Opozorilo strokovnjaka za dolgoživost: zaradi vsakodnevnih napak se staramo hitreje!

Strokovnjak svari pred vsakodnevnimi napakami, ki lahko pospešijo naš proces staranja. Nils Behrens, strokovnjak za dolgoživost, je na FIBO v Kölnu pojasnil, da za hitro staranje telesa niso odločilni le genetski dejavniki, temveč tudi življenjski slog. Ker pa se povprečna življenjska doba podaljšuje, se veliko ljudi v prihodnosti sooča s kroničnimi boleznimi. Izziv pri dolgoživosti je odložiti bolezni, povezane s staranjem, in povečati zdrava leta življenja.

Behrens je izpostavil štiri specifične vsakodnevne navade, ki pospešujejo proces staranja:

• Chronische Entzündungen: Diese werden oft durch Zucker und stark verarbeitete Lebensmittel ausgelöst, die als Haupttreiber für Krankheiten wie Diabetes und Alzheimer gelten.
• Dauerstress: Ein erhöhter Cortisolspiegel fördert Entzündungen und schwächt das Immunsystem. Stressreduktion ist daher von großer Bedeutung.
• Schlafmangel: Ausreichender Schlaf ist notwendig für die Entgiftung des Gehirns. Zu wenig Schlaf erhöht das Risiko für neurodegenerative Erkrankungen.
• Alkohol: Der Mythos, dass Rotwein gesund sei, wird widerlegt; um wirksame Mengen an Resveratrol zu konsumieren, müsste man unrealistisch viel trinken.

Dieta za boj proti vnetju

Protivnetna dieta velja za ključ do boja proti kroničnemu vnetju. Ta dieta zahteva odstranitev vnetne hrane. Glede na študijo Nacionalnega inštituta za zdravje se je treba izogibati predelani hrani z neberljivimi sestavinami. Sem spadajo predvsem veganski mesni nadomestki, lahki izdelki ter umetno zorjeno sadje in zelenjava.

Raziskave tudi poudarjajo, da je uživanje pravih žit, kot so pšenica, pira in oves, lahko škodljivo za prebavo in presnovo. Medtem ko je gluten problematičen le za nekatere ljudi, so lahko škodljive tudi druge strupene beljakovine v žitih. Priporočljivo je biti pozoren na nevarne maščobe in omejiti uživanje večkrat nenasičenih maščob na največ 5 % skupnih kalorij. Hkrati lahko pravo razmerje maščob, beljakovin in ogljikovih hidratov povrne presnovno prožnost in aktivira metabolizem.

Priporočila vključujejo tudi izogibanje alkoholu med obdobjem "ponastavitve" in ugotovitev, da so fermentirani izdelki koristni. Poleg tega je treba dnevno zaužiti 100 g zelenjave na 10 kg telesne teže. Sadje je treba uživati ​​zmerno, v prehrano pa lahko vključite tudi oreščke in gobe. Ribje in kostne juhe so poudarjene kot protivnetna živila, ki lahko prispevajo k boljšemu zdravju.

Za več informacij o teh temah si lahko preberete članke iz 24vita.de in pmc.ncbi.nlm.nih.gov posvetovati se.