Was Sie über das Hinzufügen von Ashwagandha zu Ihrer Nahrungsergänzungsroutine wissen sollten

Ashwagandha ist ein beliebtes Nahrungsergänzungsmittel, das angeblich die Gehirnfunktion steigern, Angstzustände lindern, Entzündungen reduzieren und vieles mehr kann. Laut dem National Center for Complementary and Integrative Health gibt es kaum Belege für eine langfristige Einnahme des Nahrungsergänzungsmittels. Experten weisen darauf hin, dass, wenn a Wenn eine Person die richtige Dosierung von Ashwagandha einnimmt und von einem Arzt überwacht wird, sollte das Medikament über Monate hinweg sicher und wirksam sein.

Ashwagandha ist zu einem der beliebtesten Nahrungsergänzungsmittel im Internet geworden, aber bedeutet das, dass es einen Platz in Ihrer täglichen Gesundheitsroutine verdient?

Das pflanzliche Nahrungsergänzungsmittel hat mehrere Berichte über gesundheitliche Vorteile, die von Stressreduzierung und verbesserter psychischer Gesundheit bis hin zu verbesserter Fruchtbarkeit und verringertem Blutzucker reichen.

Obwohl die Vorteile von Ashwagandha verlockend klingen, ist es wichtig, dass Menschen das Nahrungsergänzungsmittel sicher einnehmen. Wie bei allen Medikamenten oder Nahrungsergänzungsmitteln sollten Menschen sicherstellen, dass sie die richtige Dosierung und die richtige Häufigkeit einnehmen, bevor sie Ashwagandha zu ihrer Kur hinzufügen.

Und generell sollte Ashwagandha nicht über einen längeren Zeitraum eingenommen werden.

Die meisten Fachliteratur weist darauf hin, dass Ashwagandha etwa drei Monate lang eingenommen werden sollte. Wenn es jedoch überwacht wird, ist es möglich, dass es ein Jahr oder vielleicht sogar etwas länger eingenommen wird, sagte Ryan Barish, MD, Arzt für funktionelle Medizin in der Abteilung für integrative Medizin bei Henry Ford Gesundheit.

„Da gibt es große Unterschiede“, sagte er Gesundheit.

Hier erfahren Sie, was Experten über die Auswirkungen von Ashwagandha auf den Körper sagen, warum es für die Langzeitanwendung möglicherweise nicht sicher ist und wer das Nahrungsergänzungsmittel möglicherweise meiden möchte.

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Was ist Ashwagandha?

Auch bekannt als Withania somnifera oder indischer Ginseng, Ashwaganda ist ein kleiner, immergrüner Strauch, der in Afrika, Indien und dem Nahen Osten beheimatet ist.

Es kann zum Kochen oder als Tee verwendet werden und kann auch als Nahrungsergänzungsmittel eingenommen werden, wodurch es wirksamer wird. Es ist ein wichtiges Kraut im Ayurveda, einer traditionellen Form der Alternativmedizin.

„Ashwagandha ist ein bekanntes und weit verbreitetes pflanzliches Mittel [or] Kraut im indischen Medizinsystem“, sagte Ikhlas Khan, PhD, Direktor des National Center for Natural Products Research an der University of Mississippi Gesundheit in einer Stellungnahme.

„Die genaue Funktion ist nicht bekannt“, sagte er, „aber es wird als Adaptogen verwendet.“

Adaptogene wie Ashwagandha sind Pflanzenstoffe, die dem Körper helfen sollen, sich an Stressoren anzupassen oder ihnen zu widerstehen – sei es körperlich, geistig oder im Zusammenhang mit einem anderen Gesundheitszustand.

Einige Untersuchungen haben ergeben, dass Ashwagandha nicht nur zur Linderung von Stress oder Ängsten eingesetzt wird, sondern auch mit einer Reihe weitreichender gesundheitlicher Vorteile in Verbindung gebracht wird, darunter dem Schutz vor Krebs, Diabetes, kognitiven Problemen und Entzündungen. Ashwagandha kann auch beim Muskelaufbau, bei Unfruchtbarkeit und Schlafstörungen helfen.

Barish fügte hinzu, dass Ashwagandha beim Ausgleich der Hormone hilfreich sein kann, insbesondere bei Menschen mit einer Schilddrüsenunterfunktion, und auch bei bestimmten Gewichtsproblemen hilfreich sein kann.

Obwohl es einige weit hergeholte Behauptungen über Ashwagandha geben mag, gibt es größtenteils Studien, die die Anti-Stress-, neuroprotektiven und anderen gesundheitlichen Vorteile des Pflanzenstoffs belegen.

Es gelte allgemein als „sicher und wirksam“, sagte Barish.

Es bedarf jedoch noch weiterer Forschung, um einige klinische Informationen zu bestätigen.

„Ashwagandha wird traditionell verwendet, aber eine spezifische Dosierung und Sicherheitsbewertung muss noch durchgeführt werden“, sagte Khan.

Nahrungsergänzungsmittel, die nicht gemischt werden sollten

Wie viel Ashwagandha sollten Sie einnehmen und wie lange?

Die Bestimmung, wie viel Ashwagandha Menschen einnehmen sollten, kann etwas kompliziert sein, da die Dosierung von der Formulierung jedes Ashwagandha-Ergänzungsmittels abhängt.

„Wurzelextrakte wie KSM, Shoden und Sensoril Ashwagandha enthalten höhere Mengen der bioaktiven Komponenten, die Withanolide genannt werden“, Lacey Dunn, RD, LD, CPT, Autorin von Der Leitfaden für Frauen zur hormonellen Harmonie und Inhaber von UpliftFit Nutrition und NourishWell Nutrition, erzählt Gesundheit.

Ashwagandha-Nahrungsergänzungsmittel mit einem höheren Anteil an Withanoliden seien wirksamer als solche mit einem niedrigeren Anteil, erklärte Barish.

„Man weiß wirklich nicht, wie viel Prozent Milligramm für Milligramm genau sind“, sagte er. „Weil viele dieser Unternehmen das nicht offenlegen. Es ist schwer, die Dosierung zu bestimmen.“

Ashwagandha-Nahrungsergänzungsmittel unterscheiden sich nicht nur hinsichtlich ihrer Wirksamkeit, sondern es gibt auch große Schwankungen bei der Menge an Milligramm, die Menschen täglich einnehmen.

Eine Überprüfung ergab, dass die Teilnehmer in allen Studien angewiesen wurden, täglich nur 120 Milligramm (mg) und bis zu 1.250 mg Ashwagandha einzunehmen.

„Die in Studien gezeigte durchschnittliche Dosis liegt bei etwa 600 mg pro Tag“, sagte Nicole Ibarra, RD, Ernährungstrainerin und Gründerin von Altitude Nutrition and Fitness Gesundheit. „Sie können das in einer oder zwei Dosen einnehmen, abhängig von der Menge pro Kapsel des Nahrungsergänzungsmittels.“

Nach Barishs Erfahrung liegen die Ashwagandha-Nahrungsergänzungsmittel, die er sieht, normalerweise zwischen 200 mg und 700 oder 800 mg pro Pille.

Im Allgemeinen führe die Einnahme von mehr Ashwagandha nicht zu mehr Nutzen, sagte Dunn, und die ideale Dosierung hänge von jeder einzelnen Person ab.

Auch die Zeitspanne, die jemand Ashwagandha einnimmt, ist von Person zu Person unterschiedlich.

Andere Nahrungsergänzungsmittel – wie etwa Vitamin D – können im Laufe des Lebens häufig eingenommen werden, Barish erklärte jedoch, dass dies bei Ashwagandha nicht der Fall sei.

Nach Angaben des National Center for Complementary and Integrative Health kann Ashwagandha kurzfristig oder drei Monate lang sicher eingenommen werden. Die Organisation sagte, es gebe nicht genügend Beweise, um Rückschlüsse auf die langfristige Sicherheit zu ziehen.

Ashwagandha sicher einnehmen

Obwohl Ashwagandha allgemein als sicher für die meisten Menschen gilt, kann es gefährlich sein, unter bestimmten Bedingungen zu leiden oder zu viel davon einzunehmen.

„Die Einnahme von zu viel Ashwagandha kann zu Schläfrigkeit führen, insbesondere wenn höhere Dosen oder Extrakte mit höherer Konzentration eingenommen werden“, sagte Dunn. „Bei manchen Frauen kann es die Gesichtsbehaarung verstärken, wenn sie empfindlich auf einen höheren Testosteronspiegel reagieren. Zu den Beschwerden bei übermäßiger Einnahme zählen auch Magen-Darm-Beschwerden und Müdigkeit.“

Es gab seltene Berichte über Lebertoxizität aufgrund des Ashwagandha-Konsums, darunter ein Fallbericht vom Februar über einen Patienten, der angab, ein Jahr lang Ashwagandha eingenommen zu haben, bevor er krank wurde.

Darüber hinaus gibt es Menschen, die Ashwagandha aufgrund der Medikamente, die sie einnehmen, oder aufgrund eines zugrunde liegenden Gesundheitszustands nicht einnehmen sollten.

„Einige Medikamente, die Wechselwirkungen mit Ashwagandha haben, sind Antidiabetika, Antihypertensiva, Immunsuppressiva, Antikonvulsiva und Schilddrüsenmedikamente“, sagte Ibarra.

Menschen mit Autoimmunerkrankungen sollten das Nahrungsergänzungsmittel meiden, da Ashwagandha das Immunsystem stimulieren kann, und Menschen mit einer bereits überaktiven Schilddrüse sollten es ebenfalls nicht einnehmen, da es die Schilddrüsenfunktion weiter steigern kann, sagten Barish und Dunn.

Aufgrund der Variabilität der Auswirkungen von Ashwagandha auf den Körper, der Dosierungsoptionen und möglicher Nebenwirkungen ist es wichtig, dass Menschen das Nahrungsergänzungsmittel sicher und, wenn möglich, unter Anleitung eines Gesundheitsdienstleisters einnehmen, sind sich Experten einig.

„Jeder sollte beim Verzehr von Pflanzenstoffen vorsichtig sein und bedenken, dass es sich bei diesen Produkten um Nahrungsergänzungsmittel und nicht um Medikamente handelt“, sagte Khan. „Konsultieren Sie Ihren Arzt, wenn Sie sowohl verschreibungspflichtige Medikamente als auch Nahrungsergänzungsmittel einnehmen.“

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