A hosszú élettartam szakértőjének figyelmeztetése: Ezek a mindennapi hibák gyorsabban öregítenek bennünket!

Egy szakértő óva int a mindennapi hibáktól, amelyek felgyorsíthatják öregedési folyamatunkat. Nils Behrens, a hosszú élettartam szakértője a kölni FIBO-n kifejtette, hogy nem csak a genetikai tényezők, hanem az életmód is meghatározó abban, hogy a szervezet milyen gyorsan öregszik. Az átlagos élettartam növekedésével azonban sokan krónikus betegségekkel néznek szembe a jövővel. A hosszú élettartam kihívása az életkorral összefüggő betegségek késleltetése és az egészséges életévek maximalizálása.

Behrens négy konkrét mindennapi szokást emelt ki, amelyek felgyorsítják az öregedési folyamatot:

• Chronische Entzündungen: Diese werden oft durch Zucker und stark verarbeitete Lebensmittel ausgelöst, die als Haupttreiber für Krankheiten wie Diabetes und Alzheimer gelten.
• Dauerstress: Ein erhöhter Cortisolspiegel fördert Entzündungen und schwächt das Immunsystem. Stressreduktion ist daher von großer Bedeutung.
• Schlafmangel: Ausreichender Schlaf ist notwendig für die Entgiftung des Gehirns. Zu wenig Schlaf erhöht das Risiko für neurodegenerative Erkrankungen.
• Alkohol: Der Mythos, dass Rotwein gesund sei, wird widerlegt; um wirksame Mengen an Resveratrol zu konsumieren, müsste man unrealistisch viel trinken.

Diéta a gyulladás leküzdésére

A gyulladáscsökkentő diétát a krónikus gyulladás elleni küzdelem kulcsának tekintik. Ez a diéta megköveteli a gyulladásos ételek eltávolítását. A National Institutes of Health tanulmánya szerint kerülni kell az olvashatatlan összetevőket tartalmazó feldolgozott élelmiszereket. Ez különösen vonatkozik a vegán húspótló termékekre, a könnyű termékekre és a mesterségesen érlelt gyümölcsökre és zöldségekre.

A kutatások azt is hangsúlyozzák, hogy a valódi gabonák, például a búza, a tönköly és a zab fogyasztása káros lehet az emésztésre és az anyagcserére. Míg a glutén csak néhány ember számára jelent problémát, a gabonában lévő egyéb mérgező fehérjék is károsak lehetnek. Célszerű odafigyelni a veszélyes zsírokra, és a többszörösen telítetlen zsírok fogyasztását az összkalória maximum 5%-ára korlátozni. Ugyanakkor a zsírok, fehérjék és szénhidrátok megfelelő aránya visszaállíthatja az anyagcsere rugalmasságát és aktiválhatja az anyagcserét.

Az ajánlások közé tartozik továbbá az alkohol kerülése a „reset” időszak alatt, és az erjesztett termékek hasznosnak találása. Ezen kívül naponta 10 testtömegkilogrammonként 100 g zöldséget kell fogyasztani. A gyümölcsöket mértékkel kell fogyasztani, a dióféléket és a gombát is be lehet építeni az étrendbe. A halat és a csontlevest gyulladáscsökkentő élelmiszerekként emelik ki, amelyek hozzájárulhatnak a jobb egészséghez.

Ha többet szeretne megtudni ezekről a témákról, olvassa el a cikkeket 24vita.de és pmc.ncbi.nlm.nih.gov konzultáljon.