuluu myös alkoholin välttäminen "nollausjakson" aikana ja fermentoitujen tuotteiden löytäminen hyödyllisiksi. Lisäksi kasviksia tulisi syödä päivittäin 100 g 10 painokiloa kohden. Hedelmiä tulee syödä kohtuudella, mutta myös pähkinöitä ja sieniä voidaan sisällyttää ruokavalioon. Kala ja luuliemi korostetaan tulehdusta ehkäisevinä elintarvikkeina, jotka voivat edistää terveyttä.

Saat lisätietoja näistä aiheista lukemalla artikkelit osoitteesta 24vita.de ja pmc.ncbi.nlm.nih.gov konsultoida.