Snooze Alarme stehlen jeden Monat Stunden Schlaf, wie neue Forschungsergebnisse zeigen

Warum haben so viele Leute Snooze getroffen? Diese globale Smartphone -Studie stellt überraschende Muster und wirft Fragen auf, wie wiederholte Alarme auf unsere Schlafgesundheit auswirken können.

Die Forscher der Harvard Medical School führten eine Studie über Benutzer einer Smartphone -Anwendung von Schlafüberwachung durch, um die Prävalenz und die Eigenschaften des Snooze -Alarmgebrauchs, ein typisches, aber schlecht verstandenes menschliches Verhalten, zu untersuchen. Die Ergebnisse werden im Journal veröffentlicht Wissenschaftliche Berichte.

Hintergrund

Der Schlaf ist ein komplexer und dynamischer physiologischer Prozess zur Aufrechterhaltung der Gesundheit und des Wohlbefindens. Interne zirkadiane Rhythmen beeinflussen zusammen mit der Zeit, die wach verbracht wird, das Timing und die Dauer des Schlafes. Menschen unterwerfen diese biologischen Regulierungsprozesse jedoch häufig aus persönlichen oder beruflichen Gründen.

Die empfohlene Nachtschlafdauer für Erwachsene liegt zwischen 7 und 9 Stunden. In den letzten Jahrzehnten wurde jedoch ein Trend, diese Empfehlung nicht zu erfüllen, in globalen Bevölkerungsgruppen beobachtet, was das Risiko sowohl für die körperliche als auch für psychische Gesundheit erhöhen kann.

Obwohl Menschen nach ausreichender Schlaf auf natürliche Weise aufwachen, erfordern sie häufig Unterstützung, z. B. die Verwendung eines Weckers, um unter Bedingungen unzureichender Schlafdauer eine gewünschte Wachzeit zu erreichen. Die bei Weckern üblicherweise verfügbare „Snooze“ -Funktion ist so konzipiert, dass sie den Schläfer in festen Intervallen nach dem anfänglichen Alarm wiederholt aufmerksam gemacht hat. Laut Schlafexperten sollte ein Schlaf jedoch einen Alarm für die letzte realistische Wake-Zeit einstellen, anstatt einen Snooze-Alarm festzulegen, um so viel konsolidierte, ununterbrochene, qualitativ hochwertige Schlaf wie möglich zu erhalten.

Die Verwendung eines Snooze -Alarms ist ein typisches, aber schlecht verstandenes menschliches Verhalten. Nur wenige Studien haben die gesundheitlichen Auswirkungen von Snooze-Alarmen untersucht und berichtet, dass diese Praxis mit kurzem Schlaf und schlechter Qualität und Schläfrigkeit beim Wachen verbunden ist.

In der aktuellen Studie analysierten die Forscher einen großen Datensatz, um die Prävalenz und Merkmale des Snooze -Alarmgebrauchs zwischen Ländern, Kulturen und Klimazonen zu untersuchen.

Studiendesign

Die Studie analysierte einen großen Datenpool von den Benutzern einer Smartphone -Anwendung von Sleep Monitoring mit dem Namen „Sleepcycle“. Die Datenbank umfasste sechs Monate Daten von 21.222 App -Benutzern und mehr als 3 Millionen Schlafsitzungen von Benutzern auf vier Kontinenten. Der Datensatz enthielt Benutzer, die sich für die traditionelle Snooze -Funktion entschieden haben, die Sleep -Sessions zu 50% oder mehr der Nächte in jedem Monat des Überwachungsintervalls angemeldeten, die App auf einem iPhone im Gegensatz zu einem Android -Gerät verwendeten und für ihre Daten zuzustimmen, die in der Forschung verwendet werden sollen.

Studienergebnisse

Die Analyse von Schlafsitzungen von Benutzern nachts ergab, dass mehr als die Hälfte (insbesondere 55,6%) der Sitzungen einen Snooze -Alarm erzeugen. Von allen Benutzern waren etwa 45% schwere Snooze -Alarmbenutzer, 28% mäßige Benutzer und 27% leichte Benutzer.

Im Vergleich zu leichten und moderaten Benutzern, die seltener Snooze -Alarm verwendeten und konsistentere Schlafzeiten zeigten, zeigten schwere Snooze -Alarmbenutzer, die den Alarm fast jeden Tag und mehrmals an jedem Tag mehrmals verwendeten, unregelmäßige Schlaf-/Weckzeiten.

Insgesamt drückten die Benutzer den Snooze Alarm ungefähr 2,4 -mal täglich und verbrachten durchschnittlich 10,8 Minuten. Dies entspricht einem monatlichen Verlust von fast einer 6-stündigen Nacht im Schlaf. Schwere Benutzer wählten den Snooze -Alarm ungefähr 4 -mal täglich aus, was etwa 20 Minuten snoozierende Dauer führte. Andererseits wählten leichte Benutzer durchschnittlich 1,2 Mal am Tag den Snooze -Alarm, was zu einer 3 -minütigen Snooz -Dauer führte.

Die Verwendung eines Snooze -Alarms war an Wochentagen (Montag bis Freitag) häufiger und am Wochenende (Samstag und Sonntag) weniger häufig. Weniger Verpflichtungen am Wochenende unter Mitarbeitern und Studenten könnten der Grund für diesen weniger häufigen Gebrauch sein.

Die Dauer des Snooze -Alarmgebrauchs war bei Frauen deutlich länger als Männer. Die Forscher schlagen vor, dass dies auf Faktoren wie zusätzliche Kinderbetreuung und Haushaltsaufgaben gegenüber beruflichen Pflichten oder auf ein erhöhtes Risiko für Schlaflosigkeit bei Frauen zurückzuführen sein könnte, was der Grund für die höhere Abhängigkeit von Frauen auf den Snooze -Alarm sein könnte.

Die Variationen von Monat zu Monat im Snooze-Alarmgebrauch waren in der Studienpopulation minimal. Benutzer auf der nördlichen Hemisphäre zeigten im Dezember etwas höher und im September weniger Gebrauch, während Benutzer der südlichen Hemisphäre den entgegengesetzten Trend zeigten. Diese Variationen könnten mit Änderungen der saisonalen Schlafmuster aufgrund von Faktoren wie weniger Zugang zu natürlichen Licht in den Wintermonaten verbunden sein, was möglicherweise zu einer Verzögerung der zirkadianen Rhythmen führt.

Die Häufigkeit des Snooze -Alarmgebrauchs war auch bei langen Schläfern (mehr als 9 Stunden Schlaf) höher als bei kurzen Schläfern (weniger als 7 Stunden Schlaf) oder den empfohlenen Schlafdauer (7 bis 9 Stunden Schlaf). Wie die Forscher erwähnten, könnte eine höhere, nach langen Schlafsitzungen beobachtete höhere Snooze -Alarmverwendung auf eine Hyperomnie oder einen kompensatorischen Schlaf hinweisen, um sich von Schlafmangel zu erholen.

Die Nutzungsfrequenz der Snooze Alarm war auch bei Schläfern höher, die später als gewöhnlich ins Bett gingen als diejenigen, die früher ins Bett gingen. Eine ungewöhnliche Schlafzeit tritt häufiger bei Schichtarbeitern an, die möglicherweise eine unzureichende Zeit im Bett haben und damit mehr auf den Snooze -Alarm angewiesen sind. Darüber hinaus können Benutzer mit falsch ausgerichtetem Schlaf einen stärker fragmentierten Schlaf und damit stärker auf den Snooze -Alarm aufnehmen.

Während die Studie wertvolle Erkenntnisse aus einem großen internationalen Datensatz unter Verwendung objektiver Snooze -Alarmdaten liefert, erkennen die Forscher bestimmte Einschränkungen an. Dazu gehören die von Apps abgeleiteten Schlafdaten, die die tatsächliche Schlafdauer überschätzen können, da sie nicht für die Zeit ausmachen, die zum Schlafen oder Erwachen in der Nacht erforderlich ist. Darüber hinaus war es nicht sicher, ob Benutzer tatsächlich zwischen Alarmen schliefen und die Stichprobe der App -Benutzer möglicherweise nicht vollständig repräsentativ für die allgemeine Weltbevölkerung ist. Die Studie hatte auch keine Informationen über das Alter der Teilnehmer oder selbst gemeldete Gefühle der Benommenheit beim Wachen.

Insgesamt zeigen die Studienergebnisse, dass eine höhere Häufigkeit des Snooze -Alarmgebrauchs auf ein schlechtes Schlafmuster und möglicherweise ein Teil des Phänotyps der schlechten Schlafgesundheit auftritt. Angesichts der Tatsache, dass die Snooze -Alarmkonsum von Experten entmutigt wird, Schlaffragmentierung zu vermeiden, unterstreichen die Forscher die Notwendigkeit zukünftiger Untersuchungen, um die Auswirkungen des Snooze -Alarmverbrauchs auf die Leistung von Tageszeiten und die allgemeine Gesundheit zu verstehen. Sie schlagen auch vor, dass öffentliche Gesundheitsnachrichten Einzelpersonen dazu ermutigen, ihren Alarm für die jüngste mögliche Wake -Zeit festzulegen, anstatt sich auf die Snooze -Taste zu verlassen, eine praktikable Strategie sein könnten, um bessere Schlafgewohnheiten zu fördern.

Quellen: