تناول الماء: هكذا يحمي سلوكك في الشرب قلبك!

يعتمد جسم الإنسان على كمية كافية من السوائل. في المتوسط، يفقد ما يصل إلى 2.5 لتر من السوائل يوميًا، على الرغم من أن هذه الخسارة يمكن أن تصل إلى ثلاثة أضعاف في أيام الصيف الحارة. لا يمكن أن يسبب الجفاف أعراضًا جسدية مثل التعب والضعف والدوار والصداع فحسب، بل قد يؤدي أيضًا إلى مشاكل صحية خطيرة. أظهرت دراسة أجريت عام 2021 أن عدم تناول كمية كافية من السوائل يمكن أن يساهم في تطور قصور القلب. ولمنع هذه المخاطر، يوصى بشرب ما بين 1.5 إلى 2 لتر من الماء يوميًا، وفقًا لتقرير futurezone.de.

كما توصي الجمعية الألمانية للتغذية بتناول ما لا يقل عن 1.5 لتر من السوائل يوميًا في درجات الحرارة العادية. وفي درجات حرارة الصيف يجب زيادة هذه الكمية لتجنب الجفاف. تنصح ميكايلا شميدت من BARMER بعدم الشرب حتى تشعر بالعطش، لأن العطش يمكن أن يكون بالفعل علامة على الجفاف الخفيف. ويؤكد الدكتور أيضًا على أهمية تناول السوائل يوميًا. ناتاليا ديميترييفا من المعهد الوطني للقلب والرئة والدم.

الآثار الصحية للجفاف

معلومات إضافية عن الآثار الصحية للجفاف تأتي من دراسات مختلفة. على سبيل المثال، أظهرت مراجعة منهجية أن الجفاف يمكن أن يكون له آثار سلبية على الأداء المعرفي والنتائج الصحية لدى كبار السن، وفقًا لتقارير gesundheitsinformation.de. تشمل الأبحاث، على سبيل المثال لا الحصر، الدراسات النوعية التي تدرس آراء كبار السن ومقدمي الرعاية لهم حول الترطيب في سن الشيخوخة، بالإضافة إلى مراجعات فعالية وسلامة تقنيات الترطيب المختلفة.